【1】躲避法
人在遭遇心理困境時，最先最容易采取的自救策略是躲避法，即回避、躲開、不接觸導(dǎo)致偏激情緒的外部刺激?？鬃釉凇墩撜Z》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽”，就是一種躲避刺激的方法，它可以制止你的偏激情緒。不過，回避或逃脫是自欺欺人的防衛(wèi)術(shù)，常用會泯滅意志。
【2】轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移法可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒偏激時，可以做一些自己平時感興趣的事，從事一些自己感興趣的活動。比如生氣后選擇音樂可以控制狂躁情緒的爆發(fā)，使人恢復(fù)理智。其實等待“氣頭”過后，再仔細(xì)想一想，心平氣和地解決矛盾，往往會收到滿意的效果。
【3】釋放法
釋放法不是一味地在觀念上避開或轉(zhuǎn)移暴躁易怒的刺激，而是用行動給暴躁易怒找一條出路的排泄法，從而不讓這種偏激情緒積壓在心里，造成心理疾患。所以，要學(xué)會發(fā)泄情緒，比如流淚、怒吼等，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別入。
【4】控制法
所謂控制法，就是加強(qiáng)思想意識上的修養(yǎng)，用高尚的道德情操和堅強(qiáng)意志，從理智上來防止、克服暴躁易怒等偏激情緒的發(fā)生。俗話說，退一步海闊天空。在生氣時需用理性、釋懷的心情來面對和處理。不能因為別人的無禮或粗魯而使自己處于失態(tài)的情緒中。
【5】升華法
升華法就是將偏激情緒與頭腦中的積極因素相聯(lián)系，把偏激情緒轉(zhuǎn)化為自己采取積極行動的推動力，并將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向，把個人受到的苦難或不公化作自強(qiáng)的決心與動力，激勵我們奮發(fā)向前。
【6】運動消氣法
生氣后可以加強(qiáng)運動以消氣。如打球，跑步，參加重體力勞動。也可以大喊大叫、捶胸、跺腳、打枕頭，捶沙發(fā)等發(fā)泄以消氣。運動是一種通過身體的活動來轉(zhuǎn)移精神注意力的方法，運動時不僅會忘記煩惱，還可以使內(nèi)心釋放、舒暢。
【7】傾訴法
當(dāng)人的心理處于壓抑、煩惱和苦悶時，需要向人傾訴。有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的煩惱統(tǒng)統(tǒng)倒出來，這是保持心理健康的良方之一。因此，如果你要生氣的話，不妨找親朋好友或通情達(dá)理的人談?wù)劊炎约旱目鄲炏蛩麄儍A訴，在對方的同情、勸說、開導(dǎo)會減輕你的痛苦。
【8】讓步法
許多愛生氣的人，往往任性、固執(zhí)己見，難以傾聽別人的意見，缺乏足夠的自我批評精神。愛生氣的人要學(xué)會合理的讓步，這不僅有益于問題的解決，而且會贏得人的同情和好感，最終會使誘因蕩然消失。學(xué)會讓步，首先擴(kuò)寬心理容量，培養(yǎng)自己良好的修養(yǎng)和開闊的胸懷。
【9】舌頭轉(zhuǎn)圈法
火氣上來的時候，趕緊讓自己的舌頭在嘴里轉(zhuǎn)動6、7圈。心理學(xué)原理是：生氣發(fā)怒等不良情緒的產(chǎn)生往往伴隨著腎上腺激素的分泌增多，或者說，腎上腺激素分泌增多是導(dǎo)致不良情緒的重要生理原因。轉(zhuǎn)動舌頭，會使唾液分泌增多，而唾液可以抑制腎上腺的分泌。
【10】咳嗽法
火氣上來的時候，用手捂著嘴，頭轉(zhuǎn)過去，咳嗽幾聲，甚至咳出痰來。因怒火容易導(dǎo)致腎上腺激素分泌增多，這種激素的增多只會讓情緒更加失控。所以在火氣上來的時候可用咳嗽法來降低腎上腺激素分泌緩解情緒。但需注意不要直接對著對方咳嗽，易引起誤解
健康小百科：
生氣的9大害處
1.傷腦。氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會導(dǎo)致腦血管意外。
2.傷神。生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。癲癇病人還容易舊病復(fù)發(fā)。
3.傷膚。經(jīng)常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。
4.傷內(nèi)分泌。生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。
5.傷心。氣憤時心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)。
6.傷肺。生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。
7.傷肝。人處于氣憤愁悶狀態(tài)時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。
8.傷腎。經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。
9.傷胃。氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。
