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編者按：有時(shí)候，幸福和快樂(lè)并不意味著“更多”，而是意味著“更少”。本文本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
我們都想要讓自己更加快樂(lè)，但卻通常不知道如何才能更快樂(lè)。這其中的部分原因是我們認(rèn)為快樂(lè)和幸福就意味著更多……
更多的假期
更多的錢
更多的慈善行為
更多的冥想
有更多的時(shí)間和愛(ài)的人在一起
我并不是說(shuō)這些事情不會(huì)給人帶來(lái)更大的快樂(lè)，其中有幾個(gè)辦法還是慣用的。我想說(shuō)的是，把“快樂(lè)”和“更多”等同起來(lái)的想法是不對(duì)的，尤其不能認(rèn)為獲得更多是獲得快樂(lè)的唯一的方法。
首先，這種想法會(huì)讓你覺(jué)得自己做得永遠(yuǎn)不夠，因?yàn)槟憧偸怯懈嗟氖虑榭梢宰觥Ｄ銊傞_(kāi)始每天做10分鐘的正念冥想，就開(kāi)始想著每天做至少30分鐘的冥想的好處。
這也會(huì)很快讓人感到疲憊和壓力。即使你在生活中增加的東西是促進(jìn)快樂(lè)的，一天也只有那么幾個(gè)小時(shí)。你的日程安排越緊湊，你就會(huì)感到越有壓力，越不堪重負(fù)。
這就是為什么我提倡不要把快樂(lè)和得到更多等同起來(lái)的原因。與其增加更多能提升快樂(lè)的東西，不如集中精力消除更多會(huì)消耗快樂(lè)的東西。
與其在每個(gè)周六增加一次按摩來(lái)緩解漫長(zhǎng)一周的壓力，不如在下午6點(diǎn)之后停止查看工作郵件。兩者都可能會(huì)增加一些幸福感。按摩會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和金錢，但在下午6點(diǎn)后不發(fā)電子郵件會(huì)節(jié)省更多的時(shí)間。我的想法是：
生活中最讓人沮喪的事情往往發(fā)生在我們自己的腦海里。
當(dāng)然，不快樂(lè)有很多非心理原因。但通常你可以通過(guò)識(shí)別和減少讓你不快樂(lè)的心理因素，來(lái)獲得最大的凈幸福感。
下面是三個(gè)最常見(jiàn)的心理原因，可以解釋為什么你不那么快樂(lè)。如果你能減少這些因素，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，我想你總體幸福感的增加也會(huì)讓你大吃一驚。
思考能力是一種工具，和任何其他工具一樣，它既能被好好利用，也很容易被濫用。
以想象為例，想象是一種關(guān)于新可能性的創(chuàng)造性思維。有時(shí)候，展開(kāi)想象力能給我們帶來(lái)巨大的好處……
拯救生命的新藥物和外科技術(shù)
激發(fā)和感動(dòng)我們的新音樂(lè)或文學(xué)形式
更新、更安全的汽車或飛機(jī)工程技術(shù)
當(dāng)想象力被用來(lái)實(shí)現(xiàn)有幫助的、有成效的目標(biāo)時(shí)，想象力是一件美妙的事情。但如果被濫用，想象力也可能是相當(dāng)有害的……
想象最壞的情況。比如，因?yàn)榻?jīng)理在會(huì)議上說(shuō)了一句無(wú)關(guān)痛癢的話，你就擔(dān)心自己會(huì)被解雇，進(jìn)而還不起房貸了。
想象一連串的可能性。比如，為什么你不夠好或不值得你伴侶的愛(ài)和感情。
像任何工具一樣，思考可以用得好，也可以用得不好。如果你沒(méi)有你想要的那么快樂(lè)，很有可能是某種形式的過(guò)度思考在起著很大的負(fù)作用。
原因很簡(jiǎn)單：
我們的想法決定了我們的感受。
如果你的想法過(guò)于消極和挑剔，你會(huì)在情緒上感到非常糟糕。
如果你經(jīng)常情緒低落，你肯定不會(huì)像你本可以的那樣快樂(lè)。
所以，提高你整體幸福感的最好方法之一就是，識(shí)別和糾正你生活中過(guò)度思考的習(xí)慣。
以下是三種最常見(jiàn)的過(guò)度思考類型：
擔(dān)憂。擔(dān)憂是對(duì)未來(lái)毫無(wú)幫助的一種消極思考。如果你養(yǎng)成了長(zhǎng)期擔(dān)憂的習(xí)慣，你最終會(huì)感到長(zhǎng)期焦慮。
沉思。沉思是對(duì)過(guò)去的無(wú)益的消極思考。當(dāng)你沉湎于消極的過(guò)去時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度的憤怒和沮喪。
自我批評(píng)。在錯(cuò)誤或失敗后對(duì)自己過(guò)于苛刻。很多人認(rèn)為他們需要自我批評(píng)來(lái)保持動(dòng)力。但事實(shí)并非如此，而且過(guò)度自我批評(píng)還會(huì)導(dǎo)致自我價(jià)值低。
“想得太多是一種疾病。”——陀思妥耶夫斯基(Fyodor Dostoyevsky)
情緒就像你大腦的信使，大腦通過(guò)情緒來(lái)向你傳達(dá)一些信息，但這些情緒和信息并非總是正確的或有幫助的。
如果你深夜走在一條狹窄的小巷里，突然聽(tīng)到身后有急促的腳步聲，你可能至少會(huì)感到有點(diǎn)害怕。在這種情況下，這種恐懼感可能是有理由的，因?yàn)槟闾幵谝粋€(gè)真正危險(xiǎn)的情況下，甚至可能危及生命。
