來自夏威夷的瑜伽導(dǎo)師 Noelani Love 最近接受了《赫芬頓郵報》(Huffington Post) 的采訪，在采訪中，她分享了 5 個簡單的瑜伽姿勢，幾乎每個人都可以在起床后輕松做到。
1. 站立后仰和側(cè)面拉伸
“吸氣，同時將雙手手臂向上伸展，稍微向后彎曲，感覺全身拉伸。呼氣，將一只手向身體一側(cè)慢慢放下，另一只手依然高舉。
頭部和頸部放松，進一步增強肋骨部位和身體一側(cè)的拉伸。慢慢吸氣，回到站立姿勢。呼氣，在另一邊重復(fù)相同動作。每一邊重復(fù) 5 次即可?！?/p>
2. 向前彎曲
“呼氣，從臀部開始向前彎曲。雙膝彎曲，讓胸部盡量靠近大腿。放松頸部，讓頭部自然下垂。您的脊椎靠下部位和腿部都會感覺到拉伸。這個姿勢讓新鮮血液更容易流到大腦，從而起到凈化和提神的作用，為循環(huán)系統(tǒng)提供支持。保持此姿勢，直到完成 10 次深呼吸?！?/p>
3. 樹式
“雙腳打開，與臀部同寬，腳趾打開，讓雙腳穩(wěn)穩(wěn)站在地上。雙手放在臀部，或胸部中央。吸氣，抬起一只腳，放在另一條腿的小腿或大腿位置（不要將腳放在膝蓋上）。呼氣。調(diào)動核心肌群，如果能夠保持平衡，將手臂向上舉。
保持此姿勢，直到完成 5 次呼吸。呼氣，并將腳慢慢放到地面，交換雙腿位置。這個平衡姿勢，是您為新的一天制定計劃的絕佳時間——也許是保持平衡，也許是堅持不懈，也許是享受樂趣，或者是您想要的任何東西！”
4. 貓式
“雙手和雙膝著地······確保手腕位于肩部正下方（手臂與地面垂直），手指攤開。讓手上的每個關(guān)節(jié)和每個指腹都緊貼地面，將重量均勻分配在手掌，而不要全部集中在手腕上。膝蓋應(yīng)與臀部同寬，雙腳腳尖與地面接觸，同時保證雙腳的大腳趾相觸。
吸氣，同時頭部和尾椎同時向上方抬起，腹部向下，心臟部位盡量往前。呼氣，同時將脊椎向上拱起，下巴向胸部靠攏，肚臍盡量靠攏尾椎。重復(fù) 2-3 次，一開始盡量保持動作緩慢，如果柔韌性有所提升，可加快速度?！?/p>
5. 下犬式
“腳趾著地，將尾椎骨向上舉。頭部向下，與雙手平齊，拉伸脊椎。讓腹部盡量靠近脊椎，將雙腳腳掌著地。保持此姿勢，直到完成 5 次深呼吸，如果能夠保持平衡，可閉上雙眼?！?/p>
瑜伽可以為您的身心提供獨一無二的好處
瑜伽起源于古老的印度哲學(xué)，有時候也被人們稱為冥想運動，因為它除了給身體帶來眾多好處，如提高柔韌性、強化核心力量和改善平衡，還有助于放松、呼吸和心理健康。
例如，很多研究都探索了瑜伽對心理健康的影響，在對 100 多項此類研究進行審核之后，人們發(fā)現(xiàn)了瑜伽能夠改善抑郁、睡眠問題、精神分裂癥和 ADHD 的有力證據(jù)。同時，研究證明，瑜伽還可以對瘦素產(chǎn)生積極影響，這種激素在調(diào)節(jié)能量攝入和能量消耗以及心房顫動（不規(guī)則心跳）方面，發(fā)揮著不可或缺的作用。其它研究也顯示，瑜伽還有助于緩解下背痛、焦慮、高血壓和改進人體機能（行走和移動的能力）。
