身心疲憊與心煩氣躁經(jīng)常是相伴而生的，在多數(shù)情況下，精疲力盡并不是真的我們的能量耗盡了，而是大腦的感覺。我們之所以這樣累，是因?yàn)樵谖覀兊拇竽X中，有一個(gè)被稱為DMN結(jié)構(gòu)也就是預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。這是一個(gè)由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉、頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)回路。它會(huì)在大腦有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)的進(jìn)行基本的運(yùn)作。它所消耗的能量竟然占到整個(gè)大腦耗能的60%~80%，DMN因此被喻為“大腦能量吞噬者。即使在我們發(fā)呆，睡懶覺，放空自己的時(shí)候，這個(gè)DMN仍然會(huì)持續(xù)的運(yùn)作，使大腦永遠(yuǎn)得不到休息。而當(dāng)大腦感到疲倦的時(shí)候就會(huì)立刻把“好累呀”的信息傳達(dá)給我們的身體，使身體感到疲憊。明明一整天都在發(fā)呆，什么事情都沒做，但還是很累呀！這種感覺其實(shí)就是DMN過度運(yùn)作的結(jié)果。
可以說，疲勞感本身是一種大腦現(xiàn)象，要想獲得真正的休息，就必須想辦法使DMN的自動(dòng)運(yùn)作停下來，塑造一個(gè)能夠抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)。也就是說，緩解疲勞的途徑是抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)。
前面談過的人格重建的入靜歸根法，就是一種很好的辦法。此外正念呼吸和動(dòng)態(tài)冥想法，也是行之有效的大腦休息法。這里主要講動(dòng)態(tài)冥想法。
第一，步行冥想。當(dāng)我們步行的時(shí)候我們可以冥想，步行速度任意，但建議剛開始走慢一點(diǎn)。在步行時(shí)有意識(shí)地留意手腳肌肉及關(guān)節(jié)的變化、腳掌與地面接觸的感覺。也可以給自己的動(dòng)作分類，有利于進(jìn)一步集中注意力。
第二，是站姿冥想。自然站著，雙腳打開，與肩等寬，伸出雙臂，在身體兩側(cè)緩緩抬高，將注意力集中在腕部肌肉的變化、血液下流的感覺上，還要感受重力:然后再慢慢放下手臂至原位。反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作九次。
第三、坐姿冥想。坐在椅子上從后向前慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀;用心感受肌肉、關(guān)節(jié)的變化;轉(zhuǎn)動(dòng)一次后，反方向再次轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。
第四，其他方法。我們有意識(shí)的關(guān)注日常生活中的動(dòng)作，比如穿衣服，刷牙，吃飯的時(shí)候也可以關(guān)注食物的口感。食物在口腔內(nèi)的觸感以及唾液的變化。開車的時(shí)候我們關(guān)注屁股坐在椅子上的感覺，手握住方向盤的觸感，控制方向盤以及剎車時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)的變化等。一邊做簡單的動(dòng)作，一邊關(guān)注身體的變化。
提前決定好進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想的時(shí)機(jī)，有助于養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，比如說我今天決定，從離開家門就開始動(dòng)態(tài)冥想，或者是我刷卡進(jìn)地鐵站之后就開始進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想。動(dòng)態(tài)冥想不僅能改善專注力和注意力，而且能提高休息效率，緩解身心疲憊。為什么呢，這是因?yàn)槲覀兦斑吿岬降腄MN，就是預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)，它會(huì)在大腦有意識(shí)活動(dòng)的時(shí)候自動(dòng)進(jìn)行一些基本運(yùn)作，消耗掉我們大量的能量，而一旦我們用意識(shí)去關(guān)注我們身體的感受的時(shí)候，進(jìn)行有意識(shí)的動(dòng)作，那么DMN它的運(yùn)作就會(huì)暫停。長期堅(jiān)持動(dòng)態(tài)冥想，就能夠塑造出一個(gè)可以抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)。
