月經(jīng)前綜合癥的癥狀一般在生理期之前五至十天內(nèi)顯現(xiàn)出來，有時(shí)會(huì)更早一點(diǎn)。癥狀包括：眼淚汪汪、貪食、情緒波動(dòng)、抑郁、腹部脹氣、胸部疼痛、敏感易怒、體重增加、頭痛、睡眠和精力不集中等問題。但每個(gè)人都會(huì)有很多不同的癥狀表現(xiàn)。
小方法幫你輕松應(yīng)對經(jīng)前綜合癥
☆ 針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會(huì)儲(chǔ)藏水分，這樣就不會(huì)在生理期到來之際發(fā)生脫水的現(xiàn)象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
☆ 針對體重的增加。重申一次，不要擔(dān)心，那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會(huì)增加體重，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個(gè)時(shí)期。
☆ 針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
☆ 針對不太嚴(yán)重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補(bǔ)充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會(huì)立刻起作用。這樣做三個(gè)月你就可以看到效果了。
☆ 針對不嚴(yán)重的情緒低潮和經(jīng)前綜合癥，一般避孕藥對于很多女性來說都很有效果。
☆ 針對嚴(yán)重的癥狀和經(jīng)前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功，因?yàn)樗吡舜竽X中血液里的復(fù)合胺的水平(用于減輕經(jīng)前綜合癥狀)，并且?guī)椭阒匦驴刂颇愕纳睢?/p>
☆ 針對易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進(jìn)大腦向你的血液中多分泌快感物質(zhì)和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經(jīng)痛和面部的痤瘡。
☆ 針對易流淚。好好哭一場——研究證實(shí)這對你很有好處。
☆ 針對嚴(yán)重的抑郁癥。向?qū)I(yè)心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的后半部分影響你。
☆ 針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。
☆ 針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實(shí)際上它派不上什么用場，但是至少它吃起來很美味。
總的來說針對經(jīng)前綜合癥，你可以補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，一些研究顯示它可以將經(jīng)前綜合癥減輕百分之五十。
