所謂“現(xiàn)代病”，肯定和時代的發(fā)展息息相關(guān)，科技的日新月異帶來了工作和生活上的便利，卻也為人們帶來“十大現(xiàn)代病”——選擇困難癥、強迫癥、拖延癥、備胎綜合征、飯前拍照強迫癥、外賣很快就到妄想癥、重度手機依賴癥、WIFI依賴癥、起床困難癥和一廂情愿癥，而其中又以“拖延癥”最為普遍和典型?！皩⒅暗氖虑榉胖妹魈臁?，這是否也成為你的口頭禪？
文/圖 記者黃嵐
“明天”總是“最忙的一天”？
隨著信息時代的到來，勞動分工細化和社會節(jié)奏加快，拖延癥人群越來越大。在西班牙諺語中，“明天”諷刺地被認(rèn)為是“一星期中最忙的一天”，因為我們總將太多的事情，都積壓和寄望在“明天”。
做事拖拉或懶得去做，叫做拖延；以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定，則成為一種病態(tài)行為。早在20世紀(jì)末，拖延癥就已正式成為病癥。相對于“有壓力才有動力”的“積極拖延”，大多數(shù)人會因為焦慮和逃避控制，產(chǎn)生“消極拖延”的心理行為。不久前有心理學(xué)和生物學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，拖延有可能是受到大腦機制的影響，因為習(xí)慣就是一起協(xié)作的神經(jīng)元之間的聯(lián)系，阻止我們形成“習(xí)慣”的罪魁禍?zhǔn)?，就是“?xí)慣”本身。其實，拖延癥的人并非懶惰或責(zé)任心不足，如果不考慮較難干預(yù)的生物學(xué)因素，“拖延”的最大問題還得歸因于心理。
就此話題，我們采訪了廣州大學(xué)心理學(xué)講師劉百里，他告訴記者，糟糕的自我管理是導(dǎo)致拖延行為出現(xiàn)的重要因素。拖延是自我管理的缺乏，大部分拖延者往往不擅長時間和行為的管理，他們不是按事件的輕重緩急來決定做事的順序，而是采取“方便”的原則、先做容易、有趣的事情，結(jié)果造成對重要或緊急任務(wù)的拖延?！啊懿缓谩约旱娜?，常常會推遲任務(wù)的開始，即使在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易受到外界刺激的干擾，而頻繁地出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進行其他活動的情況，并且不斷推遲任務(wù)的繼續(xù)?！?/b>
拖延是自我保護的“鴕鳥政策”
人格特質(zhì)與“拖延”存在一定關(guān)系，有研究表明，拖延與自尊之間呈現(xiàn)出中度負相關(guān)，神經(jīng)質(zhì)和特質(zhì)焦慮與拖延中度相關(guān)，而悲觀與拖延之間則呈現(xiàn)出較低的相關(guān)。很多人把拖延當(dāng)作一種回避失敗的策略，是為了逃避任務(wù)失敗后的風(fēng)險，以及來自他人和社會可能的批評。把拖延當(dāng)成一種暫時的自我價值保護手段，是現(xiàn)代人最常用的“鴕鳥政策”。
曾有美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)拖延的人易沖動，因為兩種性格是受同一種遺傳基因影響的，拖延癥可能是沖動的演化副產(chǎn)物。劉百里老師告訴記者，沖動一般是指神經(jīng)受到刺激引起的興奮性反應(yīng)，從心理學(xué)上來講，這是人的防御功能，多受潛意識支配，為的是減輕內(nèi)在壓力。沖動的人往往難以抵制外界的誘惑，尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。所以除了內(nèi)部因素之外，“拖延”還會受到“外力”的影響。
