今天是壹心理《咨詢師解惑》的第十二期。
小易是一個初三的姑娘，她很愛笑，可是她并不快樂。
我很愛笑。
有時心里明明很難過，可一旦有人和我說話，我又馬上變得開開心心的，好像沒事一樣。
我和每個人好像都聊得來，可是沒有人真正知道我感興趣的是什么，我什么時候是開心的，什么時候不開心，說實(shí)話，我也從沒想過真的能交到什么朋友，隨便吧。
很想找個人哭一場，可每次話還沒說出口，就想著算了吧，擔(dān)心他們也很忙、心情也不好。爸媽也很辛苦，我不想讓他們擔(dān)心。
這次月考，我跌到了班里倒數(shù)，還有三個月中考，我覺得可能考不上縣里的高中了吧，就算考上了，又能怎么樣呢，一點(diǎn)兒勁兒都提不起來。
有的時候，和爸媽一起出去玩，好不容易開心一點(diǎn)，可一回到家，馬上又喪了，就這樣一直反反復(fù)復(fù)的。
是我太矯情太無能了么，我生活過得真的挺好的，我也很知足，可就是很喪。
我快撐不下去了，也不知道該找誰，也不知道能怎么辦。
@吳輝
小易，從你的留言中，我看到了你回避人際交往、卻假裝自己很開心的樣子，也感受到了你的低落麻木和絕望無助，以及你對自己強(qiáng)烈的負(fù)面評價。
通過后來和你的交流，我感受到了你強(qiáng)烈的抑郁情緒。
你的心靈正在經(jīng)歷著，身邊人或許無法理解的苦痛和煎熬，就連你自己都懷疑，“可能是我自己過于脆弱了”，因?yàn)椤吧钫娴倪^得挺好的，我也很知足”。
01.抑郁并不代表脆弱
看到你說“可能是我太過于脆弱了”，我的心像是被揪了一下。無助絕望的你，非但沒有關(guān)懷體諒自己，反而還要去貶低質(zhì)疑，可見你對自己有多嚴(yán)苛。
盡管抑郁情緒的主要表現(xiàn)是心情低落，但這并不意味著，抑郁中的人情緒調(diào)節(jié)能力和抗挫折能力就差。
誘發(fā)抑郁情緒的因素涉及基因遺傳學(xué)、生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)、社會學(xué)和心理學(xué)等等，它并不受我們意識層面的調(diào)節(jié)，也就是說，情感脆弱是抑郁情緒的結(jié)果，而不是原因。
將抑郁情緒等同于情感脆弱，讓很多處于抑郁中的人，因?yàn)楹ε卤蝗速N上“脆弱無能”的標(biāo)簽，因此更加用力地表現(xiàn)出自己的堅(jiān)強(qiáng)和微笑，就像你留言說的那樣“有時心里明明很難過，可一旦有人和我說話，我又馬上變得開開心心的，好像沒事一樣”。
但其實(shí)，這樣只會加重內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。
要記得，就算你抑郁了，也不代表你就是脆弱無能的。
02.抑郁潛藏著生機(jī)
我想從心理動力學(xué)的角度，對你描述的“情緒狀態(tài)”、“人際互動模式”、“學(xué)業(yè)受阻”和“消極的自我評價”，來做一些解釋。
小易，這當(dāng)中可能有一些話會戳痛你，但我本意是希望你能夠?qū)ψ晕矣幸恍┯X察和反思。
a. 不敢表露脆弱才是真的脆弱
對朋友展示陽光的微笑，隱藏自己的沮喪，可能是因?yàn)樵谀愕臐撘庾R里，認(rèn)為沮喪就意味著脆弱，而且自己的沮喪是不值得被他人重視和疼惜的。
所以，這些沒有被看見的喪，被你慌亂地積壓著，直到有一天藏不住了，便爆發(fā)崩潰，逃之夭夭，然后重新鑄造一個封閉自我的孤島。
但其實(shí)，將沮喪等同為脆弱，只是你不合理的執(zhí)念罷了。
不敢將脆弱展露給身邊的人，尤其是親近的人，可能才是真正的脆弱。
b. 回避型依戀模式
不愿他人靠近，實(shí)際上也就斷了給他人理解自己的機(jī)會，進(jìn)而“驗(yàn)證”了，果然沒有人是可以真正理解自己的。
這當(dāng)中，透漏著對他人的不信任，也流露出了強(qiáng)烈的不安全感。
在心理學(xué)上有一個詞叫“回避型依戀模式”，描述的就是這樣的現(xiàn)象，因?yàn)楹ε伦约簳蕾嚿蠈Ψ剑ε聦Ψ诫x開時自己會受到傷害，從而拒絕與他人建立聯(lián)系。
