大家好
我是大臉喵
每逢周末、假期
很多年輕人都要聽(tīng)到這三句話
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“你怎么還不睡？”
“你怎么還不起？”
“都說(shuō)了少熬夜！”
網(wǎng)上還流傳著這樣一張
「人體排毒時(shí)間表」
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是不是很熟悉？
不少人都對(duì)此深信不疑
它也是很多家長(zhǎng)
用來(lái)勸說(shuō)孩子早睡的重要論據(jù)
可九點(diǎn)上床對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)
實(shí)在是太！難！了！
器官們真的有排班表？
而且過(guò)時(shí)不候嗎？
今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這
「人體排毒時(shí)間表」
逐一擊破
21:00-23:00 淋巴排毒時(shí)間
傳言說(shuō)：
每天21:00-23:00是人體淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己盡量保持平靜，這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)順利完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
實(shí)際上：
淋巴系統(tǒng)是人體重要的防御系統(tǒng)，細(xì)胞間的組織液不斷滲透到淋巴盲管和毛細(xì)淋巴管，淋巴液就形成了。
經(jīng)由淋巴管、淋巴結(jié)、淋巴器官、淋巴總管，最終進(jìn)入靜脈，在運(yùn)輸過(guò)程中，蛋白質(zhì)和大部分脂肪會(huì)被運(yùn)回血液，而細(xì)菌和其他微粒會(huì)被清除掉。
這套系統(tǒng)時(shí)刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于勤勞的淋巴來(lái)說(shuō)，21:00-23:00就只是普普通通的兩小時(shí)而已。
23:00-01:00 肝排毒時(shí)間
傳言說(shuō)：
每天23:00-01:00是肝臟的排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該熟睡，如果沒(méi)有睡覺(jué)肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的。
實(shí)際上：
肝臟是人體最大的腺體，不僅在糖、蛋白質(zhì)、脂肪、激素和維生素的代謝方面與全身各組織器官密切相關(guān)，還有分泌、排泄、生物轉(zhuǎn)化的作用。
肝臟也是個(gè)全年無(wú)休的器官，只要機(jī)器沒(méi)壞就會(huì)時(shí)刻待命，就「解毒功能」來(lái)說(shuō)，只要人體攝入酒精、藥物等有害物質(zhì)時(shí)，肝臟立刻加大馬力解毒，根本不會(huì)等到人睡熟。
有人可能會(huì)說(shuō)，熬夜后去查肝功結(jié)果確實(shí)不好啊，這是睡眠不足的鍋。
01:00-03:00 膽排毒時(shí)間
傳言說(shuō)：
每天01:00-03:00是膽的排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)熟睡，有利于膽的排毒。
實(shí)際上：
膽囊只是儲(chǔ)存膽汁，真正生成膽汁的是肝臟，肝細(xì)胞會(huì)持續(xù)分泌膽汁，在非消化期，一部分膽汁進(jìn)入十二指腸，另一部分進(jìn)入膽囊，濃縮儲(chǔ)存。
當(dāng)我們吃東西時(shí)，膽囊收到信號(hào)，才會(huì)將膽汁排入小腸，參與消化。
要是睡夢(mèng)中排出了膽汁，這可不是在排毒，而是消化功能出問(wèn)題了，當(dāng)然也有可能是夢(mèng)游。
03:00-05:00 肺排毒時(shí)間
傳言說(shuō)：
每天03:00-05:00是肺的排毒時(shí)間，平時(shí)咳嗽的人，此時(shí)癥狀會(huì)加重，但不應(yīng)立刻服藥，以免抑制肺部廢物的排出。
實(shí)際上：
肺是人體的呼吸器官，肩負(fù)著為我們提供氧氣的重責(zé)大任，排毒不歸它管。
咳嗽也不是在排毒，而是因刺激導(dǎo)致的反應(yīng)，呼吸道感染的人，睡覺(jué)時(shí)容易咳嗽，是因?yàn)槠教蓵r(shí)痰液不能及時(shí)排出，刺激到了喉嚨，因此才會(huì)咳嗽。
05:00-07:00 腸道排毒時(shí)間
傳言說(shuō)：
每天05:00-07:00是腸道的排毒時(shí)間，此時(shí)是上廁所的最佳時(shí)機(jī)，如果沒(méi)有便意，說(shuō)明身體有不正常的地方了，需要去醫(yī)院查一查。
實(shí)際上：
很多人起床后想上廁所，這是由于體位改變（由躺變站）使得腸道蠕動(dòng)速度加快造成的，排便雖然的確有生物鐘，但因人而異，不用刻意調(diào)整到某一時(shí)間。
而且有不少養(yǎng)生“專家”建議早上要及時(shí)排出宿便，其實(shí)醫(yī)學(xué)上壓根兒沒(méi)有「宿便」這件事，大便的成分主要是水分、人體無(wú)法消化的纖維、脂肪，死去的細(xì)胞、細(xì)菌，脫水后的消化液殘余物，以及少量的維生素K和B，這些都對(duì)人體是無(wú)害的，即使沒(méi)有立刻排出，也不用擔(dān)心。
07:00-09:00 小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)
