我們幾乎從小學(xué)就開始做的一種運(yùn)動，不需要要任何器材，一塊幾平方米大的地方就能完成，它就是俯臥撐
俯臥撐在中國內(nèi)陸地區(qū)被稱為俯臥撐，但在中國臺灣地區(qū)叫伏地運(yùn)動，港澳地區(qū)叫掌上壓，是健身運(yùn)動的一種，簡單易學(xué)，有助于胸大肌的運(yùn)動。
從小學(xué)開始我們就會接觸這種運(yùn)動，但是很多人不知道俯臥撐的真正做法。
假如你想要增強(qiáng)耐力，那每天做俯臥撐在600個左右，那絕對沒問題。
但是如果是想要鍛煉自己的肌肉，那一味的做很多個俯臥撐也是于事無補(bǔ)的，反而平時做的不是很多地方卻容易有肌肉，時間久了，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)肌肉變少了或者不增長的情況。
正確的方式就是分組練習(xí)，小時候體育老師應(yīng)該也會經(jīng)常讓我們按組來，這就是原因所在，每組20個左右，每天堅持做6·7組，每組之間時間有幾分鐘間隔就行了，左右長期下來，就能鍛煉出想要的效果，因為肌肉是有恢復(fù)期的，大概48小時。
生活中很多人覺得自己的俯臥撐已經(jīng)做到很規(guī)范了，其實并不是，很多人做的越多其實越不標(biāo)準(zhǔn)，反而是在白費(fèi)力氣，鍛煉都是有一個周期的，要想長肌肉就少做，慢做，盡量標(biāo)準(zhǔn)，不要以為追求數(shù)量，質(zhì)量才是關(guān)鍵，如果當(dāng)你達(dá)到即使胸貼在地面上都能做俯臥撐，這個時候就可以考慮增加負(fù)重來鍛煉肌肉。
而且對于鍛煉，飲食方面也要注重，每天補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，吃些蔬菜。當(dāng)然再鍛煉過程中，一定要注意安全，除了關(guān)節(jié)扭傷，其他傷害基本上過一段時間都會康復(fù)。
