不知道為什么，在晚上睡覺之前總有一種想要刷一刷社交媒體或者在網(wǎng)上搜一些奇奇怪怪的東西的沖動。當然，很多人都知道在睡覺之前玩手機對身體不好，但是我們中的大多數(shù)人還是會繼續(xù)做這件事。想要讓刷微博、刷推特對你的美容覺產(chǎn)生少一些的影響？一項新的研究可能找到了方法。
在研究中，休斯敦大學驗光學院的研究人員讓年齡在17歲到42歲之間的參與者在晚上進行他們通常的“數(shù)碼程序”，但在這個過程中他們要戴上特殊的眼鏡，以避開由手機屏幕以及電視屏幕所散發(fā)的藍光。
在兩個星期后，研究結(jié)果表明，所有的參與者都能夠更快的入睡了，而且據(jù)他們所說，他們的睡眠質(zhì)量也更好了，睡覺的時間也比平時長。
另外，佩戴了特殊的眼鏡后，參與者的褪黑素(體內(nèi)的睡眠激素)含量增加了58%。
這比服用非處方補充劑更能促進褪黑激素的分泌。根據(jù)研究領(lǐng)導Lisa Ostrin所說：“最重要的是，夜間的藍光確實會降低睡眠質(zhì)量?！?/p>
所以，當你出現(xiàn)想睡又睡不著，大腦還特別清醒的情況，這還真不是刷Ins的鍋。這都是因為你手機散發(fā)的可惡的藍光。
所以，藍光到底是啥玩意兒？
藍光是一種人眼可見的，光譜中的一種顏色。它的波長更短，能量更少。從太陽那里，你接觸到了最多的藍光，但你也可以在電子屏幕上接觸到藍光，例如：電腦顯示器、手機以及平板。
60%的人會在一天中花最多的時間(一天超過6小時)于電子屏幕前。當你望著屏幕時，尤其是當你在床上時，你的臉通常會離你的設(shè)備非常近。長此以往，這種超近的距離不僅會對你的眼睛產(chǎn)生負擔，而且時間長了還會對你的視網(wǎng)膜產(chǎn)生危害。
問題是，藍光對你的身體健康是必要的，因為它能提高警覺性，調(diào)節(jié)你的生活規(guī)律。
從嚴格意義上來講，你的身體確實需要藍光，當卻不是在你睡覺的時候。當你想要睡覺的時候，這種能量的增加基本上與你的身體所需要的正好相反。在晚上睡覺之前看手機，你會像你的大腦發(fā)射“清醒”的信號，也因此會導致你的身體睡眠循環(huán)系統(tǒng)的混亂。
好消息是，你可能沒有休斯頓大學的那種特殊的眼鏡，你也可以用一些其他的東西幫助你減少夜間的藍光攝入。
對于安卓的用戶來說，有一些APP可以讓你在你喜歡的任何百分比(原文未提及，譯者覺得應(yīng)該是屏幕亮度百分比吧)應(yīng)用藍色過濾器。對于蘋果的用戶來說，你可以用一些名為“the Night Shift”的東西，緩和屏幕散發(fā)的光，以減少對大腦的刺激?；蛘?，如果你喜歡的話，你也可以下載藍光過濾的APP。
不管以哪種方式，都不要在日后的生活中，讓智能手機影響到你的視力。
好夢~
本文譯自 ELITE DAILY，由譯者 Jasminebluee 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。
