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編者按：文章開(kāi)頭，作者即以駕車為例，點(diǎn)出了情緒盲區(qū)的存在及存在情緒盲區(qū)可能帶來(lái)的后果。后介紹了五種最常見(jiàn)的情緒盲點(diǎn)，即智化、控制、評(píng)價(jià)、回避情緒，以及選擇情緒而不是價(jià)值觀。全文不斷舉例和類比，通俗易懂、深入淺出，以便讀者有實(shí)在的用處。本文編譯自nickwignall.com，作者為網(wǎng)站主人、臨床心理學(xué)家兼作家尼克·維格諾（Nick Wignall），原文標(biāo)題“5 Emotional Blindspots Most People Never Notice”。
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優(yōu)秀的司機(jī)知道每輛車都有視覺(jué)盲區(qū)——因?yàn)橛衅渌囕v占著，有一些地方你看不到。因此，要成為一名優(yōu)秀的司機(jī)，你要讓自己習(xí)慣于在變道前，檢查后視鏡。
那么，其實(shí)人們也有盲區(qū)——尤其是在情緒方面……
一個(gè)情緒盲點(diǎn)就是一個(gè)心理上的弱點(diǎn)，它讓你持續(xù)地受苦受難，但你自己并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。
不幸地是，在我們開(kāi)始生活前，沒(méi)有人給我們上情緒是什么、情緒如何運(yùn)作的課程。這就意味著，在生活中，我們始終有自己意識(shí)不到的情緒盲點(diǎn)，且不知道如何去補(bǔ)救。
這一些情緒盲點(diǎn)會(huì)帶來(lái)很多后果，比如焦慮、抑郁這些情緒障礙，人際沖突，暴飲暴食、藥物濫用這些不健康的習(xí)慣。
幸運(yùn)的是，有可能去認(rèn)識(shí)到自己的情緒盲點(diǎn)并想辦法克服它們。事實(shí)上，這正是我作為一名心理學(xué)家和治療師在我的工作中所做的。
下文是五個(gè)最常見(jiàn)的情緒盲點(diǎn)。
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如果你問(wèn)一個(gè)六歲的小朋友，當(dāng)他們的朋友對(duì)他們說(shuō)了一些不好的話之后，他們會(huì)感覺(jué)怎樣，他們大概會(huì)告訴你，很難過(guò)或者很憤怒。
但如果你問(wèn)一個(gè)四十歲的成年人，他們會(huì)有什么感受，你大概會(huì)聽(tīng)到：被惹到了，有點(diǎn)不爽，或者有點(diǎn)抑郁。
現(xiàn)在，花一分鐘，問(wèn)一問(wèn)你自己，這兩種表達(dá)之間有什么區(qū)別？
六歲小朋友講到是他們實(shí)際的感受，而四十歲的成年人則不是：
被惹到了，不是一種情緒，而是一個(gè)隱喻。
有點(diǎn)不爽，也不是一種情緒，它是一個(gè)想法。
抑郁，也不是一種情緒。它是一個(gè)類別，在理論上用以描述一個(gè)特定精神健康障礙的一系列癥狀。
這是怎么回事呢？作為成年人，為什么我們停止使用直白的語(yǔ)言去描述我們的情緒感受了呢？為什么我們會(huì)智化自身的情緒——用聽(tīng)上去精致但是模糊的語(yǔ)言來(lái)描述我們的感受呢？
最常見(jiàn)的情緒盲點(diǎn)之一就是智化情緒的傾向：
智化情緒是一種用以回避痛苦感受的原始的防御機(jī)制。
想一想：當(dāng)你被朋友放了鴿子，你真的感到很難過(guò)而失望，告訴自己你有點(diǎn)不不爽，其實(shí)不太精確——但因此也沒(méi)那么痛苦——不必去正視自身完全有理由難過(guò)或生氣的事實(shí)。
雖然想要回避不舒服的感受，是可以理解的，但這種模式在長(zhǎng)期是有嚴(yán)重的副作用的。
通過(guò)智化情緒來(lái)回避自己的情緒，其實(shí)讓你陷入了自我意識(shí)較差的循環(huán)。
幸運(yùn)地是，要克服智化情緒這個(gè)盲點(diǎn)其實(shí)非常簡(jiǎn)單。下一次感到不好的時(shí)候，問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題：
一個(gè)六歲的小朋友會(huì)怎么描述我現(xiàn)在的感受呢？
