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編者按：我們每個(gè)人在工作中或多或少都會(huì)有不滿意的地方。在工作不快樂(lè)的情況下，大多數(shù)人給的建議都是：換份工作。但實(shí)際上，很多時(shí)候“換份工作“并不能從根源上解決問(wèn)題，一段時(shí)間之后可能還是會(huì)不快樂(lè)。對(duì)此問(wèn)題，本文提出的觀點(diǎn)是：當(dāng)談到工作時(shí)，找到滿足感和快樂(lè)的方法可能是改變你的工作方式，而不是改變你具體做的工作。本文譯自Medium，作者M(jìn)arta Brzosko，原文標(biāo)題為How to Be Happier at Work Without Changing Your Job，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
你現(xiàn)在對(duì)自己的工作是什么感覺(jué)？是感到痛苦、無(wú)聊，還是對(duì)你的工作提不起熱情？
幾年前，擁有現(xiàn)在的工作是你的夢(mèng)想。但是現(xiàn)在，當(dāng)鬧鐘響了你需要起床的時(shí)候，去上班成了一種痛苦。剛開始的時(shí)候，你對(duì)工作充滿激情，每件事看起來(lái)都像是一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，你為自己感到驕傲。但那些日子早已遠(yuǎn)去，你會(huì)想：
如何重新點(diǎn)燃你曾經(jīng)在工作中感受到的幸福感？
最顯而易見(jiàn)的解決方法可能是換工作——但在內(nèi)心深處，你知道這可能解決不了問(wèn)題?！度绾慰鞓?lè)工作：獲得職業(yè)滿足的實(shí)用指南》(How to Be Happy at Work)一書的作者安妮·麥基(Annie McKee)說(shuō)得很好：
“工作中的快樂(lè)是由內(nèi)而外的，它是我們?yōu)樽约簞?chuàng)造的東西。很多人離開現(xiàn)在的工作去了其他地方，發(fā)現(xiàn)自己也一樣不快樂(lè)。”
在這篇文章中，我不會(huì)告訴你說(shuō)解決辦法是去找一份新工作或協(xié)商加薪，這些通常只是治標(biāo)不治本。相反，我將分享我的經(jīng)驗(yàn)，以及如何在現(xiàn)有工作中恢復(fù)工作滿意度。
有些人處在錯(cuò)誤的崗位上。
他們不喜歡自己的工作，也不擅長(zhǎng)自己的工作。他們認(rèn)為工作是一件不得不做的事情。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，嘗試不同的職業(yè)可能確實(shí)是一條出路。
但我們都知道，有些人雖然選擇了理想的工作，但還是會(huì)抱怨工作。不可否認(rèn)，我有時(shí)候就是那種人。盡管我一直想成為一名自由撰稿人，但有時(shí)我會(huì)進(jìn)入一個(gè)階段，在這個(gè)階段里我只能看到這個(gè)職業(yè)的缺點(diǎn)。比如總是要在屏幕前工作，工作的不確定性，以及為我熱愛(ài)的項(xiàng)目工作和為錢工作之間持續(xù)不斷的沖突。
這個(gè)清單似乎永無(wú)止境。
當(dāng)我陷入這樣的“抱怨循環(huán)”時(shí)，我就會(huì)想：我曾經(jīng)在寫作中尋找到的固有的目的感到哪里去了？
我猜你對(duì)自己的工作也有一堆抱怨吧。一旦你開始專注于這些工作的缺點(diǎn)，你就會(huì)越來(lái)越難走出消極的循環(huán)，看到工作的樂(lè)趣。正如彼得·布雷格曼在《哈佛商業(yè)評(píng)論》中解釋的那樣：
抱怨改變了正/負(fù)能量的平衡，至少在一個(gè)短暫的時(shí)刻內(nèi)我們會(huì)感覺(jué)更好。這實(shí)際上是一個(gè)穩(wěn)定的過(guò)程，甚至?xí)屓松习a。就像所有的上癮行為一樣，我們正在經(jīng)歷一個(gè)破壞性的、永無(wú)止境的循環(huán)。壓力的釋放——良好的感覺(jué)（但這是短暫的）——負(fù)面情緒。事實(shí)上，我們抱怨得越多，隨著時(shí)間的推移，挫敗感就越有可能增加。
