文：張高源 丨 壹心理專欄作家
原題：給自己點個贊
“贊”是我們耳熟能詳?shù)木W(wǎng)絡(luò)用語，當(dāng)我們在分享開心、快樂、幸福時每一個人都渴望被贊，感覺它傳遞著支持與鼓勵；但是當(dāng)我們在出糗、苦惱、無助時卻不希望得到贊，因為我們總覺得有被幸災(zāi)樂禍的味道。其實贊與不贊，正能量一直在那里不偏不向。從心理學(xué)的角度來看，找準(zhǔn)角度為自己點個贊更是關(guān)愛自己的手段，不信往下看：
煩惱時要為宣泄點贊
煩惱是對已經(jīng)發(fā)生過的事情的一種情緒體驗，可能是職場中，我們?yōu)樽约鹤龅氖虑楸葎e人多，但工資卻掙得比他人拿的少而煩惱；可能是婚姻里，我們?yōu)榉蚱薮蟪骋蝗澹〕扯牧?，禮拜天動手而煩惱；可能是生活上，我們?yōu)榇蛩榱擞推慷鵁?，為丟失的鑰匙而煩惱，為剮蹭了新車而煩惱......以至于佛經(jīng)中指出共有三大類八萬四千種，人生中煩惱的，事在所難免，但我們有時一味沉溺在已經(jīng)發(fā)生的事情中，不停地抱怨、不斷地自責(zé)，這樣一來，將自己的心境弄得越來越沮喪。遇到煩惱怎么辦，其實就是找到適合的宣泄方式該贊就贊。
貝多芬曾經(jīng)說過：領(lǐng)悟音樂的人，能從一切世俗的煩惱中超脫出來。事實也是如此，聽聽純音樂、交響曲、流行曲調(diào)等不同類型的音樂，找到與自身生理頻率會產(chǎn)生共振的感覺，心理專家實驗證明音樂能夠有效拮抗煩惱情緒體驗，至于什么音樂更有效，那是蘿卜白菜各有所愛。當(dāng)然，宣泄方法有很多形式，仁者見仁智者見智。建議選擇無毒無害、安全環(huán)保、非誠勿擾的方式最好，不然宣泄了自己煩惱了別人，這樣贊的效果也不好。
逆境時要為理性點贊
逆境是對當(dāng)下生活狀態(tài)的體驗，比如從襁褓開始，感受寒冷暑熱，經(jīng)歷身體病痛；讀書階段，老師在學(xué)業(yè)上的要求，父母在生活中的管教；進入社會，各種的冤枉委屈、遭欺被騙、聲色誘惑，甚至失業(yè)、失戀、失婚等等，時時都有逆境。面對逆境要有理性，因為海塞曾說“如果你是強者，逆境對于你，就像一個吹火的鼓風(fēng)機，越吹火越旺；如果你是弱者，逆境對于你，就像一個害人的病魔，慢慢的會置你于死地”。在逆境中能夠保持理性的人就是強者，這就是需要給自己點贊的地方。
那么如何成為理性的人，心理學(xué)認(rèn)為關(guān)鍵在于認(rèn)知。其實孟子說過：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”。生活對于每一個人來說猶如破繭成蝶，承受不起磨難就很難成為展翅的蝴蝶，逆境是順境的因，逆境是順境的增上緣，當(dāng)下的逆境就是我們他日成就的墊腳石，何贊而不為。
焦慮時要為行動點贊
焦慮是指向?qū)淼?，由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。有的時候我們會為沒有完成的工作而焦慮導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)；有的時候我們會為生活上的規(guī)劃而焦慮造成寢食難安；更有甚時我們會為將來可能、也許、大概會發(fā)生的事情而焦慮讓自己的腸胃失調(diào)，總之一句話：焦慮透支了我們的煩惱，讓我們感覺生活不美好。
當(dāng)我回顧所有的焦慮時，想起一位老人的故事，他臨終前說：一生中焦慮太多，大部分擔(dān)憂的事卻從未發(fā)生過。所以這樣事情我們不能干，我們要在行動上去給自己點個贊。
心理學(xué)中有一個公式：焦慮=期望/行動。即對生活中預(yù)感將要出現(xiàn)的不舒服感預(yù)先作出切合實際的期望，并要及時付之于行動，將會減少焦慮的體驗。俗話說:“不積跬步無以至千里”，遇到事情“不從0、1做起，焦慮還在那里”。遇到事情按輕重緩急分類，按簡單難易分塊，做好時間安排。戰(zhàn)略上要有“大方向”，行動上要會“分步走”。比如像爬長城，時間緊任務(wù)重，必須見行動。行動怎么做，就是盯住目標(biāo)別打怵，左腳邁完右腳邁，中間不停步。與其臨淵慕魚，不如順勢贊而行動之。
無論是過去、現(xiàn)在和將來，關(guān)愛自己，莫急；無論何時、何地與何處，給自己點個贊，管用！
編輯注：請運用以上公式，計算你當(dāng)下的焦慮面積有多大？
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