今日豆瓣評分7.4分，110人評價
克里斯·貝利，畢業(yè)于渥太華卡爾頓大學工商專業(yè)，拒絕了兩份高薪工作，專注高效能方法的探索，博客累計寫作20萬字，每天有超過200萬人關注和閱讀?！都~約時報》《快速公司》《財富》《紐約雜志》爭相報道他的研究成果，著名的TED演講也邀請他演講，并稱贊他“可能是這個世界上最高效能的人士?！?/span>
1.要衡量工作是否足夠多，你可以看看自己每天花多少時間做那些消磨時間的事情。如果這樣的事情很多，你可能就有空間去承擔更多的重要任務——在此過程中，你會變得更加投入，也更有效能。
2.研究表明，工作記憶容量越大，你專注于復雜任務時走神的情況就越少。即使你的大腦走神，也會更有效能——注意力空間越大，你越容易思考（和計劃）未來。更大的好處還在于，注意力空間越大，就意味著你有越多的注意力去思考接下來要做什么，同時又不會忘記最初的目標。注意力空間大，還可以幫助你走神或分心后更快地回到正軌。
3.和冥想一樣，高度專注也是一種自我強化的訓練——練習越多，學到的注意力管理方法越多，你下次專注的時間也就越長。
在現(xiàn)在這個信息爆炸的時代，長時間保持專注是很難的一件事情。
你每天要觸摸手機多少次？
你有沒有嘗試一心多用？
你是不是很容易被干擾？
如果你有上面這些情況，《專注力》這本書應該對你有所幫助。
一、為什么專注力那么重要？
在我們周圍，注意力無處不在。你看見或沒看見，注意力都在那里。我們無論去什么地方，也不管做什么事情，即便我們只留意自己心里的想法，注意力都是我們生活的“背景”。
注意力是我們所擁有的、用來創(chuàng)造美好生活和完成工作任務的最強大的工具，但我們的注意力是有限的。明智地、有目的地利用注意力，我們能提升自己的專注度和思維清晰度。當今世界，我們經(jīng)常身處分心的環(huán)境、做著“燒腦”的知識型工作，因此，專注力是一項必需的工作技能。
書里介紹了兩種模式：專注模式和發(fā)散模式。一次只專注于一件重要的事情——高度專注——能讓你成為最有效能的人。而不關注任何特別的東西、讓自己的心神隨意游蕩——學會跑神——會讓你更好地貫通各種想法、找到新的想法。
是不是感覺很悖論？
來，我們一起往下看。
二、如何進入專注模式？
有大量的研究都談及了我們剛想專注就會走神的原因。
在下面這些情況下，我們更容易走神：
·我們感到壓力或厭倦；
·我們在嘈雜的環(huán)境中工作；
·我們要處理和掛念的私事太多；
·我們懷疑自己是否在做最有效能、最有意義的任務；
·我們有多余的注意力空間——剩余的注意力空間越多，我們越容易走神。
我將其歸納為三類原因：
我不能專注：內(nèi)部的原因是我在想其他事情；外部的原因是環(huán)境太嘈雜。
我不愿專注：我對這個事情感到厭倦，或者我懷疑這個事情的意義和價值。
我不需專注：這個事情和我的能力并不匹配。
那么對應如何進入專注模式呢？
將其他的雜事列出來，不要占用腦內(nèi)存，尋找安靜的環(huán)境。
在做事情之前要確定這個事情確實是有意義的、值得花時間的事情或者給自己一些刺激行為來調(diào)動起情緒。
有意識地增加任務的復雜程度，或者選擇更為復雜的任務，因為這些任務會消耗更多的注意力。你會更加投入地完成任務，降低走神的頻率。
三、如何進入發(fā)散模式？
你每天有很多機會都可以進入發(fā)散模式：
·晚上8點到第二天早上8點，斷開互聯(lián)網(wǎng)連接；
·完成某個任務就是你應該進入發(fā)散模式的一個信號；
·買一個鬧鐘，這樣你醒來后就不會馬上被你的手機分心；
·只帶記事本，走路去喝咖啡；
·把手機留在家里一天，挑戰(zhàn)一下自己；
·洗一次超長時間的淋浴；
·讓自己無聊5分鐘，覺察你腦子里冒出的那些想法；
·控制分心物、簡化你的環(huán)境，以確保自己做某個創(chuàng)造性任務時注意力不會“外溢”；
·做飯時聽音樂，不要看娛樂節(jié)目；
·去大自然散步；
·參觀美術館；
·健身時，不放音樂，也不看博客。
客觀地說，發(fā)散模式似乎是沒有效能的。你在公交車上望著窗外；你不戴耳機在大自然中散步或慢跑；你在候機室里用記事本寫東西，而不是不停地翻看手機——雖然你看上去不忙碌，但你的大腦肯定在忙碌。
發(fā)散模式是大腦最有創(chuàng)造力的模式，同專注模式一樣，你值得盡可能地多花時間進入發(fā)散模式。
要想工作和生活更有效能、更有創(chuàng)造力、更有意義，注意力就是你可利用的最強大的工具。管理好注意力，你就可以將更多的時間和精力用于最有意義的任務，更有目的性地工作，延長專注時間，少做無意識的白日夢。五色圖書，五彩人生，你的時間你做主，周六隨心日快樂！
悅讀者：新靜
編輯：流火
審校：秋恣遼
