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痛經(jīng)應(yīng)該是每一個(gè)女性的噩夢(mèng)

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領(lǐng)取你的專(zhuān)屬福利

如果這時(shí)你的男朋友或者老公對(duì)你說(shuō)：多喝熱水

你的心態(tài)可能會(huì)爆炸

不過(guò)也許你也有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)可以緩解痛經(jīng)，但是同時(shí)也有很多的呼聲表示姨媽期不能運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成婦科病

那么姨媽期到底能不能運(yùn)動(dòng)？今天我們就來(lái)一起看看

女性在姨媽期比時(shí)是非常脆弱的，在這時(shí)期需要休息與充足的營(yíng)養(yǎng)。但是這并不意味著要躺在床上大吃大喝。其實(shí)，你是可以做適量的運(yùn)動(dòng)的。身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，并且還有助于幫你排出經(jīng)血和一定程度的緩解痛經(jīng)。

但是對(duì)于痛經(jīng)極為嚴(yán)重且排血量大的女性還是不要運(yùn)動(dòng)了。

姨媽期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等）是不推薦在這時(shí)做的。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最大的問(wèn)題不是炎癥或感染，而是子宮內(nèi)膜異位增生癥，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)形成子宮內(nèi)膜異位增生癥或者囊腫，輕者加重痛經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致不孕。

那么月經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？

①可以選擇輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，羽毛球，乒乓球這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果是在跑步機(jī)上建議進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)施加阻力，而不是進(jìn)行加速。

②選擇一些輕柔，舒適，拉伸類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，比如冥想瑜伽。有研究發(fā)現(xiàn)，參加短期瑜伽練習(xí)的女性，經(jīng)前生理不適癥狀較少，痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)也降低了，此外，這種訓(xùn)練以增加經(jīng)理，減輕焦慮和提高總體情緒而聞名。

③注意不要進(jìn)行腰部受力，或者增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，硬拉或者腹部訓(xùn)練。

④避免一切水中運(yùn)動(dòng)，例如游泳。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性抵抗力也會(huì)下降，而且泳池的水中細(xì)菌很多，容易感染。

希望這篇文章對(duì)于還在猶豫姨媽期能不能運(yùn)動(dòng)的你有所幫助。