你對(duì)工作抱怨得越多——無(wú)論是對(duì)別人抱怨還是私下自己抱怨——你就會(huì)感到越不滿意。抱怨意味著不斷地表達(dá)一種信念，認(rèn)為事情應(yīng)該有所不同。當(dāng)你一遍又一遍地重復(fù)的時(shí)候，你就是在破壞自己情緒。抱怨怎么可能讓你在工作中更快樂(lè)呢？
大多數(shù)人認(rèn)為工作滿意度主要與我們所做的工作有關(guān)。但通常情況下，它也與我們?nèi)绾巫龉ぷ饔嘘P(guān)。如果你在工作時(shí)假設(shè)事情應(yīng)該與現(xiàn)在不同，那你就是在與現(xiàn)實(shí)對(duì)抗。
這就是一個(gè)不快樂(lè)的源泉，無(wú)論是在工作中，還是在生活的其他領(lǐng)域。
當(dāng)我進(jìn)入一個(gè)抱怨循環(huán)時(shí)，我通常會(huì)開始討論我關(guān)注的任務(wù)。當(dāng)我進(jìn)行創(chuàng)意寫作時(shí)，我感到一種內(nèi)疚感，因?yàn)槲疫€沒(méi)有處理好本周的行政事務(wù)。當(dāng)我做管理工作時(shí)，又會(huì)想到所有未回復(fù)的郵件，也許我應(yīng)該先回復(fù)郵件？這樣，我就形成了一個(gè)惡性循環(huán)：總有更重要的事情是我應(yīng)該做的。
結(jié)果，我的工作幸福感就下降了，工作效率也下降了。那么，解決方案是什么呢？
研究表明，工作滿意度和工作效率之間有很強(qiáng)的聯(lián)系。這聽起來(lái)似乎是顯而易見(jiàn)的，但你有沒(méi)有想過(guò)為什么會(huì)這樣？
肖恩·阿克爾(Shawn Achor)在他的《快樂(lè)的優(yōu)勢(shì)》(The Happiness Advantage)一書中“揭示了快樂(lè)實(shí)際上是如何推動(dòng)一個(gè)人的成功的：當(dāng)我們更快樂(lè)、更積極時(shí)，我們會(huì)更專注、更有創(chuàng)造力、更能適應(yīng)壓力，也更有效率?！?/p>
快樂(lè)能提高你的認(rèn)知能力。當(dāng)你在工作中感到快樂(lè)時(shí)，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)積極的反饋循環(huán)——你的表現(xiàn)越好，你的感覺(jué)就越好，而這反過(guò)來(lái)又會(huì)使你更有效率。這在理論上聽起來(lái)很棒。但是，當(dāng)你深陷在抱怨的泥潭中時(shí)，你該如何過(guò)渡到積極的反饋循環(huán)中呢？
有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法對(duì)我們來(lái)說(shuō)是隨時(shí)可用的：關(guān)注當(dāng)下。
幸福和效率都源于同一個(gè)根源——專注于手頭的工作。是的，工作中的“正念”并不是一種時(shí)尚跟風(fēng)行為，它除了是企業(yè)培訓(xùn)的熱點(diǎn)主題外，還是一項(xiàng)非常實(shí)用的元技能。它讓你專注于眼前的事情，而不與現(xiàn)實(shí)進(jìn)行對(duì)抗。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，每當(dāng)我在工作日進(jìn)入“抱怨循環(huán)”時(shí)，這一點(diǎn)就變得很明顯。我總想按照“最優(yōu)”的順序把事情做得完美無(wú)缺，為每一項(xiàng)任務(wù)投入正確的時(shí)間和精力。這是可以理解的——但這種追求完美的做法通常是有害的。
如果我已經(jīng)在寫一篇文章了，那我質(zhì)疑這個(gè)任務(wù)的有效性又有什么用呢？同時(shí)思考稅收問(wèn)題如何能幫助我創(chuàng)作出最好的作品呢？
在任何工作中，各種各樣的任務(wù)都會(huì)吸引你的注意力。為了擁有一個(gè)“完美”的工作日，你總是忍不住不斷地去優(yōu)化它們。但通常，更實(shí)際的方法是學(xué)習(xí)如何活在當(dāng)下，并專注于你已經(jīng)在做的事情。
這樣，你就能全身心地投入到工作中去。這就是你進(jìn)入“心流”狀態(tài)的方式。這可以最大限度地提高你的工作幸福感和工作效率，而不必?fù)Q公司或向你的同事抱怨。
這是我們真正想要回答的問(wèn)題：
