典型的抑郁癥并不難識別，抑郁癥的諸多表現(xiàn)形式已經(jīng)為大家所熟知。但是，對于抑郁癥早期或是處于抑郁癥康復期間的抑郁癥患者，如何有效地監(jiān)控和預防抑郁癥狀，還了解甚少。
今天，新概念心理咨詢導師榮新奇教授，向大家介紹幾種監(jiān)控和預防抑郁癥狀的小方法，希望對抑郁癥患者及其親友有所幫助。
（1）識別抑郁發(fā)作的先兆癥狀。識別抑郁出現(xiàn)的前驅(qū)癥狀，比如軀體不適，失眠，感覺遲鈍，消極，缺乏動機，興趣減退等。在日常生活中，對這些復發(fā)先兆進行自我監(jiān)測。
（2）記錄情緒日記。監(jiān)測心境變化及水平，也包括睡眠、藥物和生活應激源。
（3）減少誘發(fā)抑郁的不良刺激。找出每次發(fā)病之前，發(fā)生頻率較高的應激事件。將有可能誘發(fā)抑郁的不良生活事件列出來，盡量避免這些應激事件的發(fā)生，減少誘發(fā)抑郁的不良刺激。
（4）改變認知。預測復發(fā)的事件，關系沖突，伴侶，家屬，朋友或同事，生病，受傷，事故，打架等。正確應對這些應激事件，認識到壓力和焦慮緊張存在的積極意義，修正對生活事件的認知歪曲和災難性解釋。
（5）增強積極應對策略。在遇到壓力時，盡量在安全具有支持性的環(huán)境中釋放不良情緒。比如向家人或者值得信賴的朋友傾訴，用文字、繪畫、音樂來宣泄不良情緒。
（6）調(diào)整睡眠覺醒周期。生理節(jié)奏的主要調(diào)節(jié)來自睡眠覺醒周期，但日?；顒?，比如用餐、工作和娛樂以及運動時間安排，也可以使生物鐘穩(wěn)定，從而促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)及第二信使系統(tǒng)的正常功能。所以，日常安排規(guī)律性作為恢復正常睡眠模式和潛力的計劃之一。
（7）列出令自己愉悅的活動清單。安排愉悅的活動，比如去圖書館看書，看電影，聽音樂，跳舞，繪畫，運動，園藝，寫東西等等。
（8）填寫應對復發(fā)的卡片。一方面，接受抑郁癥狀復發(fā)是正?，F(xiàn)象，緩解患者對復發(fā)的預期性焦慮；另一方面，提高其獨立處理問題的能力。