傳言說(shuō)：
每天07:00-09:00是小腸吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，這時(shí)應(yīng)該吃早飯，不然一天的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)匱乏，治療疾病的人最好在06:30之前吃，養(yǎng)生的人可以在07:30之前吃。
實(shí)際上：
吃早餐是非常重要的，因?yàn)槭澄锉晃覀兂缘艉?-8小時(shí)就會(huì)被胃和小腸消化吸收，一覺(jué)醒來(lái)基本就消化沒(méi)了，如果不吃早飯，能量供給不足，反應(yīng)速度也會(huì)跟著變慢，影響白天的正常活動(dòng)。
小腸的確是食物消化吸收的主要場(chǎng)所，它會(huì)將食物中的水、無(wú)機(jī)鹽、糖、脂肪、蛋白質(zhì)、膽固醇等分解出來(lái)并吸收，但這項(xiàng)工作只要有食物進(jìn)來(lái)，就會(huì)立即展開(kāi)，不只發(fā)生在早晨的兩個(gè)小時(shí)，要不吃夜宵為什么會(huì)胖呢？
真正需要睡覺(jué)排毒的是這里
人體排毒時(shí)間表，全部辟謠完畢，我們身體中絕大多數(shù)的器官都不需要依靠睡覺(jué)排毒，除了——大腦。
每天大腦都會(huì)產(chǎn)生不少“垃圾”，比如阿爾茲海默癥患者大腦中的蛋白病斑、細(xì)胞碎片以及大分子等，而健康的大腦對(duì)此有專門(mén)的排毒設(shè)備和排毒系統(tǒng)。
每當(dāng)我們睡著后，腦膜淋巴管開(kāi)始工作，腦脊液會(huì)將這些“垃圾”帶走，維護(hù)大腦的正常運(yùn)行，如果睡眠不足，這項(xiàng)工作就無(wú)法進(jìn)行，于是腦子就不好使了。
熬夜不是事兒睡眠不足才可怕
不僅大腦需要在睡覺(jué)時(shí)排毒，睡眠不足還會(huì)改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌，引起一系列的連鎖反應(yīng)，爆痘—暗黃—出油。
而且當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種神奇的激素——瘦素，能夠促進(jìn)身體減少攝入，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，這才是減肥利器??！
但只要睡眠不足，就會(huì)失去它。
所以，充足的睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是非常重要的。
但是，早睡早起就一定對(duì)嗎？熬夜就一定不健康嗎？
其實(shí)不然。
如果留心觀察，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人一到十一二點(diǎn)就困得不行，上床很快就能睡著，第二天7點(diǎn)起床，神清氣爽毫無(wú)難度；而另一些人，過(guò)了十二點(diǎn)，反而神采奕奕，腦子比白天轉(zhuǎn)的快多了，此時(shí)睡覺(jué)基本是不可能的。
對(duì)于后者，熬夜是必然的事情，因此他們也會(huì)懷疑自己是不是不夠自律？
其實(shí)，科學(xué)家早就給出了答案，1976年心理學(xué)家開(kāi)發(fā)出了一套問(wèn)卷評(píng)估法，根據(jù)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人類至少存在三種偏好類型：
·晨型人，又稱「云雀」喜歡早睡早起
·夜型人，又稱「貓頭鷹」喜歡晚睡晚起
·正常人，又稱「蜂鳥(niǎo)」怎么睡都行
1976年首次測(cè)試時(shí)，晨型人約占24.7%，夜型人約占26.4%，正常人則占了剛好一半。
40年后，針對(duì)這項(xiàng)測(cè)試有了很多補(bǔ)充研究，比例雖有所波動(dòng)，但大體變化不大。
所以，如果即使非常努力，也很難1點(diǎn)前入睡，很可能只是因?yàn)閯偤檬侵弧肛堫^鷹」而已。
理論上，晚睡并不比早睡更糟糕，因?yàn)楹饬克叩年P(guān)鍵指標(biāo)是有規(guī)律和睡得夠。
只要睡眠充足，即使已經(jīng)習(xí)慣“熬夜”到2點(diǎn)，其實(shí)也只是從北京時(shí)間，過(guò)成了悉尼時(shí)間而已，睡不夠、睡不好才是真正的「熬夜」。
但為什么說(shuō)是理論上呢？這是因?yàn)椋?/p>
首先，平凡的上班族，是很難過(guò)上悉尼時(shí)間的，自己可以決定入睡時(shí)間，但何時(shí)起床是打卡時(shí)間決定的......
而且，當(dāng)你挺過(guò)最困的那段時(shí)間后，為了保持清醒，大腦會(huì)分泌「多巴胺」，它會(huì)讓你快樂(lè)、興奮、心甘情愿加入熬夜修仙的行列。
于是本來(lái)想好，2點(diǎn)睡10點(diǎn)起的完美計(jì)劃，就在興奮中被拋之腦后，等再反應(yīng)過(guò)來(lái)，很可能已經(jīng)3點(diǎn)了。
所以
對(duì)于喜歡晚睡晚起的人來(lái)說(shuō)
如果可以自由決定起床時(shí)間
保持充足且有規(guī)律的睡眠是完全OK的
問(wèn)題出在「睡眠拖延」
拖著拖著就天亮了......
以上
就是本期的全部?jī)?nèi)容
如果以10點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)入睡時(shí)間
大家都過(guò)的是哪國(guó)時(shí)間呢？
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