大家好，我是覃健玲。情緒是一系列主觀認(rèn)知體驗(yàn)的總稱(chēng)，是由各種情感、思想和行為所產(chǎn)生的一種心理和生理狀態(tài)。最常見(jiàn)情緒是快樂(lè)，憤怒，悲傷，震驚，恐懼，愛(ài)情等。
還有一些微妙的情緒，如焦慮，嫉妒，羞恥，驕傲等等。情緒經(jīng)常與情緒，性格，脾氣和目的等因素相互作用，并且還受激素和神經(jīng)遞質(zhì)的影響。
拿焦慮舉個(gè)例子
我為你感到緊張=我關(guān)心你。
在情感上，我們很容易理解這句話，但當(dāng)談到生活或工作環(huán)境時(shí)，我們似乎忘記了真相是好的。
情緒焦慮是因?yàn)殛P(guān)心，生活或工作的焦慮是一樣的。
老板很擔(dān)心公司未來(lái)的發(fā)展方向
員工們擔(dān)心如何把工作做得更好。
父母擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)、工作和婚姻問(wèn)題；
孩子們對(duì)將來(lái)如何成為自己感到焦慮。
面對(duì)這樣那樣的問(wèn)題，我們下一步該怎么辦？
我們的世界充滿(mǎn)了焦慮，焦慮本身會(huì)讓我們感到刺痛，也讓我們同時(shí)行動(dòng)。
焦慮，這實(shí)際上是你需要做出改變的一個(gè)標(biāo)志，你最近很焦慮，這表明你開(kāi)始思考。
你總是說(shuō)，我不能這樣做，我不能那樣做，但作為一個(gè)凡人，你做了很多事情。
上面的故事告訴我們每個(gè)人都有情感，他們天生就是他們。每個(gè)人都有控制。然而，控制過(guò)度興奮（憤怒、悲傷、快樂(lè)）是困難的，我們經(jīng)常愚弄自己。
所以:積極或消極的情緒是否會(huì)激發(fā)人們的行動(dòng)動(dòng)機(jī)。雖然一些由情感引發(fā)的行為似乎是不可想象的，但意識(shí)實(shí)際上是情感生產(chǎn)的重要組成部分。
然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人的物質(zhì)生活的不斷進(jìn)步，我們所面臨的工作，家庭和社會(huì)互動(dòng)的各個(gè)方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期的壓力和不健康的情緒，如果不加以緩解和調(diào)整，將直接影響我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往造成極大的傷害。
順利的發(fā)展和良好的感情，如果自己情緒控制不當(dāng)，過(guò)度樂(lè)觀和理性思維的喪失，也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
因此，情緒的自我管理在掌握人際關(guān)系，保持良好的自我意識(shí)，清晰的認(rèn)知狀態(tài)和維持理性思維方面起著至關(guān)重要的作用。情緒的重要性要求我們學(xué)會(huì)控制它。
一定要控制好情
第一：大家先思考三個(gè)問(wèn)題
1）當(dāng)我們生氣時(shí)打別人時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己。當(dāng)我們撞到人的時(shí)候我們能解決什么？
2）當(dāng)你傷心的時(shí)候想哭的時(shí)候，先問(wèn)問(wèn)自己，哭能解決什么問(wèn)題？
3）當(dāng)人們生氣的時(shí)候要罵他們，如果你考慮一下，那么問(wèn)題就無(wú)法解決了。你對(duì)別人的印象會(huì)變成什么樣？
我們會(huì)發(fā),只有通過(guò)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，才能成為自我修養(yǎng)和受人尊敬的人！
如果你經(jīng)歷過(guò)挫折，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“這怎么會(huì)發(fā)生？那太糟糕了。我受不了！”
這會(huì)導(dǎo)致焦慮，憤怒和抑郁，以及情緒失控，
防止我們合理地思考問(wèn)題
一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“我希望那件壞事沒(méi)有發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能忍受?！?/p>
理性的信念會(huì)導(dǎo)致輕微的不安，如擔(dān)心、不快樂(lè)、煩惱或悲傷，但情感色彩通常是平靜的。
溫和而不是激烈和反復(fù)無(wú)常，可以幫助我們克服困難，實(shí)現(xiàn)更大的滿(mǎn)足感。在一定程度上，過(guò)度控制情緒和積壓，處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。
因此，我們需要做出合理的情緒發(fā)泄，即不傷害自己和他人，
如何正確發(fā)泄情緒
清楚地表達(dá)自己的感受，并正確而詳細(xì)地提出自己的需要。這樣，對(duì)方就能理解你的處境，然后陪你改變心情。
例如，你可以告訴你的男朋友他最近忙于工作。他真的很累。他想吃一頓大餐。他說(shuō)他的男朋友不能陪他看電影。雖然他不開(kāi)心，但他會(huì)和女友一起去看，但你必須下次。陪我或有時(shí)間帶我出去吃飯等等。
所以你的男朋友會(huì)明白你不開(kāi)心，你需要一頓大餐才能好起來(lái)，或者你需要他做些別的事情，你的心情會(huì)好起來(lái)。他將采取相應(yīng)的行動(dòng)。
無(wú)論你多么不高興，如果你只是發(fā)泄別人，你必須給別人一個(gè)正確的安慰你的機(jī)會(huì)，除了另一個(gè)人誰(shuí)憤怒無(wú)辜說(shuō)謊的槍。
如果你仍然需要一個(gè)解決方案，你可以等到你得到對(duì)方的理解，然后談?wù)勀愕那闆r，因果關(guān)系是明確的，而且比表達(dá)你的情緒要有效得多。
事實(shí)上，當(dāng)人們生氣時(shí)，他們并不像往常那樣神志清醒。尤其是當(dāng)你受到委屈，情緒波動(dòng)時(shí)，你很容易只考慮自己的感受，而不考慮別人是否會(huì)受到傷害。
因此，要處理好兩性關(guān)系，就必須學(xué)好自我情感的管理。
有效管理自我情緒
一個(gè)人管理情緒的能力也是情商的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。情緒低落的人很容易受到情緒的影響，情緒高漲的人可以很好地控制自己的情緒，這樣他們就可以在愛(ài)情中獲得更好的人際反饋，包括日常工作生活。
那么如何合理有效地管理情緒呢？
1）冷靜。在失去控制之前深呼吸三次，告訴自己不要對(duì)白癡、皺紋等發(fā)火。
2）等一下，當(dāng)你感情用事時(shí)不要做出決定。許多事情當(dāng)時(shí)可能會(huì)感到非常生氣，但事后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么大不了的。只要它沒(méi)有生命危險(xiǎn)，許多事情都可以解決。
3）可以轉(zhuǎn)移你的情緒。窒息畢竟不是一件好事。我們可以通過(guò)聽(tīng)歌曲、看電視劇、睡覺(jué)等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力?；蛘吆湍橙私徽劊磉_(dá)負(fù)面情緒時(shí)，你必須選擇正確的方式，不要用別人的錯(cuò)誤傷害最?lèi)?ài)你的人。
我是覃健玲，心理學(xué)社群創(chuàng)始人，健玲老師帶你提升個(gè)人修為，升級(jí)你的大腦軟件。
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