“明日復(fù)明日，明日何其多”。
所謂的明日復(fù)明日，是指不斷把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文詞源的字面含義。而在心理學(xué)范疇內(nèi)，我們討論的拖延，指的是人們那些主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為（Steel, 2007; Solomon & Rothblum, 1984）。也就是我們口中俗稱的——拖延癥。
拖延癥，是自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。表面上來看，拖延癥是因為“懶”，或者不懂時間管理，但《拖延心理學(xué)》指出：“這些都不是拖延的根源，拖延癥的本質(zhì)是一個復(fù)雜的'心理問題’，它最主要的成因是'恐懼’，嚴格來說，拖延癥算不上精神疾病”。
曾有研究表示，超過20%的人認為自己是慢性拖延者，對他們而言，拖延是一種生活方式?；蛟S，在某種程度上，拖延癥是一種糟糕的應(yīng)付機制。
拖延癥代表一種自我調(diào)節(jié)的問題。拖延癥并非是天生的。拖延癥會摧毀工作場合和私人關(guān)系中的合作。
芝加哥德保羅大學(xué)心理學(xué)副教授約瑟夫，以及卡爾頓大學(xué)心理學(xué)副教授蒂莫西·米切爾是兩名世界頂級拖延癥專家，在一篇文章中，他們接受了采訪。約瑟夫教授堅持認為，告訴拖延癥患者去制定計劃，就像是告訴那些慢性抑郁癥患者要開心點一樣。他們稱拖延癥者的類型不止一種。約瑟夫教授認為拖延癥患者有三種基本類型。
01 驚險刺激型拖延者
這種類型的拖延者，是直到最后一分鐘才去執(zhí)行任務(wù)。不論何時面對多大的壓力，他們都是以尋求驚險刺激為主，對他們而言，這就是拖延任務(wù)的充足原因。
02 逃避型拖延者
這種類型的拖延者，害怕他們行動所帶來的后果，不論成敗。不論成功還是失敗，他們都擔(dān)心別人對他們的看法，他們寧愿讓別人認為他們是缺乏努力和能力。
逃避型拖延者拖延的原因有以下幾點：
①缺乏技巧是最基本的拖延原因
如果你缺乏完成某項任務(wù)的技巧，自然而然就會避免這項任務(wù)。
②缺乏興趣是拖延的另一個關(guān)鍵原因
如果一個人覺得這項工作太無聊，他或她或許會避免這個工作。
③缺乏動機是不參與這項任務(wù)的最常見原因
03 猶豫型拖延者
這種類型的拖延者有決定困難癥。不做決定，能讓拖延者免除任務(wù)所帶來的責(zé)任。難以做決定還有一個主要的原因——恐懼。很多時候，他們害怕決定所帶來的后果。
一些理論稱：要么是因為害怕失敗，要么是害怕成功。對于一些人而言，寧愿說'如果時間夠，我能做得更好’，也不愿說'我盡力了，可還是失敗了’。這個原因所帶來的結(jié)果是，保護自己不受那些感知真實失敗可能的傷害。
完美主義常是害怕失敗的弱點所在。或許，正是別人對他們的期許給他們制造了壓力或是自己的對自己的期望。我們害怕毀了在別人中的完美形象，所以我們并沒有真正考慮到拖延這些任務(wù)所帶來的巨大反響。
硬幣的另一面是害怕成功，害怕的并不是成功的本身，而是其后果。
或許你害怕如果這個項目成功了，別人會對你有更多的期望又或者成功會將你帶到聚光燈下，這讓你感到不適。這或許表明一種內(nèi)在沖突。如果你的自我價值感和成就水平綁定在一起，
那么你或許會不斷的問自己，要足夠好，還需要多努力。拖延或許意味著你如何應(yīng)對壓力，如何做的夠好。
你是哪一種拖延者？如果你想解決拖延癥，通常不需要藥物治療，通過心理治療、催眠療法和自我調(diào)整，改變認識、積極情緒和調(diào)節(jié)動機、增強自我效能感、發(fā)揮群體的作用，使得拖延癥得到改善。
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文字：咨詢師洪
