自制力并非一成不變，實(shí)際上，它是一種生理能力，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。自制力不足，并不總是意味著意志力薄弱，也可能意味著神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，這就是為什么當(dāng)你覺(jué)得壓力太大時(shí)，我們中的很多人都會(huì)吃垃圾食品，而在更冷靜的情況下，我們是可以抵制誘惑的。

很多人天生就比別人擁有更強(qiáng)的自制力，跟很多能力一樣，它是可以加強(qiáng)的。當(dāng)人們還處于嬰兒期的時(shí)候就開始發(fā)展自制力，在7-9歲時(shí)，會(huì)以一種更加穩(wěn)定的方式起作用，在9-12歲時(shí)，會(huì)迎來(lái)領(lǐng)一個(gè)小幅的飛躍發(fā)展期。但到了青少年時(shí)期，孩子的自制力又會(huì)下降，這就是為什么青少年會(huì)很沖動(dòng)，想冒險(xiǎn)。

作為父母，很大一部分職責(zé)是幫助孩子學(xué)會(huì)意識(shí)到自己的沖動(dòng)，評(píng)估自己的三思而后行的反應(yīng)模式，建立有效的方式來(lái)管理個(gè)人的沖動(dòng)，直到他們可以內(nèi)化這些過(guò)程，可以獨(dú)立自主地進(jìn)行。每一次孩子戰(zhàn)勝“逞一時(shí)之快”的沖動(dòng)，把精力投入到培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)中，都是進(jìn)一步挖掘個(gè)人潛力。在學(xué)校的團(tuán)隊(duì)中，哪怕別的孩子都尖酸刻薄，孩子仍能保持耐心，助人為樂(lè)，那孩子就是在用自制力來(lái)培養(yǎng)積極的個(gè)性特征。

孩子在自制力方面取得的每一點(diǎn)進(jìn)步都會(huì)積累起來(lái)，培養(yǎng)其潛在優(yōu)勢(shì)，為其取得卓越成就奠定基礎(chǔ)。作為家長(zhǎng)，首先我們要清楚四種消耗自制力的因素。

• 抑制沖動(dòng)
• 做決策
• 壓抑情緒
• 面對(duì)壓力

那么如何增強(qiáng)孩子自制力？

關(guān)鍵在于減少自制力的“消耗”

減少孩子自制力消耗的方法之一就是幫他們安排好自己的一天，父母在家可以使用一些小技巧。記住他們是孩子，他們努力過(guò)好在學(xué)校的每一天，還要上課外班、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、做家庭作業(yè)。他們也有很多決定要做，要承受壓力、控制沖動(dòng)，在一日將盡時(shí)，孩子們的自制力會(huì)下降?！胺e極放空”活動(dòng)可以讓他們放松，比如讀書、跑步、聽音樂(lè)。

可以讓孩子從能讓他打起精神來(lái)的優(yōu)勢(shì)學(xué)科的作業(yè)開始，這樣有助于他帶著積極的情緒面對(duì)更難或是更耗費(fèi)心力的學(xué)科。他也可以先做比較難的作業(yè)，這樣之后再做那些讓他覺(jué)得興奮的作業(yè)就如同一種獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)較難的學(xué)科，可以試著按照孩子能接受的專注時(shí)長(zhǎng)，讓他分布完成相關(guān)的作業(yè)，中間可以穿插著做優(yōu)勢(shì)學(xué)科的作業(yè)，以免他注意力分散。

養(yǎng)成習(xí)慣，制作待辦事項(xiàng)清單

習(xí)慣是節(jié)省精力的好辦法，如果你把所有要做的事情從你的大腦中提出，變成一個(gè)清單，原來(lái)需要記住的所有代辦事項(xiàng)的自制力就得以解放，可以被用在別的地方。這就解釋了為什么要讓孩子養(yǎng)成制待辦清單的習(xí)慣。

我們的自我意識(shí)越強(qiáng)，就越清楚自己當(dāng)下的注意力屬于那種形式，就能越好的控制自己的行為，自我意識(shí)是可以培養(yǎng)的，可以通過(guò)正念予以強(qiáng)化。只要做幾分鐘深呼吸或者忙里偷閑做一些讓大腦進(jìn)入松弛、休息狀態(tài)的活動(dòng)，就可以讓你的心跳放慢、血壓降低、提醒大腦不要再釋放壓力激素，自制力又悄悄重新登場(chǎng)。

成為孩子的情緒教練

壓制情感會(huì)消耗能量，讓我們無(wú)力控制自己，當(dāng)我們壓制積極的情感時(shí)，也會(huì)發(fā)生自制力消耗的情況。如何體會(huì)和表達(dá)各種感情？對(duì)父母來(lái)說(shuō)，我們要指出孩子的哪些行為讓父母感覺(jué)沮喪和失望，成為堅(jiān)持優(yōu)勢(shì)教養(yǎng)的家長(zhǎng)并不意味著裝作很開心，忽略自己真實(shí)的感受，或是發(fā)現(xiàn)孩子的不當(dāng)行為卻不糾正，而是能運(yùn)用自制力，積極地處理情感和孩子的不當(dāng)行為。

改變習(xí)慣的練習(xí)

在兩周內(nèi)改變一個(gè)習(xí)慣也可以提高我們的自制力水平。提高自制力水平的有效方法：用兩周的時(shí)間提醒自己保持良好的坐姿。每次出現(xiàn)坐得松垮的沖動(dòng)時(shí)，你都要戰(zhàn)勝它，坐正或站直。你每成功一次，你的自制力肌肉就會(huì)得到鍛煉。這習(xí)慣本身可能微不足道，但關(guān)鍵在于，改變習(xí)慣真的可以強(qiáng)化自制力，即使是對(duì)這種相對(duì)直接的改變。

自制力是沒(méi)有上限的，監(jiān)督和控制自己的想法、情緒、行動(dòng)的能力是可以變化的，而且很明顯，這變化可能在不知不覺(jué)中就開始了。只要給予恰當(dāng)?shù)年P(guān)照、管理，自制力就會(huì)對(duì)我們完成任務(wù)產(chǎn)生積極的影響，你和孩子都將因此獲益。