但是，假設(shè)你在工作中做PPT演講的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你的老板在看手機(jī)，而不是關(guān)注你的演示，然后你的腦海中閃過(guò)“他現(xiàn)在很無(wú)聊”的想法，這讓你擔(dān)心他對(duì)你的評(píng)價(jià)不高。在這種情況下，你的恐懼不僅是基于不可靠的證據(jù)(他在玩手機(jī)可能有很多原因，而這些原因與你無(wú)關(guān))，而且哪怕他是因?yàn)闊o(wú)聊才玩手機(jī)，你的生存也不會(huì)受到威脅。
更重要的是，如果你繼續(xù)沿著你的思路想，擴(kuò)大那種恐懼的感覺(jué)，你就很有可能讓自己變得更焦慮，以至于你可怕的想法真的成為了現(xiàn)實(shí)。因?yàn)槊慨?dāng)你的老板在你身邊的時(shí)候，你就會(huì)變得非常焦慮，因?yàn)槟憧邶X不清，不能清楚地表達(dá)自己，通常給人留下不好的印象。
重點(diǎn)是……
你的情緒有時(shí)是有益的，但這并不意味著它們總是有益的。在很多情況下，你的情緒要么被完全誤導(dǎo)，要么完全沒(méi)有幫助，因?yàn)樗鼈兣c你的價(jià)值觀不一致。
例如：
你想要求加薪，你也應(yīng)該加薪，但你不敢開(kāi)口。你的恐懼情緒把你拉向一個(gè)方向，而你的價(jià)值觀把你拉向另一個(gè)方向。
你和愛(ài)人進(jìn)行了一場(chǎng)激烈的討論。他對(duì)你說(shuō)了一句挖苦的話，你的憤怒值開(kāi)始上升，你感到有一種沖動(dòng)，想要回?fù)?。你?huì)聽(tīng)從你的憤怒嗎？
情緒總是有原因的。即使這些情緒不太好或與你的價(jià)值觀不一致，也并不意味著情緒是壞的或是錯(cuò)誤的。
但你總是可以選擇是否對(duì)這些情緒采取行動(dòng)。如果你過(guò)度關(guān)注自己的情緒，聽(tīng)從情緒的指揮，那么從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)感覺(jué)更糟。
不快樂(lè)的一個(gè)最大的心理原因是，你與自己的情緒有著不健康的關(guān)系。我們既不能忽略自己的情緒，也不能過(guò)度關(guān)注自己的情緒，這兩者都會(huì)造成問(wèn)題。
可以這樣想：情緒就像你的一個(gè)好朋友，他們總是把你的利益放在心上，總是渴望幫助你。但有時(shí)他們會(huì)給出糟糕的建議，不值得你繼續(xù)聽(tīng)。
“如果我的雙手一直緊緊抓著某個(gè)東西，那么我既不能給予，也不能接受?！薄嗔_斯·索力（Dorothee S?lle）
當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力之下，不堪重負(fù)，在精疲力竭的邊緣徘徊時(shí)，你很難快樂(lè)起來(lái)。
為什么會(huì)這樣呢？為什么我們總是感覺(jué)壓力很大，工作過(guò)度？
可能有很多出于你生活和環(huán)境的原因，但我想說(shuō)：
長(zhǎng)期承受壓力的人通常是那些不會(huì)說(shuō)“不”的人。
如果你不能拒絕別人和他們對(duì)你的要求，那就意味著你一直在說(shuō)“是”。如果別人要求你花費(fèi)時(shí)間、精力、資源等，你總是答應(yīng)，你就會(huì)不斷感到壓力，結(jié)果就是有點(diǎn)不開(kāi)心。
學(xué)會(huì)更好地對(duì)別人說(shuō)“不”聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，拒絕他人是非常困難的。這是有原因的：他們害怕拒絕他人后給自己帶來(lái)的感受。
如果你仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)不拒絕的借口都是為了逃避某種感覺(jué)。例如：
如果你無(wú)法拒絕岳母要求你經(jīng)常舉辦節(jié)日聚會(huì)的要求，可能是因?yàn)槟愫ε滤龑?duì)你失望，而你覺(jué)得這無(wú)法忍受。
如果你很難拒絕你最好的朋友每個(gè)周末邀請(qǐng)你去打高爾夫球，也許是因?yàn)槟愫ε率ビ颜x，害怕孤獨(dú)。
在工作中，當(dāng)經(jīng)理要求你做額外工作時(shí)，如果你不敢說(shuō)不，可能是因?yàn)槟愫ε滤龝?huì)對(duì)你生氣。
簡(jiǎn)而言之，不能說(shuō)“不”幾乎總是歸結(jié)于對(duì)情緒的恐懼——你害怕你或別人會(huì)因?yàn)槟阏f(shuō)“不”而有什么樣的感受。
雖然可以理解，但拒絕忍受這些情緒會(huì)導(dǎo)致源源不斷的壓力，并最終壓垮你，因?yàn)槟銦o(wú)法拒絕任何事情。
簡(jiǎn)而言之：
如果你消除了自身整體的壓力負(fù)擔(dān)，你會(huì)變得更快樂(lè)。
減輕壓力的方法是開(kāi)始經(jīng)常對(duì)別人說(shuō)“不”。
要學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō)不，你需要提高你對(duì)痛苦情緒的忍耐力。
唯一的方法就是多加練習(xí)……
所以，要先弄清楚在你的生活中，你想從哪里開(kāi)始說(shuō)“不”，并設(shè)置更好的界限，然后從小事做起，一步步向上。
“反抗你的敵人需要過(guò)人的勇氣，而在朋友面前堅(jiān)持自己的立場(chǎng)需要更大的勇氣?！?span style="letter-spacing: 0px;">——J.K.羅琳
譯者：Jane
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