相信每個人的身邊都有一個“慢性子”的人，他們不論做什么事情都慢悠悠的，世間幾乎沒有任何事情能讓他們著急。對于急性子的人來說，和這種人相處是巨大的挑戰(zhàn)。但你知道嗎？“慢性子”或能讓人的壽命變長。
性格竟然和長壽之間有聯(lián)系？“慢性子”人群的壽命，或能比其他人更長。在生活中，5件事能慢則慢，急不得。
建議所有的人，做這些事情的時候，都要盡量“慢”一些。
1、起床慢一點(diǎn)
經(jīng)過一夜的睡眠時間，人體內(nèi)的血管處于應(yīng)變能力很差的狀態(tài)下，醒來后馬上起身很容易會誘發(fā)心血管意外發(fā)生，尤其是對于一些本身患有慢性心血管疾病的老年人而言，更加需要注意。
建議早晨醒來之后不要急于起身，可以適當(dāng)?shù)刭嚧矌追昼?，讓身體可以慢慢地蘇醒過來。之后再伸伸懶腰、靠在床頭幾分鐘，給身體一個適應(yīng)的過程。最后再緩緩將雙腿下垂，在床沿上再坐幾分鐘后緩慢下床活動。
2、吃飯慢一點(diǎn)
不少人在日常吃飯速度都很快，一頓飯只需要幾分鐘時間就可以吃完。殊不知，這樣“狼吞虎咽”，食物沒有充分咀嚼就被咽下去，很容易導(dǎo)致胃部負(fù)擔(dān)過重，輕則引起消化不良，嚴(yán)重的則可能會誘發(fā)急性胃炎、胃痙攣等發(fā)生。
所以，建議日常吃飯時，一口飯至少咀嚼20次以上，每頓飯的用餐時間不少于15分鐘為宜。充分咀嚼還可以促進(jìn)唾液分泌，唾液內(nèi)含有的溶菌酶可幫助消滅口腔細(xì)菌，對口腔健康有一定好處。
3、排便慢一點(diǎn)
日常排便時要注意不要太過著急用力，人在屏氣用力的時候腹腔處于壓力過大的狀態(tài)下，很容易引起血壓升高、心肌耗氧量加大，繼而誘發(fā)心肌缺血、心絞痛等發(fā)生。日常排便建議要慢一些，可多吃一些富含膳食纖維的果蔬，讓排便變得更順暢。
4、運(yùn)動慢一點(diǎn)
運(yùn)動有益健康這是毋庸置疑的，但如若使用不當(dāng)方式進(jìn)行運(yùn)動的話，反而會影響健康。尤其是對于老年人而言，運(yùn)動前注意不要著急，要進(jìn)行充分熱身，讓身體熱起來。熱身不當(dāng)?shù)脑挄?dǎo)致肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)也會比較僵硬，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險會顯著增加。
建議運(yùn)動前至少保持10分鐘左右的熱身活動，運(yùn)動的時間最好選擇在9點(diǎn)以后，溫度相對高的時候，注意不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，冬季運(yùn)動保持在微微出汗即可。
5、脾氣慢一點(diǎn)
有些人在日常屬于“炸藥桶”一般的存在，脾氣一點(diǎn)就著。長期處于這樣的狀態(tài)下，對于免疫系統(tǒng)以及心臟健康都很不利。在感覺自己要生氣的時候，可以試著深呼吸幾分鐘或者去出去走走，這些對于緩解不良情緒有很大的幫助。
當(dāng)然，在生活中也不是所有的事情都“慢”了比較好，在走路這件事上，適當(dāng)快一些對于健康更有好處。
新西蘭的研究人員曾進(jìn)行過一項研究，研究對904名受試者進(jìn)行了調(diào)查，從受試者3歲開始間隔2年采集身體各項指標(biāo)信息，包括智力、語言、運(yùn)動能力以及血糖等指標(biāo)。最后一次測量是在受試者45歲時，研究人員額外還對受試者的步行速度、大腦影像以及認(rèn)知功能等進(jìn)行了評估。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度慢的人，牙齒、免疫系統(tǒng)的狀況都比較差，且身體的抓握力、平衡力也更差；這些走路速度慢的人群，大腦體積、表面積都較小，相較于其他人大腦也更“顯老”。除了身體內(nèi)部的差異外，走路慢的人面部看起來也更顯老。
此外，還有研究發(fā)現(xiàn)走路速度慢的人，罹患心臟病的死亡風(fēng)險更高、高血壓患者住院風(fēng)險也更高。
《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》上發(fā)表的一項研究則指出，每日走路步數(shù)在1萬步以上的人群，可降低腫瘤發(fā)病率、心血管以外以及全因死亡的風(fēng)險。在這個基礎(chǔ)上，步行速度更快的人群，降低風(fēng)險的幾率也更大。
相較于步行的數(shù)量，步行的速度與降低各項疾病的發(fā)生以及死亡風(fēng)險之間有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。
建議老年人日常步行時步伐可以比平常略微大一些，微微多出半腳掌即可。每秒可以步行2~3步，每分鐘的步數(shù)保持在120~144左右即可。在步行過程中，要注意保持正確的姿態(tài)，上身挺直、雙手自然擺臂，注意不要含胸駝背。落地的時候膝蓋保持微屈，步伐要盡量輕盈一些。
中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會委員王一牛認(rèn)為，好心態(tài)是保持最佳精神狀態(tài)、健康心理的法寶。擁有好的心態(tài)，可以讓人擁有健康的人生觀、價值觀，可更加樂觀、自信地生活，對于身心健康均有好處。
那么，該如何去擁有好的心態(tài)呢？
1、作息規(guī)律
老年人建議每天保持有7~8小時的睡眠時間，作息最好保持規(guī)律性，休息好了之后人的精神自然也會變好。
2、堅持運(yùn)動
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉不僅可以讓自己的身體得到鍛煉，也可以獲得與外界交流的機(jī)會，對于心理健康也有很大的幫助。
3、不安于現(xiàn)狀
老年人對待新鮮事物要保持足夠的好奇心，不要覺得自己老了，不適合去嘗試新的事物。學(xué)習(xí)新的興趣愛好，可以豐富自己的業(yè)余生活。
4、注重日常儀態(tài)
即便是年紀(jì)大了之后，也要認(rèn)真打扮自己，無論是外出還是居家都要穿著大方得體，以飽滿的精神去面對這個世界。
5、生活有情調(diào)
老人可以適當(dāng)養(yǎng)一些綠植，或者是多參與社區(qū)的活動，與同齡人一起唱歌、跳舞等。
人的性格對于自身健康的影響很大，在日常我們要盡可能讓自己“慢”下來，遇事不要急躁。#冬日生活打卡季#
參考資料：
[1]Rasmussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123
[2]Borja del Pozo Cruz, et al.,(2022). Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology, DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672.
[3]劉玉雯.“三慢”“四快”助長壽[J].晚報文萃,2016:95.
[4]《醫(yī)生眼里的“長壽性格”！7件事我竟然輸給了慢性子》.生命時報.2018-10-22
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