你知道肩頸酸痛，但是你知道其實(shí)拉伸的地方應(yīng)該是肩膀、脖子、和上背部嗎？
1.耳朵找肩膀側(cè)面拉伸
坐在墊子上，雙腿盤坐。
放慢節(jié)奏，右耳朵靠近右肩膀。左肩膀盡量往下沉、放松。
抬起右手向上來(lái)到頭頂，放在左臉頰。不要立刻頸椎。只是放在那里，慢慢地施加壓力。緩慢拉伸，感受菱形肌上部分。
保持呼吸30秒。然后換邊重復(fù)。
2.鱷魚式
這個(gè)體式一開始會(huì)不舒服。但是慢慢放松，就會(huì)覺(jué)得很輕松，放松菱形肌。
趴下來(lái)，雙腳打開與髖同寬，雙手重疊，放在下巴下方。
保持在這，身體展平，額頭放松。這個(gè)幫助放松下背部緊張，同時(shí)延展脊柱，放松上背部和頸椎。
保持深呼吸，然后放松。
3.蛇式
這個(gè)體式放松脖子下側(cè)緊張，放松林興記，拉伸喉嚨，增加脊柱柔韌性，加強(qiáng)腹部和手臂力量，幫助預(yù)防頸椎病。
趴下來(lái)，雙手在胸腔兩側(cè)撐地。
雙腳打開與髖同寬，完全放松。吸氣，抬起下巴、胸腔、腹部向上。手肘保持彎曲內(nèi)夾向肋骨。
保持看前方，深呼吸。
4.貓式和牛式伸展
這個(gè)動(dòng)作放松頸椎，拉伸背部肌肉，和身體前側(cè)。專注菱形肌的地方，在上背部中間。
來(lái)到四角板凳式，膝蓋與髖同寬，雙手與肩膀同寬。
吸氣，保持骨盆位置不動(dòng)，抬頭看上方，尾骨向上向后，胸椎向上向前。
呼氣，低頭弓背，卷尾骨，看肚臍。
重復(fù)多次，深呼吸。
5.雙角式
這個(gè)體式放松脊柱，拉伸上背部、肩膀和延展脊柱、頸椎周圍肌肉。
雙腳打開一條腿的寬度，雙腳稍微內(nèi)扣。吸氣延展，呼氣雙手在后方十指交扣，往前往下折疊，頭自然放松。
保持深呼吸。
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