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太極拳的筋骨練習(xí)，是指在修練太極拳的過程中，利用站樁、單式訓(xùn)練和行拳走架的有效手段，把人體的骨節(jié)、肌肉、經(jīng)筋自然打開后形成的一種松而不懈、緊而不僵的高度協(xié)調(diào)狀態(tài)的過程。
拳論有云：“筋骨要松，皮毛要攻。節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中?！蔽覀?cè)诰毩?xí)太極拳的入手，要從去僵求柔開始，把筋骨松開。這個(gè)階段也叫抻筋拔骨的過程，在太極拳的術(shù)語(yǔ)謂之對(duì)拉拔長(zhǎng)。這個(gè)階段通過樁法就能很快實(shí)現(xiàn)，通過樁法的練習(xí)，把自己達(dá)到一種類似球體的那種外緊內(nèi)松，里抱外撐之勢(shì)。這種狀態(tài)就像彈簧自然放在那里，有壓迫就會(huì)產(chǎn)生向外的彈崩之力，而且不用有很大的動(dòng)作來完成，達(dá)到一觸即發(fā)的那種爆炸狀態(tài)。
太極拳練習(xí)的要義，就是如何在抱中出來的撐，而不是在撐中出來的抱。這兩種練習(xí)外形看似一樣，其實(shí)很大不同。在抱中出來的撐是以養(yǎng)為主的養(yǎng)練結(jié)合的狀態(tài)。世人多以在撐中出來的抱來誤導(dǎo)習(xí)練者，這種狀態(tài)是以耗為主。很多前輩們的短命都是根源在此，在練功的過程中過度的損耗自己。
松的要義是松而不懈，緊而不僵。世人多以懈為松，以軟為松，都是誤導(dǎo)人的做法。松緊適度，比較靈活而且有彈性。懈了、軟了、僵了就失去了彈性。曾經(jīng)遇到很多那種腕子很松懈的愛好者，他們誤以為自己很松，給他手背一個(gè)輕輕的打擊力，手腕即會(huì)受傷。若要有害人之心，只要稍微大力一點(diǎn)的打擊，松懈的腕子即能瞬間毀掉。愛好者在練習(xí)的時(shí)候不可不知。
所有的這些訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是實(shí)現(xiàn)筋骨的強(qiáng)壯，也就是易筋經(jīng)所謂的內(nèi)壯過程。這個(gè)過程，不是練肌肉的塑身過程。肌肉過于發(fā)達(dá)的訓(xùn)練，出來的基本上都是死力和笨力。太極拳筋骨強(qiáng)壯之后的外形，就跟嬰兒那種狀態(tài)很類似，看著肉軟軟的富有彈性，但是發(fā)出來的勁力就是很強(qiáng)大的那種爆發(fā)勁。到了這個(gè)階段，你的筋骨基本上已經(jīng)練出來了。
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