睡覺曾經(jīng)是我的一大神功。
大學(xué)期間，我可以頂著舍友100分貝+的打牌聲呼呼大睡，也可以在喝完22點(diǎn)氮泵后23點(diǎn)秒睡。
可惜人到中年，現(xiàn)在的我如同中了化功大法一樣功力盡失，睡眠功能基本喪失。
所以在這樣的苦惱下，索隊(duì)不斷嘗試、不斷學(xué)習(xí)，總結(jié)出了“索式睡眠法”，盡管不能完全概念睡眠問題，但也大大提高了成功率。
1. 干一杯
評(píng)級(jí)：C
酒精完全是一種壞東西！讓人瘋！
但喝酒對(duì)大部分人而言，的確能夠助眠。
然而，醉酒不能促進(jìn)身體恢復(fù)，只有小酌可以怡情又助眠，這有時(shí)候也的確是個(gè)實(shí)用的助眠手段（尤其在你焦慮的時(shí)候），只要你真的只是“小”酌。
另外，選擇品質(zhì)更高的酒，含有的雜質(zhì)更少，不容易產(chǎn)生宿醉感。
2. 南非醉茄提取物
評(píng)級(jí): A
索隊(duì)研發(fā)的“皮質(zhì)醇抑制劑”中的成分之一，是一種植物的提取物。
它可以通過抑制皮質(zhì)醇、緩解壓力來幫助睡眠，尤其適用于壓力人群。
也有一些人用來改善壓力肥、甚至保證健康睪酮。
不過，南非醉茄主要的價(jià)值還是在抗皮質(zhì)醇/抗焱方面。
3. 苯海拉明
評(píng)級(jí)：B-
如果你有索隊(duì)一樣的過敏性鼻炎，或者服用過白加黑，你會(huì)在這些藥物中找到苯海拉明，這是一種抗組胺藥。
（白加黑的黑片，就是因?yàn)榧恿吮胶＠?，所以有助于睡眠?/span>
它的副作用就是讓人昏昏沉沉、想睡覺，也確實(shí)睡得賊快。
不過除非你剛好有鼻炎，否則不推薦普通人把這玩意當(dāng)促眠成分來吃。
4. 避光
評(píng)級(jí)：B+
遮擋光線，確實(shí)對(duì)某些人群有一定的幫助。
不過大部分情況下，都是把房間搞得很暗，然后掏出手機(jī)......
5. 抗藍(lán)光眼鏡
評(píng)級(jí)：C
以前索隊(duì)曾經(jīng)科普，藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，從而間接導(dǎo)致睡眠困難。
但是這個(gè)邏輯并不完全準(zhǔn)確，因?yàn)樗暗氖謾C(jī)使用不僅僅被藍(lán)光影響，還會(huì)被手機(jī)內(nèi)容影響（例如刺激的游戲、沙雕的視頻會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮）。
不僅如此，一些研究人員現(xiàn)在又認(rèn)為我們應(yīng)該戴紅色眼鏡而不是藍(lán)色眼鏡來助眠，因?yàn)閺牟ㄩL看來，綠光而非藍(lán)光才是實(shí)際上擾亂了我們睡眠的光。
不過這些言論為時(shí)尚早，還沒有定論。
當(dāng)然，在親身體驗(yàn)后，我發(fā)現(xiàn)抗藍(lán)光眼鏡的確是可以減少（長期）使用電腦所引起的視疲勞。至于助眠，我真沒感覺到在睡前戴著它刷手機(jī)可以更快入睡（其實(shí)手機(jī)才是罪魁禍?zhǔn)装桑?/span>
6. 洋甘菊
評(píng)級(jí)：C
洋甘菊一般會(huì)做成洋甘菊茶，這種茶確實(shí)有鎮(zhèn)靜作用，但是睡前喝呢也容易讓你起夜，所以很多補(bǔ)劑中也會(huì)加入洋甘菊或者小白菊的成分，來幫助睡眠。
不過論鎮(zhèn)靜，這個(gè)東西不如茶氨酸來的可靠，但一起用也不沖突。
7. 耳塞
評(píng)級(jí)：B
我曾很不幸的住在一群轟趴族隔壁過，他們每晚都真的和布蘭妮那首till the world ends唱的一樣，把第二天當(dāng)作是世界末日在狂歡。
不管怎樣，這種R了狗破事的確讓我很榮幸的成為了耳塞專家。我?guī)缀跬淅锶^一切可以和不可以塞的（甚至小火腿都塞過）。最后我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，有些為游泳者設(shè)計(jì)的耳塞，可能要比普通耳塞要更適合用來助眠。
8. 眼罩
評(píng)級(jí)：B
如果你買不起遮光罩，或者你覺得搞那一套太麻煩，那你可以考慮買眼罩（要是想給生活添點(diǎn)色彩，比如買個(gè)印著舍友喜歡女星眼睛的眼罩）。
最后，雖然眼罩能遮擋大部分光線，但戴上它會(huì)有點(diǎn)不舒服，需要慢慢適應(yīng)。
9. 運(yùn)動(dòng)
評(píng)級(jí)：D
如果你能在睡前練到精疲力竭，比如靠大重量的深蹲硬拉之類的，那你當(dāng)然會(huì)感到困倦，但它可能因?yàn)檫^度訓(xùn)練從而抑制睡眠的深度。
