工作中難免遇到讓人憤憤不平的事，如果在怒氣沖沖時，與老板發(fā)生沖突，和同事發(fā)生口角，或者把手機(jī)摔到地上，恐怕需要付出重大的人際關(guān)系代價。憤怒不是疾病，是一種正常的情緒，但是如果過度、頻繁發(fā)生，則可能會導(dǎo)致真正的疾病。所以，克制憤怒，駕馭憤怒，是每個成年人的必修課。
憤怒的分類
憤怒一般不會單獨(dú)產(chǎn)生，它往往混合著其他情緒，比如傷心、悲痛、羞辱等等。很多中年人長期處在身體疲勞、壓力過大的狀態(tài)下，一時情緒失控，血壓驟升，很容易誘發(fā)中風(fēng)：有研究指出，人在暴怒時血壓可升高30毫米汞柱，對高血壓患者來說，控制情緒、釋放怒氣，尤為重要，但是另一方面，憤怒也不能壓抑，隱性的憤怒有時會給人帶來更大的心理傷害，所以需要恰當(dāng)、及時地疏泄憤怒，從而消減其帶來的消極影響。有人將憤怒分為顯性和隱性兩大類。
顯性憤怒
包括爆發(fā)型、嘲弄型、破壞型
常常可以聽到爆發(fā)型憤怒者說“混蛋”、“你給我滾”。有些人生性脾氣急躁，遇到不滿，怒火一觸即發(fā)，不過也有些人因?yàn)殚L期隱忍，終于到忍無可忍的地步就爆發(fā)了。爆發(fā)型憤怒的人常在事后后悔。
嘲弄型憤怒的人不愛直接表達(dá)自己的憤怒，而是拐彎抹角地說出自己的不快，比如“有你遲到的工夫，我一份報告都寫出來了!”說的時候還可能面帶笑容：在他們看來，直接表達(dá)憤怒是不禮貌的，也不習(xí)慣這樣做。這時，嘲弄變成一種被動的攻擊：但是，帶有幽默感的嘲弄，有時比直接表達(dá)憤怒更具傷害性，尤其是對親朋而言。
包括隱忍型、自責(zé)型和習(xí)慣型
隱忍型的憤怒者即使內(nèi)心再生氣，表面也會風(fēng)平浪靜，這可能是因?yàn)閺男∈艿诫[忍的教育或受環(huán)境的潛移默化，擔(dān)心發(fā)怒會失去聲譽(yù)、朋友、工作、婚姻等。但是隱忍憤怒的后果是，有人會以自毀、自殘的方式發(fā)泄怨氣：或者為別人侵犯自己開綠燈，給別人得寸進(jìn)尺的機(jī)會。
自責(zé)型憤怒的人習(xí)慣大包大攬別人的錯誤，“他之所以失敗，是因?yàn)槲覜]能及時給他幫助：”造成這種隱秘憤怒的原因，有可能是他們在幼年時自尊受過重創(chuàng)，他們發(fā)現(xiàn)對自己生氣要比對別人生氣容易：如果長期將憤怒藏在心里，就會對自己失望、不滿，嚴(yán)重者還會患上憂郁癥。
習(xí)慣型憤怒的癥狀是對一件小事大為光火。他會說，“你為什么總是借我橡皮，你不能自己買一塊嗎?”在這種不滿背后有可能潛藏著他不敢正視或不曾意識到的怨恨、遺憾、挫敗，于是遇到同樣的小事，他就會習(xí)慣性地發(fā)怒。
我的情緒我做主
這幾年，情緒管理一詞日益流行。所謂情緒管理，就是善于調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)排解生活中的矛盾和負(fù)面情緒，以樂觀的態(tài)度，及時緩解心理緊張。
要想管理情緒，就先要認(rèn)識自己的情緒。比如，與朋友約會，若對方遲到，就不問青紅皂白，冷言相向。這時應(yīng)該問問自己：“我現(xiàn)在的感受是什么，我為什么這么做?”只有先承認(rèn)自己有負(fù)面情緒，才能做出恰當(dāng)?shù)奶幚?。僅對負(fù)面情緒有所認(rèn)識還不夠，還要學(xué)會適當(dāng)表達(dá)情緒。不恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，如指責(zé)，只能引發(fā)對方的反擊，使吵架升級。這時，應(yīng)該嘗試恰當(dāng)?shù)靥嵝褜Ψ剑言诘却龝r的擔(dān)心傳達(dá)給對方。最后還要學(xué)會以適宜的方式緩解情緒：如果采用錯誤的方式，比如暴力、飆車、自殘等，只能使人暫時逃避怨氣，事后反而要承受更多的痛苦。
“治怒”小方
1、研究表明，爆發(fā)式憤怒持續(xù)時間不超過12秒，如一場暴風(fēng)雨，來得快去得快。在這關(guān)鍵的12秒里，可以嘗試深呼吸，或在心中數(shù)12下，數(shù)完了，憤怒可能就消失了。平時，可以通過鍛煉的方式發(fā)泄情緒，比如跑步，可以消耗多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇，有助于平和情緒。
2、留意憤怒的跡象，比如攥拳、緊咬牙關(guān)、來回不停地走。在感到憤怒爆發(fā)前，在心里進(jìn)行自我對話，演練表達(dá)不滿的各種方式，以減少怒氣，或者避免當(dāng)真正看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。
3、許多人認(rèn)為憤怒給人以優(yōu)勢，讓他們具有優(yōu)越感，事實(shí)恰恰相反。當(dāng)人傾吐怨言時，會再次回憶自己不愉快的經(jīng)歷，變得更加憤怒。所以，表達(dá)憤怒時，應(yīng)該以一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊;或者進(jìn)行理性思考，考慮怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對。
4、對于自責(zé)型憤怒，可以列一張自身的優(yōu)點(diǎn)清單，提高自信，并問自己“我為什么要對這件事情負(fù)責(zé)”，不必把無關(guān)自己的責(zé)任攬在身上;也不要沉湎于過去所受的侮辱或委屈中。
5、對于習(xí)慣型憤怒，可以寫“憤怒日志”，監(jiān)控使自己憤怒的因素，在生活中學(xué)習(xí)辨認(rèn)，避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)，要敢于直面內(nèi)心深處真正的憤怒來源。
6、與其曲折地表達(dá)不滿，如故意拖延工作或者故意遲到，不如自己爭取權(quán)益，鼓足勇氣和老板開誠布公地談?wù)劜粷M所在，爭取老板的理解和支持。
反手訓(xùn)練法
犯罪學(xué)家和社會學(xué)家一直認(rèn)為，人們在自控力極低時很容易施暴。然而，長期的自我控制訓(xùn)練可以很好地控制沖動行為。根據(jù)美國心理科學(xué)學(xué)會雜志《心理科學(xué)近期趨勢》刊登的澳大利亞新南威爾士大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn).訓(xùn)練使用反手(不經(jīng)常使用的那只手)有功于提高自我控制能力，并且只需2個星期的反手訓(xùn)練，就能夠減少沖動行為。具體操作是：“右撇子”可以練習(xí)用左手操作鼠標(biāo)、泡咖啡、寫字等動作，反之亦然。
