前面講的這些主要是讓大家了解一下以心臟為樞紐的血液循環(huán)在身體中的地位和作用。下面我們開始講怎樣提高心臟的潛力。
心臟的能力在不同人身上表現(xiàn)的差異很大，在一個(gè)人的一生中也會一直在變化。人在不同的生活條件下，心臟功能隨時(shí)在發(fā)生變化。那么我們首先來談一下怎么樣使心臟的潛力增大，怎么挖出它的潛力來。心臟它有儲備功能，它的儲備功能主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時(shí)候，我們?nèi)说拇x快了，我們的心率就增快。我們要爬山、要跑步，心臟要是不提高心率，那么供應(yīng)的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什么都不做，不需要這么多了，心率就會慢下來。就像我們走路一樣，事兒急了，多跑兩步；事兒緩了，我們慢慢走。再一個(gè)就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當(dāng)于我們走路的力量，如果有力，那你走得就快，邁的步就大。那么心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多，血壓就比較高。那么心率和心肌收縮力我們怎么樣來鍛煉它呢？下面我們首先來看看心率如何鍛煉。
有的人說我剛起床心率就50多次，一吃飯就70多次，一走路還到了100多次，心率變化這么大這么快，我的心臟是不是有?。科鋵?shí)不是有病，大家一定要注意。在不同狀況下心率變化大，正好說明你心臟的潛力非常好，需要快就能快起來，不需要就能慢下來，這是心臟功能好的一種表現(xiàn)，不是不好。在臨床上經(jīng)常遇到這樣的病人，他總想心率保持在每分鐘70-80次，那你得看在什么狀態(tài)下。
下面我再講講心肌的耐缺氧能力，為什么要提這個(gè)？因?yàn)槲覀內(nèi)说纳睢⒐ぷ鳝h(huán)境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環(huán)境中工作，那沒問題，你就不用提高它的潛力。但是我們?nèi)绻枰谌毖醐h(huán)境中短時(shí)間經(jīng)歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的心律失常，甚至突然死亡。那么怎么樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環(huán)境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，如果空間很狹小，氧氣沒有斷，但是就是不夠用。如果這種情況下，你心臟的耐缺氧能力很好的話，你可以生存的時(shí)間比較長，爭取到營救的時(shí)間。所以說提高心肌耐缺氧能力是有好處的。但是怎么來提高呢，我們總不能夠弄一個(gè)空間，把氧濃度降低。我覺得絲毫沒有這個(gè)必要，那么我們有一個(gè)辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力的一個(gè)養(yǎng)生的最好辦法就是“有氧運(yùn)動”。它是提高心臟潛力的最好措施。
大家可能都知道運(yùn)動好，生命在于運(yùn)動，但是如何運(yùn)動，做哪些運(yùn)動。舉重這種運(yùn)動就不好，這種運(yùn)動不利于提高心臟的潛能。我們經(jīng)常所做的散步、跑步、登山、游泳、勞動都是一些提高心臟潛力的非常好的辦法。這些運(yùn)動方法能夠增加機(jī)體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負(fù)荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)。餓是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運(yùn)動多了的時(shí)候會感覺氣短、憋氣。實(shí)際上是心臟供血不足，相當(dāng)于心臟餓了。然后再嚴(yán)重了，憋氣、跑不動了，是心臟累了。那么通過“餓”和“累”，正好鍛煉出心臟的潛力。到底怎么來把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢？不是這樣的，需要把握尺度。怎么來把握？這是大家要牢記的。
一個(gè)是心率到什么程度算是好，好多養(yǎng)生保健的書在講這方面的時(shí)候，主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才達(dá)到了鍛煉的目的。我想如果要照這個(gè)辦的話，你真的辦不到。為什么呢？如果你心臟潛力沒有那么大，你做到那個(gè)程度，對于你的心臟來講是嚴(yán)重超負(fù)荷了，根本就達(dá)不到鍛煉的目的，反而傷害了心臟。如果你心臟的潛力比較大的話，達(dá)到他們講的那個(gè)數(shù)值對你來講就是小菜一碟，輕而易舉，這樣就又達(dá)不到提高心臟潛力這樣的效果，所以這里還要強(qiáng)調(diào)“因人而宜”。那么怎么來掌握呢，就是要“循序漸進(jìn)，持之以恒”，不能靠一次的鍛煉來提高心臟的潛力。具體運(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動到覺得稍微有點(diǎn)累了即可。以后在這個(gè)程度上再堅(jiān)持一定時(shí)期，直到感覺不累為止，然后再這基礎(chǔ)上再提高一點(diǎn)，又覺得稍微累了，再堅(jiān)持一定時(shí)期，如此逐漸提高。不要每天都要提高，每天提高你的心臟受不了，也得不到鍛煉的目的。一定要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，每增加一點(diǎn)，持續(xù)一到兩周。如果說你怕運(yùn)動量增加的太快，你也可以一個(gè)月增加一點(diǎn)。這樣你就可以把心臟的潛力很穩(wěn)妥地就提高了。到底提高到什么程度，這也是要掌握的。是不是一定要提高到我們的心臟水平跟劉翔的一樣呢？劉翔是賽跑運(yùn)動員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個(gè)人心臟的潛力都要挖到那種程度呢，其實(shí)是沒有必要的。就像我們平時(shí)開車上班一樣，我們不一定非要好車，就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什么程度，夠我們?nèi)粘５氖褂茫哪芰δ軌蜻_(dá)到我們?nèi)粘５南?，能提供這些能量就夠了，不需要弄得非常高。也就是根據(jù)我們自己可能面臨的最大勞動強(qiáng)度來提高。提高心臟的潛力就講這些。
