????生活中有很多“看起來過得很好的人”，卻日復一日生活在這樣的擔憂中。
當老板問大家的想法時，他總要先開啟一波心理拉鋸戰(zhàn)，一邊想回答，一邊又想萬一答錯多尷尬，在猶豫著看別人闡述自己的觀點，卻不敢插話。
開展一個新項目前，總是瞻前顧后，“我到底該不該做?。咳f一失敗了咋辦？大家會如何看我？”甚至發(fā)個朋友圈都要思慮半天，打出來的幾個字刪了又刪，改了又改，大部分精力也在焦慮中消耗殆盡。
無論做得有多好，還是會自我苛責，“我當時要是那樣做，項目可能會更好”。
還有不少姑娘會格外在意別人的看法，穿了件好看的衣服，畫了個精致的妝，在上班路上就開始擔憂別人的看法，“領導會不會覺得我沒把精力放在工作上”，別人的一個眼神，就開始思索“這是什么意思，會不會覺得我這樣穿顯胖?！?nbsp;
而且一旦遇到挫折，就會像《武林外傳》中的佟湘玉一樣，把一切失敗的緣由歸結于過去。
如果覺得以上癥狀很熟悉，那么你很可能中了精神內耗的毒！
在《反內耗》中，是這樣解釋內耗的：“個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗到的身心內部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”。
盡管內卷成為網絡熱詞，引發(fā)了一波又一波的討論，從小鎮(zhèn)做題家到互聯(lián)網打工人都喊著怕害怕被內卷，卻忽略了這種傷害更大的自我內卷——精神內耗。
而且，內耗的人還不在少數(shù)。 前段時間，人民日報一條關注內耗的微博就引發(fā)了數(shù)十萬討論，迅速登榜熱搜。
你可能覺得“精神內耗”這種抽象概念，并不能造成什么實質傷害。
人在做事情之前，顧慮多再正常不過，權衡利弊是人的本能，畢竟沒做過之前，誰心里也沒底。
但精神內耗的“魔法攻擊”，時間久了也會轉變?yōu)椤拔锢砥茐摹?，甚至女性更容易遭受精神內耗之苦，在“精神消耗有多累”的話題下，一個高贊評論就提到了一起上班的姐妹們因為情緒需要自我消耗，憋出了一些疾病。
我有一個朋友，是一個公認很有潛力和才華的博主，但在執(zhí)行需求之前，卻總是思慮過甚，要么擔心主題不好，要么擔心對產品理解不深，要么擔心觀眾不喜歡，要么在錄視頻之前擔心今天光線不行。
恨不得思考一千種失敗的可能性，硬生生把執(zhí)行日拖到DDL，最后不得不選擇最糙的方案，呈現(xiàn)出所有可能性中最差的一個。而后，便沉浸在自己的失敗中，上演一出又一出的人類著作“從入門到放棄”。
她很早就開始做博主，卻一直沒有起色，最近甚至還有點抑郁傾向。 我們總勸她，人的精力是有限的，你給自己思慮的時間越多的，留給其他部分的時間就越少?？膳碌氖?，失敗后你還不斷地在腦海循環(huán)播放失敗案例，苛責自己。
時間久了，失敗得多了，就會產生自我懷疑。 更要命的是，我們的大腦是具有可塑性，當你已經無法控制自我消磨，精神消耗就會成為持續(xù)性的喪。
這種習得性無助，會徹底摧毀你的熱情和行動力，還會拖累到自己健康。
沉浸在精神內耗中，就特別容易被自己的認知偏差局限，如果不轉變觀念，就會一直消沉下去！
正念訓練
當你一旦發(fā)現(xiàn)自己沉浸在過度思慮中時，可以通過正念訓練來修正認知偏差。用正確思考，正確呼吸，來給自己積極的心理暗示。
專注訓練
學會保持專注，不管是工作還是生活，哪怕就是某個發(fā)呆的下午，也要讓自己沉浸在發(fā)呆中，不要在發(fā)呆的時候又想著沒做完的方案、還有一整周沒搞的家務......要學會讓自己做事情的狀態(tài)更純粹一些。
放平心態(tài)，學會接納自己
盡管我們都想追求完美，但畢竟人無完人。我的同事Amy就前幾天就因為方案中的一個瑕疵被客戶罵后，就覺得自己是個糟糕的人，其實拋開需要調整的一兩個瑕疵，Amy的方案堪稱90分作品，但她能看到的卻只是那一點瑕疵。時間久了我們給她提意見都要格外謹慎，生怕扎到她的玻璃心。
要學會看待所有東西上的瑕疵，也接受自己的平庸與缺點，接受那個不完美的自己。
拖延癥，是長期內耗選手的一大癥狀，因為思慮過多，執(zhí)行力就顯得乏善可陳。
一定要給自己養(yǎng)成“今日是今日畢”的習慣，告訴自己時間不夠用，想到就必須立刻行動！千萬不要做了決定后，內心仍糾結這是不是最好的選擇，一猶豫就會讓精神內耗趁虛而入。
但立刻做也不是讓你亂執(zhí)行，可以從最簡單最容易上手的事情做起，再根據(jù)目前的狀況一步步修正自己的問題。
我們每個人都知道，條條大路通羅馬，但直面以當前能力和實力無法解決的問題時，卻很難做出換條路再抵達終點。
就連魯迅先生，也是經歷過醫(yī)學掛科后，決定棄醫(yī)從文，成為一代文豪。如果遇到什么當下解決不了的困境，不如放下等它冷卻，以后有能力解決就解決，沒能力解決就忘掉，千萬別掉進自我懷疑的旋渦里。
就像周杰倫在《稻香》里唱到的那樣，“追不到的夢換個夢不就得了”。
要知道，你沒有那么多觀眾，不如放過自己，大膽一點生活，把精力放在正確的地方。
成年人的時間這么寶貴，可別一直用精神內耗欺負自己！
本文來自微信公眾號 “獵聘”（ID：liepinwang），作者：徐小妙，36氪經授權發(fā)布。
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