“關(guān)注當(dāng)下、活在當(dāng)下”最好的方法是什么？如何讓自己全身心參與到正在做的事情中，同時(shí)又不覺(jué)得工作應(yīng)該與現(xiàn)在不同呢？
答案很簡(jiǎn)單：學(xué)會(huì)看到你工作中每個(gè)部分的價(jià)值和意義。
不管你現(xiàn)在在做什么，都不要逃避。你在工作中所做的每一件事都有可能對(duì)你的整體滿意度有所貢獻(xiàn)。畢竟，你過(guò)去已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)在工作中快樂(lè)的感覺(jué)了。現(xiàn)在的問(wèn)題是如何讓它恢復(fù)。
在大多數(shù)工作中，人們需要完成三種主要類型的任務(wù)：
無(wú)聊的任務(wù)，
令人興奮的任務(wù)，
耗費(fèi)精力的任務(wù)。
除此之外，還有一些讓我們分心的事情。盡管分心與工作沒(méi)有直接關(guān)系，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它們卻是工作流程中不可分割的一部分。
令人興奮的任務(wù)很容易讓我們沉浸其中，這些是自然激發(fā)滿足感和的東西。然而，這些任務(wù)也會(huì)有最大的阻力，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ悄阕铌P(guān)心的工作部分。這意味著你可能會(huì)擔(dān)心把事情搞砸，因此，你也很容易拖延這些事情。
除了令人興奮的任務(wù)之外，你還需要把那些無(wú)聊的、耗費(fèi)精力的任務(wù)看成是你工作中同樣有價(jià)值的一部分。如果你學(xué)會(huì)欣賞它們，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始自然地在每件事上花費(fèi)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。這樣，你的工作幸福感和工作效率就會(huì)毫不費(fèi)力地提高。
那么，你究竟如何才能在工作的各個(gè)方面都找到價(jià)值和意義呢？
（1）欣賞”無(wú)聊的任務(wù)“的價(jià)值
無(wú)聊的任務(wù)通常需要低強(qiáng)度的能量，也不會(huì)激發(fā)你的興趣。這樣的任務(wù)可能包括參加無(wú)聊的會(huì)議、回復(fù)郵件和其他瑣碎的任務(wù)，不管它們看起來(lái)多么沒(méi)有目的性，它們都需要完成。
我很之所以很難在無(wú)聊的任務(wù)上找到價(jià)值是因?yàn)?，我們?jīng)常把它們視為“浪費(fèi)時(shí)間”。不過(guò)事實(shí)上，你仍然可以在這些無(wú)聊的任務(wù)中找到意義。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，處理無(wú)聊的任務(wù)是一個(gè)讓我休息的機(jī)會(huì)，同時(shí)對(duì)工作也有一定的幫助。我可能會(huì)在Unsplash上找封面圖片，或者在社交媒體上轉(zhuǎn)發(fā)內(nèi)容，但與此同時(shí)，我也得到了一些休息時(shí)間。
當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí)，你的大腦會(huì)進(jìn)入一種“自由漫游”的空閑狀態(tài)。而特別是當(dāng)你的工作主要是解決問(wèn)題和其他“思考性”任務(wù)時(shí)，這些空閑的時(shí)刻是無(wú)價(jià)的。
正如馬克漢姆·海德（Markham Heid）所描述的那樣：
與此同時(shí)，精神空閑時(shí)間似乎有助于提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力。加州大學(xué)圣巴巴拉分校(University of California, Santa Barbara)心理學(xué)和腦科學(xué)教授喬納森·斯庫(kù)勒(Jonathan Schooler)對(duì)“走神”狀態(tài)進(jìn)行了廣泛的研究，他說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，走神可能會(huì)促進(jìn)某種特定的生產(chǎn)力。他說(shuō)人們靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻，通常發(fā)生在人們思想自由漫游的時(shí)候。”
