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編者按：我們的大腦有兩種模式——“專(zhuān)注”模式和“發(fā)散”模式。這兩種模式對(duì)我們的日常工作和生活來(lái)說(shuō)都不可或缺。專(zhuān)注模式讓我們集中精力解決和攻克問(wèn)題，發(fā)散模式讓我們從復(fù)雜的表象中理清思路，直擊問(wèn)題的本質(zhì)。這兩種模式就像大腦中的蹺蹺板一樣，你唱罷來(lái)我登場(chǎng)，我們就是在這兩種思維的交替過(guò)程中掌握一門(mén)又一門(mén)學(xué)科、解決一個(gè)又一個(gè)難題的。文章作者Thomas Oppong，原文標(biāo)題The Two Modes of Thinking That Help Your Brain Perform Better。

圖片來(lái)源：Augusto Zambonato

我們的大腦依靠?jī)煞N思維模式來(lái)表現(xiàn)得更好。事實(shí)上，大腦有規(guī)律地在這些模式之間來(lái)回切換。

當(dāng)你在做你最好的工作、學(xué)習(xí)新東西或做你最重要的任務(wù)時(shí)，你就處于“專(zhuān)注”模式。

這是一種高度專(zhuān)注的精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦可以最大程度地集中注意力。當(dāng)我們積極地完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們會(huì)集中思考。

只有當(dāng)你完全沉浸在專(zhuān)注模式中時(shí)，真正的專(zhuān)注——深度工作、心流狀態(tài)和高效工作才能實(shí)現(xiàn)。

Mihaly Csikszentmihalyi是一位研究注意力和工作之間關(guān)系的心理學(xué)家，他將這種精神狀態(tài)描述為“心流”。

“當(dāng)一個(gè)人運(yùn)用自己的技能完全投入到克服一項(xiàng)幾乎可以應(yīng)付的挑戰(zhàn)時(shí)，心流狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)?！?Mihaly在他的書(shū)《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）中寫(xiě)道。

這是一種專(zhuān)注的精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦利用前額葉皮層的最佳集中能力來(lái)忽略所有無(wú)關(guān)的信息。

我們主要使用專(zhuān)注模式來(lái)解決問(wèn)題，處理小的和大的任務(wù)，完成事情。

當(dāng)你放松、休息、散步或做白日夢(mèng)時(shí)，你的大腦會(huì)呈現(xiàn)“發(fā)散”模式。

當(dāng)你讓你的思維自由地游蕩，隨意地建立聯(lián)系時(shí)，“發(fā)散”模式非常有效。在發(fā)散式思考中，你的大腦有機(jī)會(huì)把這些點(diǎn)連接起來(lái)，把信息和知識(shí)更好地聯(lián)系起來(lái)。

心理學(xué)家Scott Barry Kaufman認(rèn)為，“走神有多種適應(yīng)功能，比如未來(lái)規(guī)劃、理清當(dāng)前的問(wèn)題、在不同的信息流中循環(huán)、分布式學(xué)習(xí)（相對(duì)于死記硬背）以及創(chuàng)造力?！?/p>

研究表明，當(dāng)你走神時(shí)，大腦許多區(qū)域的活動(dòng)會(huì)增加。當(dāng)你為發(fā)散思維騰出時(shí)間時(shí)，你的大腦就會(huì)解決它遇到的難題。

當(dāng)你一直專(zhuān)注于完成任務(wù)、下一步寫(xiě)什么、參加會(huì)議或與同事合作時(shí)，你很難為“發(fā)散”的精神狀態(tài)騰出空間。

為了提高我們的注意力廣度、注意力和表現(xiàn)，我們需要在一天中重新啟動(dòng)我們的大腦。

《數(shù)字思維：如何擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)和科學(xué)》（A Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science）一書(shū)的作者Barbara Oakley寫(xiě)道：“如果你試圖理解或弄清楚一些新事物，最好的辦法是關(guān)閉你那種專(zhuān)注于精確的思維方式，讓你的發(fā)散模式上場(chǎng)?！?/p>

很多人把“忙碌”和“高效”或“多產(chǎn)”混為一談。只有當(dāng)你有意識(shí)地在一天中多次使用這兩種思維模式時(shí)，你才能做到最好。

科學(xué)也證明了這一點(diǎn)。斯坦福大學(xué)（Stanford University）的一項(xiàng)研究表明，人們走動(dòng)時(shí)比坐著不動(dòng)時(shí)更有創(chuàng)造力。

處于一種模式似乎會(huì)限制你進(jìn)入另一種模式。專(zhuān)注和發(fā)散思維的交替是掌握一門(mén)學(xué)科、解決一個(gè)難題或找到最好的方法。

很多非常忙碌和高效的人會(huì)安排時(shí)間去思考。他們會(huì)從會(huì)議、電話(huà)或電子郵件中休息，去思考、探索新的想法，并允許在現(xiàn)有的想法中建立有意義的聯(lián)系。

想出好點(diǎn)子，提高效率，做高質(zhì)量的工作，需要一些在現(xiàn)代生活中非常罕見(jiàn)的東西：從“專(zhuān)注”模式中休息一下。

Charles Darwin會(huì)在倫敦散步。

Dickens在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間寫(xiě)小說(shuō)。在那之后，他會(huì)出去散步。他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“如果我不能走得又快又遠(yuǎn)，我就會(huì)爆炸并死亡?！?/p>

