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編者按：人們總說雞湯沒用，但實(shí)際上道理都是通的，只看能不能潛下心執(zhí)行。胡適有言：怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜。本文作者Larisa Andras就提出了9個日?？梢詧?zhí)行的小習(xí)慣，希冀能幫讀者們?nèi)展耙蛔?。原文?biāo)題 9 Micro-Habits That Will Completely Change Your Life in a Year。
圖片來源：Vlada Karpovich / Pexels
只要你愿意堅(jiān)持下去，起初看似微小和不起眼的變化，會隨著歲月的積累，復(fù)合成顯著的結(jié)果。
——詹姆斯·克利爾（James Clear），《掌控習(xí)慣》
為了達(dá)到目標(biāo)，你需要一整個系統(tǒng)：得養(yǎng)成習(xí)慣，還必須堅(jiān)持足夠長的時(shí)間，讓習(xí)慣發(fā)揮自己的力量。你在網(wǎng)上、現(xiàn)實(shí)生活里可能已經(jīng)無數(shù)次聽過這種話了，因?yàn)樗_實(shí)是真相。
2019年的暢銷書之一是詹姆斯·克利爾的《掌控習(xí)慣》。這本書是幫你改掉壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的實(shí)用指南。作者清楚地解釋了為什么細(xì)微的日常習(xí)慣能帶來巨大的成功。
如果你還沒有看過這本書，那你一定要讀讀它。但不要只是讀，而是要把從中學(xué)到的東西都付諸實(shí)踐。你可以試著用這9個能改善你生活的小習(xí)慣來練習(xí)它。
我知道大家都在說，這是一個快速發(fā)展、變化的世界。但這并不意味著我們必須對所有事情都迅速做出反應(yīng)。學(xué)會說“我稍后給您回復(fù)”、“關(guān)于這個問題，我稍后聯(lián)系你”等類似的短語。
與其不假思索地應(yīng)下某件事，過后才意識到它和你自己的日程安排沖突了，不如多花幾分鐘思考一下。
從長遠(yuǎn)來看，這將為你節(jié)約大量的時(shí)間，減少心累等情況的發(fā)生。
每天挑一個你不想做的小任務(wù)來完成：比如洗碗、鋪床、跑步、做飯（而不是點(diǎn)外賣）等。這個小任務(wù)可以是任何東西。
這樣做幾天之后，你就會意識到問題并不在于任務(wù)本身，而是你一直拖延的習(xí)慣。盡管你可能會感覺很舒服，尤其是你可以拋開這個任務(wù)去做別的事情的時(shí)候。但通常情況下，一旦你邁出了第一步，你就會進(jìn)入狀態(tài)，更好地完成工作。
如果你已經(jīng)花了幾天時(shí)間完成了一些小任務(wù)，那就可以漸漸跳到大任務(wù)上去。
曾幾何時(shí)，手機(jī)是我手的延伸。我會下意識地拿起手機(jī)，點(diǎn)開社交媒體APP看上個30分鐘卻絲毫意識不到時(shí)間的流逝。我其實(shí)并不擅長于經(jīng)營自己的社交媒體，我從不在Facebook上發(fā)布任何東西，倒是經(jīng)常在Instagram上發(fā)旅行的照片，但粉絲也只有大約200個。
但我不能完全不用社交媒體，我也不想放棄它們。Facebook是了解當(dāng)?shù)匦侣劦暮们?，Instagram是我寫作靈感的好來源。如果我能適度使用這些平臺，這些社交媒體都是很有用的。
所以我決定只在星期天這一天完全不使用社交媒體，我也用不著刪除這些應(yīng)用程序，確保自己當(dāng)天不使用就好。我做到了。四周后，我的屏幕使用時(shí)間大幅減少，甚至我的社交應(yīng)用使用時(shí)間每天都不到1小時(shí)。
因此，如果你也在糾結(jié)這個問題，那就從小處著手。在一周特定的某一天里遠(yuǎn)離社交媒體，或者斷開手機(jī)的WiFi。當(dāng)你經(jīng)歷了一整天的離線，卻發(fā)現(xiàn)自己什么東西也沒有錯過的時(shí)候，你就會有意識地減少每天上網(wǎng)的時(shí)間。
挑好第二天要穿的衣服，把要帶的東西都裝進(jìn)第二天要背的包里（一些人可能不理解這一點(diǎn)，但大多數(shù)女人心里都會有一個長長的清單，上面是她們包里要帶的東西）。
寫下第二天的待辦事項(xiàng)清單，檢查日歷，看看是否安排了會議或電話。這些事情能讓你的第二天更輕松。
如果你有關(guān)于這些事情的規(guī)劃，那你可以更快地出門、更高效地工作。這不是什么魔法，而是合邏輯的規(guī)律。