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我們的語(yǔ)言中充滿了這些表達(dá)，像“控制你的情緒”、“管理你的心情”、“處理痛苦的感受”等等。
這可以理解，因?yàn)闆](méi)有人想感覺(jué)不好。而且我們都喜歡這樣想，就是，當(dāng)我們感覺(jué)不好的時(shí)候，我們可以找到一種方法讓自己感覺(jué)好起來(lái)。但唯一的問(wèn)題是……
你不能直接地控制你的情緒。
我是說(shuō)，如果我們能控制，就很好了？！
如果每次感到悲傷的時(shí)候，你都能調(diào)高快樂(lè)刻度就好了。
如果每次感到憤怒的時(shí)候，你都能一鍵平靜就好了。
如果每次感到焦慮或害怕的時(shí)候，你都能調(diào)整信心控制條就好了。
不幸地是，我們都太想要控制自己的情緒以至于我們什么都要試一試：
你覺(jué)得難過(guò)的時(shí)候，你開(kāi)始告訴自己，想辦法讓自己振作起來(lái)真的不是什么壞事情。
你感到焦慮的片刻，你指責(zé)自己太軟弱了——就好像你能通過(guò)懲罰自己來(lái)讓自己變得自信一樣。
你感到憤怒的剎那，你對(duì)自己失控和表現(xiàn)得像個(gè)小孩感到很生氣，因?yàn)槟阏J(rèn)為讓自己羞愧可能能甩掉憤怒。
當(dāng)然，沒(méi)有一個(gè)情緒控制方法是有效的。絕大多數(shù)，都會(huì)反噬。理由很簡(jiǎn)單：
當(dāng)你堅(jiān)持去掉自己的情緒的時(shí)候，你在告訴你的大腦，它們是敵人。
這就帶來(lái)了一個(gè)惡性循環(huán)，把痛苦的心情和情緒變得更加復(fù)雜：
因感到難過(guò)而感到焦慮
因感到羞愧而感到難過(guò)
因感到內(nèi)疚而感到羞愧
跳出惡性循環(huán)很簡(jiǎn)單，但也不容易：
停止試圖直接控制你的情緒，接受你的情緒——它們讓你痛苦，但并不危險(xiǎn)或有害。
而且，只有當(dāng)你自愿與你的痛苦情緒共處時(shí)，你才能把你的能量投入到更有效的并能讓你感覺(jué)好的事情中——改變生活中你確實(shí)有能力控制的東西：
你是如何表現(xiàn)自己和采取行動(dòng)的
你所讓自身置身其中的處境
你所選擇的關(guān)注點(diǎn)
你所接納進(jìn)生命的人
你所所堅(jiān)持或不堅(jiān)持的習(xí)慣
情緒只能被“間接地”控制。而且只有當(dāng)你停止因感到不好而攻擊自己，并接受自己真實(shí)的情緒時(shí)，你才有能量去間接地控制你的情緒。
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這一個(gè)情緒盲點(diǎn)是直接隨上一個(gè)盲點(diǎn)（即試圖控制你的情緒）而來(lái)：
你不能控制你的情緒，評(píng)價(jià)你的情緒也毫無(wú)意義。
據(jù)我所知，倫理的一個(gè)普遍標(biāo)準(zhǔn)是，如果有些事情是在道德上是錯(cuò)的，那么就必須要控制它。但是，例如，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)樘貏e氣憤而被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄。只有當(dāng)你做了錯(cuò)事，你才會(huì)被關(guān)起來(lái)。
在社會(huì)中，我們不會(huì)因?yàn)閯e人無(wú)法控制某些事情而去評(píng)判他們。但是，我們總是對(duì)自己這么做……
我們感到很生氣，告訴自己生氣是不好的，然后因?yàn)樽约旱臍鈶嵍鴥?nèi)疚。
我們感到悲傷，告訴自己悲傷的時(shí)間太久，表明我們很軟弱，然后對(duì)自己的悲傷感到憤怒。
作為心理治療師，我要告訴你：
最快讓你必須進(jìn)行心理治療的方式，就是開(kāi)始去評(píng)價(jià)自己的情緒。
一方面，評(píng)價(jià)情緒根本沒(méi)有用。因?yàn)楦械浇箲]而評(píng)價(jià)自己根本不會(huì)減少你的焦慮。事實(shí)上，這樣做只會(huì)讓事情更糟糕：你對(duì)自己感到焦慮而焦慮。
單單感受不好，就已經(jīng)很難了。
一旦你停止評(píng)價(jià)自身的情緒、讓它們更加痛苦，你將驚奇地發(fā)現(xiàn)這些最為痛苦的情緒會(huì)消退得很快。
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人本能地想要回避傷感情的事情。