打個比方，如果母親的教養(yǎng)方式較為專斷，孩子就會產(chǎn)生相應(yīng)的拖延行為，它們之間的關(guān)系是通過孩子的自我價值感來調(diào)節(jié)的。研究發(fā)現(xiàn)，拖延與“淡漠的家庭關(guān)系和充滿沖突的社會關(guān)系”有關(guān)。劉百里老師補充說，“此外，任務(wù)的性質(zhì)和外部環(huán)境變量也是造成拖延的外因，對于相對遙遠的目標(biāo)，我們往往會對遙遠的可能獲得的獎勵打折扣，不愿過早付出努力。簡單來說，就是‘時間愈充裕，人們越容易拖延’?！?/b>
“心理暗示”和“自我獎懲”有利于治療拖延
雖然說，意志力也如肌肉一般，可以越鍛煉越強壯，但眾所周知，人的意志力是有限的，并沒有永不衰竭的意志力去執(zhí)行理性的規(guī)劃。雖然說，訓(xùn)練多了，意志力會增強，但我們一定要清楚意志力的“自我損耗”現(xiàn)象。解決拖延問題就如減肥一樣，需要一個長期過程，經(jīng)常使用“心理暗示”，對于治療拖延癥會有一定作用。
劉百里告訴記者，拖延是一種復(fù)雜的心理行為，它涉及到知、 情、 行的交互作用，想要消除拖延，首先要改變個人的不良認(rèn)知?！霸谌粘Ｉ钪校覀儾环吝\用積極暗示、認(rèn)知等心理療法，改變自己對計劃和任務(wù)的看法。譬如說，放棄你想要追求的完美主義，消除對任務(wù)的厭惡之心，改變對自身能力的錯誤評估?！眲倮锢蠋熣f，“愉快事件記錄和感激訓(xùn)練可以增強積極情緒，我們可以采用音樂放松、體育鍛煉、哭訴宣泄、親友聊天等方式排解壓力，通過轉(zhuǎn)換心情來減少因負性情緒導(dǎo)致的拖延行為。”
如果你發(fā)現(xiàn)單憑個人力量很難打敗“拖延”，那么不妨尋求外界的幫助，用“干預(yù)”的力量來強壯自己的決心。劉百里建議，我們可以接受一些行為技巧的訓(xùn)練，例如學(xué)會設(shè)置合理目標(biāo)，培養(yǎng)自己的時間分配能力，將事情按照輕重緩急進行排序，制定具體可行的計劃。此外，我們還可以進行自我監(jiān)控，通過撰寫日志對任務(wù)完成情況進行記錄，發(fā)現(xiàn)自己拖延的時間和原因，總結(jié)經(jīng)驗?！皩W(xué)會積極自我暗示和自我獎懲，對促進我們的自我監(jiān)督很重要。”
“有條理的拖延”也有積極作用
對于拖延癥，并非只有“嫌棄”的聲音。任何人都能完成若干數(shù)量的工作，只要這工作不需要在眼下立刻動手去做，這種做法被稱為“有成效的拖延癥”，該術(shù)語是由加拿大卡爾加里大學(xué)心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾提出來的。他曾在著作《拖延心理學(xué)2》中，羅列了幾十種應(yīng)對拖延的戰(zhàn)術(shù)，而“有成效的拖延”就是他個人最喜歡的一種。
這種戰(zhàn)術(shù)，基于17世紀(jì)哲學(xué)家弗朗西斯·培根所提出的一種有趣的“自制法則”——利用一種情感來擊敗另一種情感，使情緒互制互克，猶如以獸獵獸。從某些方面看，積極拖延也是如此?！伴L期以來，拖延一直被視為適應(yīng)不良的、不健康的行為，但據(jù)近來一些研究顯示，拖延并非絕對消極、有害的，它也有積極、適應(yīng)的方面?！眲倮镎f，“有研究者提出，拖延可能是管理自我情緒狀態(tài)的一種需要，當(dāng)一些情境導(dǎo)致拖延者體驗到更多的焦慮癥狀時，控制導(dǎo)向的任務(wù)會促使拖延者將注意集中在積極情緒上?！?/b>
我們樂于去完成任何討厭的任務(wù)，只要這能讓我們躲避某些更糟糕的事情。以獸獵獸，將自己的每個計劃跟另一個相對比，完成這一個計劃時，就拖延另一個。如果你更喜歡在壓力下工作，只有這樣才可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實行，那么不妨采取“有條理的拖延”法則——讓自己感覺要完成的任務(wù)既重要又緊迫，這樣才能認(rèn)可并完成重要性言過其實、而截止日期又不切實際的任務(wù)。
不得不承認(rèn)，比起“今日事今日畢”的陳詞濫調(diào)，這種戰(zhàn)術(shù)聽來更現(xiàn)實、更理智。