所以，輕度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠， 重度運(yùn)動(dòng)反而影響睡眠。
10. 風(fēng)扇
評(píng)級(jí)：B
落地扇，而不是吊扇（因?yàn)樗鼈兺ǔo聲），可以起到雙重作用：一是給房間降溫，二是可以起到白噪音發(fā)生器的作用（風(fēng)扇合適的話）。
這兩點(diǎn)通常都對(duì)睡眠大有幫助。
11. 魚油
評(píng)級(jí)：C
魚油也可以改善睡眠質(zhì)量（推測(cè)是通過歐米伽三），不過見效比較慢且體感弱，通常要連續(xù)服用幾周才有效果。
12. 甘氨酸
評(píng)級(jí)：B
服用3克這種氨基酸就可以讓你的大腦平靜下來，更快入睡，從而提高睡眠質(zhì)量。
此外，它甚至還可以減輕睡眠不足對(duì)身體的影響。
13. 5-羥色胺
評(píng)級(jí)：B+5-羥色胺也叫血清素。這種褪黑素的前體的確有助于睡眠，但就像魚油一樣，它也需要堅(jiān)持幾周每晚服用后才能發(fā)揮作用。另外，有的人服用后，白天也會(huì)感到昏昏沉沉，但這個(gè)因人而異。
不過它還有個(gè)厲害的作用——抑制食欲，很神奇。
14. 室溫
評(píng)級(jí)：A
較低的室溫，會(huì)更有助于睡眠質(zhì)量，尤其是冬天（不要那么熱）。
此方面的大數(shù)據(jù)研究表明，15到20攝氏度的室溫通常最適合睡眠。
15.茶氨酸
評(píng)級(jí)：B+
一種來自于茶葉的氨基酸，它已被石錘的功能是幫助身體鎮(zhèn)定、更好更安靜。
盡管它不能直接讓你感到想睡覺，但卻可以促進(jìn)大腦更容易平靜下來，還能對(duì)抗咖啡因的負(fù)面作用。
這種氨基酸在平時(shí)或者睡前都可以吃。
16. ZMA
評(píng)級(jí)：A
經(jīng)典的鋅鎂補(bǔ)劑！已經(jīng)暢銷幾十年！
鋅加鎂的礦物質(zhì)組合對(duì)睡眠非常有好處：鎂作用于神經(jīng)系統(tǒng)，可以激活讓你平靜下來的機(jī)制，有助于入睡。
而鋅的作用則是防止你在半夜醒來，并且真的壯陽。
17. 褪黑素
評(píng)級(jí)：B+
雖然褪黑素被稱為“睡眠激素”，但其實(shí)它對(duì)于垃圾的睡眠深度、稀碎的睡眠長度，都沒有幫助。
褪黑素的主要用是：幫助你更快入睡（困的一筆吊糟），僅此而已。
所以，如果你入睡困難、很難產(chǎn)生倦意，可以補(bǔ)充點(diǎn)褪黑素。
18. 閱讀
評(píng)級(jí)：B
閱讀有時(shí)會(huì)起作用，只要你不看太引人入勝和過于刺激的東西（尤其是**片）。
不僅如此，讀紙質(zhì)書而非電子書的效果也會(huì)更好（也許是因?yàn)榭梢苑浪{(lán)光吧）。
19. 為愛鼓掌
評(píng)級(jí)：C
人肉安眠藥是一種介于運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)劑之間的有趣行為。
不過鑒于我知道為愛鼓掌會(huì)讓人體分泌催產(chǎn)素（一種與降低壓力和焦慮有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)），而這當(dāng)然就可以幫助大多數(shù)人成功入睡。
20. 拉伸/瑜伽
評(píng)級(jí)：B
因?yàn)榉e勞成疾而肌腱和韌帶松弛的人，通過拉伸或者瑜伽可以有效的改善疲勞。
任何能讓你在睡前放松的東西都是好的，所以拉伸或者瑜伽也不例外。
21. 色氨酸
評(píng)級(jí)：B
睡前45分鐘到一小時(shí)服用這種氨基酸，它會(huì)轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，能夠縮短入睡時(shí)間。
相對(duì)于直接補(bǔ)充褪黑素、5-羥色胺，它帶來日常的不適感少很多。
實(shí)際上，我們通常說的“吃飽了撐著想睡覺”，本質(zhì)上就是因?yàn)楦咛妓澄镩g接促使了色氨酸升高，色氨酸進(jìn)入大腦提高了血清素，從而導(dǎo)致犯困。
不過，這個(gè)東西的效果因人而異！
22. 白噪音
評(píng)級(jí)：B+
白噪音在環(huán)境吵鬧或者入睡困難的情況，作用還是很大的。
不管這些噪音是來自落地扇、空氣凈化器或者手機(jī)上的白噪音app，都可以幫我們助眠，因?yàn)樗苌w過汽車的警報(bào)聲、寵物的嗚嗚聲等種種雜音——所有可能讓我從睡眠中分心的黑噪音。
顯然這世上還有許多其他的藥物、補(bǔ)劑或者做法可以助眠，上面所列出來的只是我嘗試過的東西，如果你覺得索隊(duì)錯(cuò)過了什么重要的，可以在文章底部留言。
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