如果你意外地碰了一口熱鍋，你知道你的手會(huì)本能的縮回，來(lái)避免疼痛。然而，實(shí)際情況并非如此。
你看，當(dāng)你抽手的時(shí)候，看上去你是在回避你灼傷的手指上的疼痛。但其實(shí)，你真正回避的是繼續(xù)把手拿放在那里可能會(huì)導(dǎo)致的組織損傷。疼痛只是一個(gè)信號(hào)。
疼痛本身并不危險(xiǎn)。它只是一個(gè)信息，碰巧會(huì)讓你感覺(jué)不好。由此，我們也得到了一個(gè)重要啟示，即在精神健康和福祉中：
一些東西讓你感覺(jué)不好，并不意味著它們本身是不好的。
情緒上的痛苦和身體上的痛苦都是這樣的。
比如：你在路上開(kāi)車，然后燃油不足警示燈亮了。你突然感到一陣焦慮。
那么，問(wèn)題就是：你的焦慮是不好的？
焦慮讓人感到不好，但它本身并不是危險(xiǎn)。它只是信息。
看到警示燈亮起時(shí)，你所感受到的焦慮，只是你的大腦在告訴你：“最好馬上加油。不想再一次在午夜停在高速公路邊上?！?/p>
現(xiàn)在，另一個(gè)問(wèn)題是：你是否需要在警示燈上貼一塊布，來(lái)讓你避免了焦慮的痛苦呢？
當(dāng)然不是！那樣就會(huì)再一次在午夜停在高速公路邊上了。
這個(gè)例子就告訴我們逃避痛苦感受會(huì)帶來(lái)的問(wèn)題：
當(dāng)你把所有的時(shí)間都花在逃避情緒上的痛苦時(shí)，你就沒(méi)有任何時(shí)間來(lái)解決這背后的真正問(wèn)題了。
如果你想要避免逃避情緒這個(gè)情緒盲點(diǎn)，你要習(xí)慣于提醒自己，你的情緒既不危險(xiǎn)也不壞，不管它們讓你感到多么痛苦。
正如諺語(yǔ)所說(shuō)：勿斬信使！
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我想大多數(shù)人都知道，我們生活中很多真正有價(jià)值的目標(biāo)都需要我們?nèi)?zhēng)?。?/p>
為了安享晚年，你需要存足夠的錢，需要接受這種拿出10%做儲(chǔ)蓄的失望感，而不是去墨西哥的坎昆旅游。
要成為競(jìng)賽中跑得最快的短跑選手，你必須要自愿承受訓(xùn)練的痛楚。
如果你想要學(xué)會(huì)彈鋼琴，你必須自愿練琴的艱難與枯燥無(wú)聊。
生活中許多好的東西都需要我們自愿去承受不好的感覺(jué)。
但是我們也都知道，這其實(shí)比它看起來(lái)要難得多。
我們的基因編碼和隨之而來(lái)的直覺(jué)都是因?yàn)?，在演化過(guò)程中，在某個(gè)時(shí)期和地點(diǎn)，聽(tīng)從自身的感受通常是一個(gè)好主意。在那個(gè)世界里，比如說(shuō)，食物非常稀少，所以馬上吃掉你看到的食物是好的，尤其是那些高熱量的食物。
但是我們大多數(shù)人生活的世界里，食物并不稀少，相反——它們非常豐富。問(wèn)題在于，我們內(nèi)在的偏好沒(méi)有隨演化而改變和調(diào)整。
因此，如果我們想要在現(xiàn)代世界中過(guò)得好，我們就需要學(xué)會(huì)如何推翻諸多的原始沖動(dòng)和欲望，包括諸多情緒。
不幸的是，這種推翻自身情緒的想法跟我們文化中的很多說(shuō)法是相對(duì)的。我們經(jīng)常被灌輸?shù)氖?，例如，“追隨自己的內(nèi)心”、“找到你所熱愛(ài)的東西”，以及我本人最喜歡的一句話——“相信你的直覺(jué)”。
最后一個(gè)隱喻有點(diǎn)諷刺……因?yàn)槿绻阕屑?xì)想想的話，你的直覺(jué)實(shí)際上根本什么都不是。
情緒通常會(huì)給你不好的信息，正如它們也會(huì)給你好的信息一樣。
方法就是，不要輕視情緒，也不要天真地接受你的情緒。
長(zhǎng)久以來(lái)，你一直在情緒上掙扎，很有可能，這是因?yàn)槟阌幸粋€(gè)或兩個(gè)情緒上的盲點(diǎn)。如果你能夠?qū)W著找到它們并處理好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己將更加快樂(lè)：
停止智化你的情緒。
停止試圖去控制你的情緒。
停止評(píng)價(jià)你的情緒。
停止逃避你的情緒。
堅(jiān)守你的價(jià)值觀，而不是向情緒倒戈。
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