關(guān)于時間管理，你是否有這些經(jīng)歷？
一項工作開始階段，你是奮斗者一族，你清楚知道行動背后的價值，并且付諸了行動。
繼而，你把自己悄悄變成了理想一族，給自己列了待辦清單，但越來越力不從心，越來越缺乏行動力，以至于不得不一再失控，你的狀態(tài)越來越糟，變得只肯空想，不愿行動，最后，自己成了最不想成為的逃避一族。
但更可怕的是，你任由自己持續(xù)處于這種阻礙成長的循環(huán)中，難以自救。
同樣的時間，為什么人們活出了不同結(jié)果？
尹慕言，提出了“時間喚醒教練”理念，也是一位“終身成長”理念的踐行者，在《掌控24小時：讓你效率倍增的時間管理術(shù)》一書中認為：“我們即將開啟的24小時時間之旅，就是從喚醒時間的那一刻開始的。當你能感知到時間并與時間共舞時，時間才能真正為你所用?！?/strong>
這本書以一天24小時的不同時段、不同場景為時間管理入口，從早晨、上午、中午、下午直到晚上，告訴我們在每個時間段所對應(yīng)的場景中，如何破除認知障礙，建立正確觀念，以獲得成長與突破。
本杰明·富蘭克林每天早上都會問自己“我今天又會做什么特別棒的事？”
你也可以嘗試一下，在接下來的一段時間內(nèi)每天早起后，先喚醒自己的時間：“接下來要面對的一天，將是最值得紀念、最重要的一天。我要全心投入在這24小時里，看看會有什么驚人的變化。”
然后，你可以選定自己工作規(guī)劃里面的啟動項進行第一步，越簡單的一小步，越容易完成獲得成就感。這一小步行動甚至可以小到不可能失敗。
假如，你計劃將起床時間從7:30調(diào)整為6:00，那么，建議你先從比平時早起15分鐘開始。通過幾周訓(xùn)練，你的身體和意識就會習慣新的節(jié)奏。。
我們還可以學(xué)會主動提升每一天的品質(zhì)：“早上出門的時候，看見路旁的樹發(fā)芽了，感覺真好?！被蛘呤沁@樣：“來到公司看到大家熱情洋溢的笑臉，這種感覺很美妙?！?/p>
有時，生活中的一些小點滴就能使人感動，讓人品味到幸福，甚至幫助我們達到巔峰狀態(tài)。就如同《瓦爾登湖》的作者亨利·戴維· 梭羅所說，“去影響每一個日子的品質(zhì)，那就是最高的藝術(shù)”。
你有沒有遇到過這種情況：新年的第一天、一個月的開始、每周的開始或者是生日、紀念日當天等。這些日子像“時間地標”那樣，給你帶來了與眾不同的高精力體驗，給我們注入新的活力。
在我們一天的24小時中，也有許多類似的“時間地標”，我們可以找到自己的這些時刻，充分利用精力最好的波峰時段和巔峰狀態(tài)，大大提高時間利用率。
經(jīng)過統(tǒng)計和分析，我發(fā)現(xiàn)自己的高精力周期主要集中在4個時間段，分別是5:30~7:30 、10:30~11：30 、15:30~17:30以及20:30~22:30。
那么，在早餐和上午的“新起點”時刻5:30~7:30 、 10:30~11：30，我完成最難做的工作，而且是全力以赴去完成。
這樣既在這個時間點給自己強大的心理暗示，還能幫助你保持良好的狀態(tài)，迅速切換至專注模式。
另外，人們在完成一項任務(wù)時，通常有兩個時間點動力最足：第一個時間點是剛剛開始的時候，第二個時間點是馬上到截止時限、沖刺的時候。
比如我寫作，剛開始一旦有靈感，就快速在一張紙寫下結(jié)構(gòu)綱要，字體不需要工整，只要自己能看懂，順著思路只要不斷，就一直寫下去。好處是可以快速閃現(xiàn)大量素材。
你也可以按照這個規(guī)律，結(jié)合自己的工作，設(shè)計你的新起點時間。
在經(jīng)歷了一上午的高能量專注輸出之后，你需要一個短暫的午間休整。
英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯提出：人的睡眠每90分鐘為一個周期，入睡45分鐘后就會進入深度睡眠階段。按照這個睡眠周期，午睡超過30分鐘，人就開始逐步過渡到深度睡眠，處于這個狀態(tài)的人被喚醒，不但不會感到疲勞有所減緩，反而會覺得更困乏，不利于精力恢復(fù)。