正因?yàn)槿绱?，你可以把做無(wú)聊任務(wù)的時(shí)刻看作是你思想漫游的機(jī)會(huì)。你可能會(huì)慢慢喜歡上這些無(wú)聊的任務(wù)，因?yàn)樗鼈兲岣吡四愕膭?chuàng)造力。
（2）在"令人興奮的任務(wù)"中找到“心流”狀態(tài)
令人興奮的任務(wù)是需要高強(qiáng)度和引起高興趣的任務(wù)。當(dāng)你完成這些任務(wù)時(shí)，會(huì)得到一種滿足感。這些任務(wù)要求你充分利用自己的技能并全身心投入。
“心流”狀態(tài)是指一種人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)，是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)，而且心流狀態(tài)產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感?！靶牧鳌睜顟B(tài)下你可以忘記自己，體驗(yàn)純粹的快樂(lè)。然而，在你進(jìn)入“心流”狀態(tài)之前，你通常需要克服一個(gè)障礙。
那就是最初的阻力。
當(dāng)我們?cè)噲D從事我們最激動(dòng)人心和最重要的任務(wù)時(shí)，通常會(huì)遇到阻力。正如史蒂文·帕斯菲爾德（Steven Pressfield）在他的代表作《藝術(shù)的戰(zhàn)爭(zhēng)》（The War of Art）中所說(shuō)的那樣：
“對(duì)我們靈魂進(jìn)化的召喚或行動(dòng)越重要，我們追求它的阻力就越大?！?/em>
克服阻力是讓自己沉浸在令人興奮的任務(wù)中的先決條件。我發(fā)現(xiàn)最好的方法不是對(duì)抗和抵抗，而是把它當(dāng)作一種真實(shí)而短暫的精神狀態(tài)。
如果我打開一個(gè)空白文檔并盯著它看上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，“阻礙之墻”最終會(huì)開始崩潰。于是，我先打出了幾個(gè)字，然后，它們無(wú)縫地變成一個(gè)段落。不知不覺(jué)，我就已經(jīng)寫了一半的文章了。
克服阻力最好的辦法是采取一些簡(jiǎn)單易行的小步驟，前提是你必須行動(dòng)起來(lái)。一旦你進(jìn)入了“心流”狀態(tài)，就盡你所能地停留在這個(gè)狀態(tài)中，以產(chǎn)生最好的結(jié)果。保持你的注意力，就像泰瑞·施韋策（Terrie Schweitzer）所說(shuō)的那樣：“保持動(dòng)力比創(chuàng)造動(dòng)力容易?！?/p>
（3）使用"耗費(fèi)精力的任務(wù)"來(lái)建立韌性
耗費(fèi)精力的任務(wù)可能是我們最害怕的任務(wù)，它們通常強(qiáng)度很高，但回報(bào)又很小。你知道你需要做這些事情，但你傾向于避免做這些事情，因?yàn)槟阒浪鼈儠?huì)消耗你很多能量。
最近，隨著新冠疫情的發(fā)展，世界各地的人們都經(jīng)歷了這一挑戰(zhàn)。我們被迫將大部分工作轉(zhuǎn)移到網(wǎng)上，這意味著我們需要學(xué)習(xí)新的溝通和協(xié)作工具。
人們很容易把這樣一件耗費(fèi)精力的任務(wù)當(dāng)成是一件不可避免的壞事，并試圖盡快“完成它”，這樣你就可以做“真正的”工作。但如果你把這看作是一種增強(qiáng)自己適應(yīng)能力的活動(dòng)呢？當(dāng)你成功地處理了一些困難和不愉快的事情，你就有機(jī)會(huì)更新你的身份。
更重要的是，你可以把它當(dāng)成游戲來(lái)對(duì)待。我們傾向于認(rèn)為工作和娛樂(lè)是對(duì)立的，但實(shí)際上，它們之間的差距并沒(méi)有那么遠(yuǎn)大。這兩者都需要你的思維靈活并找到看待事物的新方法。
博格斯特（Ian Bogost）是佐治亞理工學(xué)院(Georgia Institute of Technology)的交互計(jì)算教授，他說(shuō)：