當(dāng)你一邊吃飯一邊工作/看書/看電影的時(shí)候，多數(shù)情況下你吃的會比你需要的多。而且說實(shí)在的，這樣吃飯既不是在享受食物，也十分低效。如果你正忙著弄清楚某個Excel文檔的邏輯，那你還有可能嘗出蔬菜的味道嗎？可能不會。
吃午飯或晚飯基本只需要10-15分鐘。我們有那么忙嗎？抽出10分鐘給身體補(bǔ)充能量都做不到嗎？
下次你吃飯的時(shí)候，就只做這一件事情：吃飯。對我們來說，吃飯的時(shí)候不看手機(jī)還是蠻難的，但我們必須得告訴自己放下手機(jī)，否則會引發(fā)一些問題。
番茄工作法幾乎可以被稱為生產(chǎn)力寶典了，它名氣這么大，主要還是因?yàn)樗苡行Ч?，值得夸。在我提到的所?個小習(xí)慣中，這一個對我的幫助最大。
把旅行當(dāng)做全職工作并非你想象的那么容易（或者有趣），你必須制定好自己的時(shí)間表，還要長期堅(jiān)持下來。所以我微調(diào)了一下番茄工作法，讓它更適合我：我專心寫作一個小時(shí)，接著休息10分鐘，然后再寫一個小時(shí)。
我每個月能邊探索不同城市的迷人風(fēng)景，邊趕在DDL之前完成寫作任務(wù)，這是一個主要的技巧。
如果你睡覺前把手機(jī)放在身邊，第二天一早鬧鐘響的時(shí)候，你就會毫無意識地、輕車熟路地關(guān)掉它，導(dǎo)致最后起晚了。但對大多數(shù)人來說，最難的可能是從床上爬起來，而不是醒過來。這就是這個方法有奇效的原因。
當(dāng)你的手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)兒時(shí)，一旦鬧鐘響了，你必須從床上爬起來走到房間另一邊才能關(guān)掉它。然后你可能會發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒渴，上午還安排了特別多工作。一想到這些，床看起來就沒那么吸引你了。
過去幾年里，我在買任何東西之前都要考慮兩條規(guī)則。
首先，如果我看到自己很喜歡的東西，我不會當(dāng)場買下來（當(dāng)然除非我急用，或者我已經(jīng)找了很久）。相反，我會等上幾天，看看我是不是依然想著它。
如果三天后我仍然想著這件衣服或這雙鞋子，我就會去買下來。如果我完全忘了它，那就太好了——我躲過了一次無節(jié)制的購物。
第二條規(guī)則主要是針對打折商品的。應(yīng)該沒人不喜歡折扣季吧？我們當(dāng)然很喜歡折扣，但往往也正是這種時(shí)候，我們會買下很多我們壓根不需要的東西。這就是我們大腦的工作方式，也是市場營銷奏效的原因。以較為便宜的價(jià)格買到東西讓我們心情愉悅，但直到我們回家，我們才會意識到那都是稍縱即逝的感受。
為了避免自己買不必要的東西，每次刷卡之前都問自己一個簡單的問題：“如果它不打折，那我還會買它嗎？”如果答案是肯定的，那就繼續(xù)刷卡。如果是否定的，就趕快拿上自己的錢包走人。
“沒事兒，我能記住”應(yīng)該是我們對自己說過最大的謊言，你以為自己能記住所有的事情，但最終，會忘記一半以上。
所以養(yǎng)成把每件事都寫下來的習(xí)慣，即使它看上去不重要。
人們無法達(dá)成目標(biāo)的主要原因是他們總想著完成某個巨大的改變，而不是從細(xì)微處建立日常習(xí)慣。要做到這一點(diǎn)，你只需要遵循這兩個簡單的規(guī)則：
列出所有你想改掉的壞習(xí)慣。千萬不要想著一下子改掉所有壞習(xí)慣，這是自找麻煩，應(yīng)該只選擇一個壞習(xí)慣，然后專注于改掉它。同樣是一步一步來，比如說少抽一支煙、每周少買一件自己不需要的東西、不吃某一種不健康食品。
只有在你成功地改掉一個壞習(xí)慣之后，才能開始著手培養(yǎng)另一個習(xí)慣。
培養(yǎng)好習(xí)慣也要慢慢來。如果你以前每天只喝一杯水，可千萬不要一下子增加到一天喝2升水。相反，你可以先試著每天喝兩杯，慢慢地增加這個數(shù)量。例如，你可以在你的盤子里加一份蔬菜，在跑步機(jī)上多跑一分鐘，每天晚上多讀一頁書。
選擇一些你急需的好習(xí)慣，慢慢地增加你用來培養(yǎng)好習(xí)慣的時(shí)間。當(dāng)你覺得它已經(jīng)成為你的習(xí)慣時(shí)，就可以開始著手培養(yǎng)下一個啦。
正如詹姆斯·克利爾在《掌控習(xí)慣》中所說的那樣：
不求拔高你的目標(biāo)，但求落實(shí)你的體系。
所以，確保你有一套應(yīng)對每個目標(biāo)的完善體系。
譯者：喜湯
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