所以，最佳的午睡時長在15~30分鐘最為合宜。
戴維·丁格思把午睡分為兩種類型：主動型和被動型。
你身邊一定有一些人在有意識地主動休息，這類人的午睡就屬于主動型；而另一些人忙忙碌碌，通常累到睡著，這類人的午睡多屬于被動型。
主動休息比被動休息更能幫助我們恢復(fù)精力。
隨著現(xiàn)在工作壓力越來越大，很多人屬于睡眠嚴重不足的“特困生”。如果你的睡眠時間不夠，那么除了午間休息，如果有條件，白天主動小憩一會兒，也是必要的修復(fù)精力方式。
除了中午之外，一天之內(nèi)還可以多次這種小憩。
尹慕言在《掌控24小時：讓你效率倍增的時間管理術(shù)》一書中告訴我們：上午你是成為一個獨立且強大的超級個體，并善于和自己協(xié)作，下午則是更好地與他人協(xié)作、與機器協(xié)作、與時代協(xié)作。
想做成一件事，一旦有過多的人對這件事負責，也就意味著沒有人負責。
管理心理學(xué)有個責任分散效應(yīng)，又稱旁觀者效應(yīng)，是指對某一件事來說，如果要求一個群體共同完成任務(wù)， 群體中的個體的責任感就會減弱，面對困難或遇到責任時往往會退縮，這件事很可能會無疾而終。
所以，協(xié)作時，我們首先要明確每個人的任務(wù)范圍，這一點至關(guān)重要。
在此期間，我們還需要注意的是盡量確保每個人做且做好一件事。
尹慕言在《掌控24小時：讓你效率倍增的時間管理術(shù)》一書中，提倡我們建立“一契一約”的機制。
一契一約就是契約機制?！捌酢笔枪竞蛦T工之間， 或管理層和員工之間達成的共識；“約”則意味著員工對公司和自身，或員工對管理者和自身，主動作出的雙向承諾，形成雙方的一種合作行為。
一契一約關(guān)鍵是檢核標準要公開透明，而且取得雙方的內(nèi)在認同，尤其是履約方的內(nèi)在認同，這樣才容易信守承諾，協(xié)作完成。
另外，我們需要盡可能和上級、同事乃至下屬約定好一些必要、大家彼此認同的中間節(jié)點，避免最后一秒發(fā)現(xiàn)問題，再急急忙忙地返工。
我們在中間節(jié)點取得的階段性成果，會帶來積極、正向的反饋，有助于增強信心，還能激發(fā)我們完成目標的持續(xù)動力。
你有沒有周末晚上拼命熬夜，白天卻睡到日上三竿才爬起來，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越睡人越乏，頭也越痛。
短期補充睡眠，雖然可以緩解困倦感，但無法真正修復(fù)熬夜對身體和大腦的損耗。
有的經(jīng)常熬夜的人周末大睡一場，以為可以彌補欠了一周的睡眠債。
但你知道嗎，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠，還會出現(xiàn)易怒、焦慮，嚴重時可能會危及生命，發(fā)生猝死。
如果工作日確實非常勞累，非要在周末或假期睡個懶覺，建議你最多比平常晚起床2小時。
2小時后，如果你還是困倦，那么你可以選擇先起床，再利用“精力修復(fù)術(shù)”階段性補覺或小憩，幫助自己恢復(fù)狀態(tài)。
你可以在固定的時間起床，固定的時間睡覺。
當你養(yǎng)成規(guī)律的生活作息后，身體才能學(xué)會在相應(yīng)的時間做出相應(yīng)的反應(yīng)，大腦機能才能保持最佳狀態(tài)。
廣義地說，休息不一定只是睡覺，切換狀態(tài)也能達到休息的效果。比如，投資自己，按照提升計劃，閱讀自己最喜歡的書籍，復(fù)盤整理整個一天的感悟和收獲……這些都是不錯的休息和緩解方式。
心理學(xué)家加利·巴福說過：“一旦覺察到時間有限，我們就再也不會愿意過'原來’那種日子，而想活出真正的自己。這就意味著我們轉(zhuǎn)向了曾經(jīng)夢想的目標，將一種新的意義帶入我們的生活?！?/strong>
管理時間，是我們每個人一生的功課，需要我們?nèi)諒?fù)一日去迭代與修煉。