“故意用一種新的方式處理熟悉情況，就會(huì)產(chǎn)生樂(lè)趣?！?/em>
當(dāng)你在處理一項(xiàng)耗費(fèi)精力的任務(wù)時(shí)，比如寫一份復(fù)雜的報(bào)告，比如重新做你的網(wǎng)站，或者處理技術(shù)問(wèn)題時(shí)，你也可以這樣做。你能從什么角度看待這個(gè)任務(wù)，讓你覺(jué)得既有趣又有價(jià)值？樣才能讓你的思想得到娛樂(lè)感，而不是被它耗盡精力？
（4）巧妙利用”干擾和分心“
最后，在我們的工作日中，最煩人的部分就是分心。分心的事情的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，但我們對(duì)它們的興趣高得不健康，比如刷短視頻，一刷就停不下來(lái)了。
我們逐漸認(rèn)識(shí)到，分心是效率最大的敵人，也是無(wú)論如何都要避免的事情。與此同時(shí)，我們?nèi)滩蛔∨紶柍撩云渲?。而且，我們似乎比自己意識(shí)到的更容易分心——對(duì)于那些坐在屏幕前工作的人來(lái)說(shuō)，甚至每40秒就會(huì)分心一次。
然而，并不是所有的分心都是一樣的。有時(shí)，它們只是表明你需要休息或改變想法。特別是當(dāng)你一直在做一項(xiàng)低興趣（無(wú)聊或耗費(fèi)精力）的任務(wù)時(shí)，適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬梢宰屇阒匦峦度?，幫助你繼續(xù)前進(jìn)。
尼爾·艾亞爾（Nir Eyal）在《今日心理學(xué)》雜志上寫道：
分心可以幫助我們應(yīng)對(duì)日常生活中的痛苦。關(guān)于如何利用分心來(lái)控制我們的沖動(dòng)的研究表明，某些游戲，比如俄羅斯方塊，可以幫助減少對(duì)高脂肪食物甚至上癮藥物的渴望。研究人員懷疑，這些游戲的認(rèn)知需求會(huì)將我們的注意力從渴望誘因上轉(zhuǎn)移開，減少了放縱的痛苦沖動(dòng)。
你也可以利用分心，把分心看作是暫時(shí)緩解工作壓力的方法。
例如，我喜歡故意使用一些“微干擾”來(lái)讓自己在高要求的寫作過(guò)程中休息一下。當(dāng)我起身伸展身體、望向窗外或給自己沖杯咖啡時(shí)，這些都是短暫的停頓。這類活動(dòng)足夠短，不會(huì)把我的注意徹底從寫作中完全移開，但也足夠長(zhǎng)，能讓我的大腦得到休息和一些滿足。
如果你以這種方式利用“微干擾”，你就不太可能刷一個(gè)小時(shí)的短視頻而迷失自己。你會(huì)在不讓你的思想遠(yuǎn)離你想要完成的事情的情況下，緩解一些緊張感。
這里的要點(diǎn)是，要認(rèn)可你的分心，并利用它們，而不是恐懼或迷失在分心活動(dòng)中。
對(duì)于不喜歡的事物，常見(jiàn)的建議是：“如果你不喜歡它，就改變它?！钡f(shuō)到工作滿意度，一個(gè)更好的方法可能是：“如果你不喜歡它，就改變你的方法。”
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，換工作或談判更好的待遇條件可能是必要的，但這并不意味著你必須這么做。通常，“由內(nèi)而外”追求快樂(lè)是我們應(yīng)該采取的辦法。大多數(shù)有成功職業(yè)生涯的人都同意：快樂(lè)是外在成功之前的內(nèi)在工作。
安妮·麥基（Annie McKee）說(shuō)：
“快樂(lè)先于成功，而不是成功先于快樂(lè)?！彼援?dāng)我們更快樂(lè)時(shí)，我們?cè)谏钪懈菀壮晒?，而不是相反的結(jié)果。如果我們保持樂(lè)觀和興奮，我們的大腦會(huì)工作得更好，我們可能也會(huì)有更好的人際關(guān)系，因?yàn)槲覀兒苡腥?。如果我們是消極和憤世嫉俗的人，沒(méi)有人會(huì)愿意和我們?cè)?a target="_blank" >一起。”
當(dāng)談到工作時(shí)，找到滿足感的方法可能是改變你的工作方式，而不是改變你具體做的工作。學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，參與到每一項(xiàng)任務(wù)中，看到它們的價(jià)值所在。
譯者：Jane
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