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工作上沒有突破，頓覺熱情耗盡，心累也很煩悶，對周圍的人和事開始缺乏興趣，回家后什么事都不想做，先到沙發(fā)上休息一會兒才能緩過勁……

在心理健康評估中，有一個重要標準，就是在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活，有些職場人容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。　　

　　常?！靶暮美?、不高興、我不行”就要注意了

情緒易波動，不時冒出煩悶情緒，每天都覺得心好累；對周圍的人和事缺乏興趣，很容易陷入不快樂不積極的狀態(tài)；在工作過程中也容易對工作對象缺乏耐心，情緒突然失控；有時候也只想滿足于應(yīng)付眼前的工作，并習慣性拖延；覺得自己做的工作沒有價值，沒有意義……

職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為四個特征：身體和情緒的衰竭、社會行為失調(diào)尤其是對工作的疏離、指向自我的消極情緒、組織無效能感。其實，總結(jié)下來就是“心好累、不高興、我不行”。這個快節(jié)奏的社會生活中，職業(yè)倦怠的周期越來越短，以前可能要工作很久了，才會產(chǎn)生這種消極情緒，而現(xiàn)在年輕人的厭倦?yún)s來得很快。不過，需要指出的是，職業(yè)倦怠雖然不是疾病，但會讓你失去工作的樂趣和成就感，否定自我價值，如果不及時解決，就會導(dǎo)致個人狀態(tài)持續(xù)惡化，嚴重起來甚至會造成抑郁、焦慮等心理問題，這種工作的痛苦、壞情緒會蔓延，傳染給你的同事和家人，從而影響你的家庭生活和職業(yè)發(fā)展。

環(huán)境壓力的大和小都有可能是誘因

產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因，大致可以分為兩類。一類是外部環(huán)境帶來的壓力原因。適度的壓力能激活一個人干事的動力，這在剛?cè)肼毜男氯松砩铣３Ｄ軌蚩匆?。但隨著對工作內(nèi)容的慢慢適應(yīng)，職場人很容易缺乏挑戰(zhàn)，每天千篇一律的任務(wù)，仿佛一眼望到頭，繼而產(chǎn)生無趣、無價值感。并且如果在職場上長期不被認可和尊重，工作沒有成就感，心靈沒有滿足感，就更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　但另一方面來說，如果人長期處于高強度的壓力狀態(tài)下，也容易產(chǎn)生無力感，出現(xiàn)想要逃避的狀態(tài)。比如工作不太確定，也容易讓人產(chǎn)生倦怠，“如果你的工作內(nèi)容頻繁變動，這種不確定性會讓你特別沒有安全感，容易讓你無助、焦慮，從而對自我產(chǎn)生懷疑。”

　　還有一類就是自身狀態(tài)的原因。職場人隨著自身年齡的增長、體力降低，加上家庭壓力的增加，從事工作的精力也會受到影響，職業(yè)價值感變低，慢慢對職業(yè)失去興趣。同時，身邊又在不斷出現(xiàn)新人，不僅自己感到陌生，隨著老同事慢慢退出職場，失去了原本良好的人際關(guān)系，缺少社會支持感和歸屬感，從而對職業(yè)產(chǎn)生消極情緒。

　　當然了，這其中也有一部分原因來自個人的性格特質(zhì)，比如自我評價低的人，工作上遇到一點困難，就開始懷疑自己的能力，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評后，很容易出現(xiàn)自卑、不安、恐懼，甚至焦慮得睡不著覺，情緒波動非常大。這類需要通過外界的肯定和鼓勵來確定自己價值的人，常常自我否定，缺少內(nèi)驅(qū)力，也更容易產(chǎn)生職場倦怠。

打破無形的“限制器”，巧做理念替換

　不少網(wǎng)友在社交平臺上感嘆自己對工作的無力感和倦怠感，有一些網(wǎng)友給出了一些支招和建議，比如先問問自己為什么變得倦怠，然后有針對性地作調(diào)整，既然有“無力感”，那就增加掌控感，控制能控制的，放手不能控制的，“試著將精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。并且想辦法緩解控制力不足的痛苦，如適當降低責任感，接受現(xiàn)實”，等等。

　　對網(wǎng)友們的方法表示肯定的同時，我們也可以給出更多切實可行的建議。

　　首先，要學會調(diào)整自己的狀態(tài)，建立一種超然的心態(tài)，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常心理放松，重新建立良好的社會支持系統(tǒng)。尤其對不少中年職場人來說，很多人都覺得自己人生發(fā)展已經(jīng)到達了瓶頸，似乎到頭了，這其實是給了自己一個無形的“限制器”，需要去改變，可以做一些理念替換，比如，將“年齡大了，干不動了，也不想干了”換成“雖然體力上不及年輕人，但是我經(jīng)驗豐富，我可以幫助團隊一起成長！”比如，把“我對于現(xiàn)在的公司不重要了”換成“我是有價值的，我可以通過很多途徑實現(xiàn)我的自身價值！”

　　其次，職場人要善于制定個人職業(yè)生涯規(guī)劃，樹立正確的目標?；ㄒ稽c時間好好思考一下接下來的人生規(guī)劃，實事求是，量力而行，讓自己成為團隊中不可或缺的一分子，讓自己的人生重新找到方向和動力，活出有意義的人生。

　　另外，也需要早早建立終身學習的心態(tài)。平時的娛樂休閑之余，也可以學習一些感興趣的課程，不斷自我提升。有時間的情況下，也可以試著從其他方面找回在工作中丟失的意義感，比如可以幫助更多的人，做些公益，獲得更廣泛的社會價值感。

　　當然了，也要學會休息和放松。“這一點其實也非常重要，我們要學會像規(guī)劃工作日程一樣規(guī)劃休息。不然，我們很難得到真正的放松。首先要安排好工作，避免休息時被工作打擾，以免造成心情低落，進一步加劇倦怠感。另外在選擇休息方式時，要分清楚娛樂和真正的放松，大家常說的去看場電影做個運動，也并不適合所有人，要因人而異，去選擇那些在結(jié)束后讓你感到肌肉松弛或者內(nèi)心平靜的活動。

　　所以說，職業(yè)倦怠并不可怕，可怕的是你走不出倦怠區(qū)。當你突破倦怠，無論是職場還是生活都將煥然一新。

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