Steve Jobs也以長(zhǎng)時(shí)間散步而聞名，他經(jīng)常在散步中鍛煉身體、冥想、解決問(wèn)題，甚至開(kāi)會(huì)。

美國(guó)管理和預(yù)算辦公室前主任George Shultz，他同樣也會(huì)抽出時(shí)間安靜地思考。上世紀(jì)80年代，當(dāng)George Shultz擔(dān)任國(guó)務(wù)卿時(shí)，他喜歡每周抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)安靜思考。他拿著一疊紙和筆坐在辦公室里，關(guān)上門(mén)告訴他的秘書(shū)，只有兩個(gè)人中有一個(gè)打電話(huà)給他時(shí)，才可以進(jìn)來(lái)打斷他——“我的妻子或者總統(tǒng)，” Shultz回憶說(shuō)。

Thomas Edison則利用午睡來(lái)產(chǎn)生新創(chuàng)意。

Farnam Street寫(xiě)道：“Stephen King的許多著作都是以在淋浴、開(kāi)車(chē)或散步后在筆記本或餐巾紙上寫(xiě)下的單句開(kāi)始的?！?/p>

懶惰不是一種惡習(xí)，它是在大腦中建立那些意想不到的聯(lián)系以及完成你渴望和必要的偉大工作的必要條件。

因此，我們需要調(diào)整自己的大腦以達(dá)到最佳狀態(tài)。研究表明，讓你的大腦得到必要的休息，忙碌的工作可以恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，幫助保持精力，并使我們的大腦更有適應(yīng)能力和反應(yīng)能力。

關(guān)掉你的電子郵件幾個(gè)小時(shí)，甚至一整天試試。如果可以的話(huà)，或者直接嘗試“禁食”，遠(yuǎn)離新聞、娛樂(lè)和所有妨礙你利用有規(guī)律的休息的干擾。

外界的噪音越來(lái)越大。干擾是不可避免的。當(dāng)你重新開(kāi)始工作時(shí)，要充分利用你的“發(fā)散模式”來(lái)提高注意力。

當(dāng)你每天工作的時(shí)候，所有那些瑣碎的任務(wù)和決定都會(huì)逐漸耗盡你的心理資源。

“一種方法是在緊張、專(zhuān)注的突發(fā)狀態(tài)下工作。當(dāng)想法停止流動(dòng)，回報(bào)開(kāi)始遞減時(shí)，做一些有利于思維自由發(fā)散的事情。鍛煉、散步、閱讀或聽(tīng)音樂(lè)，”Farnam Street建議。休息一下（即使是15到20分鐘）是保持一整天注意力集中和充沛精力的有效方法。

McGill University的Daniel J. Levitin曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)這樣一篇文章，關(guān)于偶爾調(diào)整一下大腦的重要性：

Daniel表示：“如果你想更有效率、更有創(chuàng)造力、更有精力，建議你應(yīng)該把一天分成不同的項(xiàng)目時(shí)間段。”他解釋說(shuō)：

如果你感到不堪重負(fù)，這是有原因的：思維的處理能力是有限的。這是大腦注意力系統(tǒng)進(jìn)化的結(jié)果。我們的大腦有兩種主要的注意力模式：積極任務(wù)網(wǎng)絡(luò)和消極任務(wù)網(wǎng)絡(luò)……

積極任務(wù)網(wǎng)絡(luò)在你積極參與一項(xiàng)任務(wù)、專(zhuān)注于該任務(wù)而不分心時(shí)很活躍；消極任務(wù)網(wǎng)絡(luò)在你走神時(shí)很活躍，換句話(huà)說(shuō)，也就是白日夢(mèng)模式。這兩個(gè)注意力網(wǎng)絡(luò)就像大腦中的蹺蹺板一樣，當(dāng)一個(gè)活躍的時(shí)候，另一個(gè)就不活躍。

如今，人類(lèi)的大腦根本就不適合我們所要求的擴(kuò)展注意力。好消息是，有一個(gè)修復(fù)方法可以讓你回到正軌——你所需要的只是一個(gè)短暫的中斷（也就是休息一下）讓你回到正軌。

《哈佛商業(yè)評(píng)論》（Harvard Business Review）的Ron Friedman也強(qiáng)調(diào)了使用兩種思維模式以獲得最佳績(jī)效的重要性。

當(dāng)你持續(xù)地做一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，很容易失去注意力，迷失在思維的森林中。相反，在短暫的休息之后，重新開(kāi)始會(huì)迫使你花幾秒鐘時(shí)間從全局角度思考你最終想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

當(dāng)你集中注意力時(shí)，你實(shí)際上是在阻礙你進(jìn)入“發(fā)散”模式。而發(fā)散模式卻是解決復(fù)雜問(wèn)題所必需的。

這兩種思維方式對(duì)于工作的效率和效果是同等重要的。花在“發(fā)散模式”上的時(shí)間可能會(huì)讓你覺(jué)得是在浪費(fèi)時(shí)間，但它對(duì)你完成工作卻不可或缺。

譯者：喜湯

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