你不想讓父母擔(dān)心，看起來好像是你覺得“我爸媽也很辛苦”，但其實(shí)，可能是你覺得父母是不會在意自己的，或是自己是不值得被父母呵護(hù)理解的。
事實(shí)上，你的父母可能十分在意你，很期待你能將自己的想法講給他們聽。
c. 你可能并不希望考上心儀的高中
我知道，你的第一反應(yīng)很可能是：怎么可能？
但你說的“就算考上了心儀的高中，也沒什么用”，讓我猜想，也許你并不覺得“考上心儀的高中”能夠解決你真正的痛苦。甚至正是因?yàn)橹锌嫉膲毫?，才讓你更加痛苦，你其?shí)并沒有在學(xué)習(xí)中感受到任何樂趣。
所以，如果你能夠接納“自己并沒有那么強(qiáng)烈的動力”，或許你的壓力會減輕不少。
d. 悲觀的時候，不妨先停一停
悲觀本身是有積極含義的。
當(dāng)我們想到未來會有不好的結(jié)果時，會下意識地開始焦慮，為了克服這種焦慮，我們就會不自覺地想要多做一些，讓自己充實(shí)起來。
適當(dāng)?shù)慕箲]，可以讓我們注意力集中，功課做足，但過度的焦慮，只會讓我們難以集中精力，結(jié)果往往變得更差，我們也就更加難以相信“自己可以做得好”，從而變得更加悲觀。
因此，當(dāng)我們悲觀的時候，不妨試著停下來，審視一下自己是否焦慮過度，是否陷在這當(dāng)中無法自拔。
綜上，我們看到，在你的潛意識中，可能對情感脆弱有著一些羞恥感，在人際關(guān)系中經(jīng)常感到不安，面對學(xué)業(yè)困難壓力巨大，常常陷于焦慮不可自拔等等。
這些其實(shí)都很正常，它們只是你內(nèi)心的能量在尋找機(jī)會，向你表達(dá)它們的訴求，希望被你看到、理解和重視。
倘若你能接納正視你心底的這些能量，你就能發(fā)現(xiàn)抑郁之中潛藏的生機(jī)。
03.試著對自己好一點(diǎn)
從進(jìn)化心理學(xué)的角度來看，抑郁是為了適應(yīng)“適者生存”而保留下來的情緒，它讓我們能夠慢下來、甚至是停下來自我反思，然后向著生機(jī)勃勃的方向去轉(zhuǎn)變。
小易，轉(zhuǎn)變不是從自我批評開始的，而是從自我關(guān)懷開始的。
這里是我的一些建議：
a. 經(jīng)常喝茶能夠修復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)、提高神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而抵抗抑郁情緒。同時，在我們的文化中，茶是能夠讓人靜心安神、回歸自我的。
b. 心情不好時請多喝點(diǎn)水，喝水多的人抑郁風(fēng)險更低。
c. 養(yǎng)寵物是一個非常不錯的選擇，照顧寵物的同時，也是以某種補(bǔ)償形式來照顧沒被理解疼愛的自己。
d. 運(yùn)動可以促進(jìn)很多激素的分泌，在某種意義上，可以緩解抑郁情緒。
e. 心理咨詢。我們常說，抑郁障礙，也就是抑郁癥，有九個基本癥狀“三低、三無、三自”，指的是“情緒低落、思維減慢、意志減退；無用、無望、無助；和自責(zé)、自罪、自殺”。
如果這些癥狀持續(xù)了兩周以上沒有緩減，那么，就有可能處于抑郁障礙的狀態(tài)中了。
如果你難以獨(dú)自面對持續(xù)的抑郁情緒，或是抑郁障礙，可以選擇心理咨詢，讓咨詢師陪伴你一起面對、探索、接納，做回真實(shí)的自我。
f. 藥物治療。必要的時候，可以選擇藥物治療，記得要定期復(fù)查、謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
將每一次內(nèi)心真實(shí)的感受，作為一個轉(zhuǎn)變的契機(jī)，嘗試著放下防備，相信自己是值得被喜歡、被理解、被照顧的，接納自己的脆弱、不確定和不安全，那轉(zhuǎn)變自然就發(fā)生了。
祝好。
如果你也有困惑想和人聊聊，可以找咨詢師，也可以到后臺留言。
我們會隱藏你的個人信息，為你保密。
希望在你最孤獨(dú)的時刻，能在這里找到光。
世界和我愛著你。
