尿酸高很多人第一次聽說這個詞的時候，多數(shù)是在體檢的時候被告的，大家對高尿酸比較陌生，一般檢查只會檢查血脂，血壓，血糖。而據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國約有10%的人口有高尿酸血癥的問題，高尿酸不僅僅只會引起痛風，長期的尿酸升高對腎臟，血管都會產(chǎn)生一定的損傷。
所以，高尿酸的危害不容小覷，患者正確用藥，平時飲食生活上也要更加注意。
尿酸的正常值：
成人男性為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L；一般血液中，尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。
過年了，尿酸高的人，八種食物最好少吃，降尿酸防痛風
食物1：海鮮
高尿酸最怕的就是嘌呤高的食物，嘌呤物質在體內就會轉化為尿酸，所以高尿酸的人最好減少嘌呤食物攝入。
而說到高嘌呤食物第一想到的就是海鮮，尤其是貝類海鮮，尿酸高的人，一定不要多吃。
食物2：肉湯
肉湯是大補的食物，其中大量的脂肪，會導致代謝異常，不利于控制尿酸。
另一方面，嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易進入湯中，所以湯中的嘌呤更高，也更容易被人體吸收。
肉湯中，嘌呤含量，往往比吃肉更高，所以愛喝湯的人要注意，此外火鍋湯也是一樣的道理，最好都要少喝。
食物3：油炸食物
說到過年，油炸食物好像是少不了的。
而食物經(jīng)過油炸后不僅會損傷本身的營養(yǎng)物質，甚至會產(chǎn)生一些致癌物質對健康不利。
而油炸食物，油脂高，容易導致肥胖，增加高尿酸，罹患痛風的風險。
食物4：動物腎臟
動物內臟如我們常吃的豬腰子，肝臟，腦等，這些食物不僅是高嘌呤食物，往往還含高脂、高膽固醇，甚至出現(xiàn)一些有毒物質和重金屬。
因此如大量的攝入就會引起尿酸升高，加重腎臟負擔，誘發(fā)多種問題出現(xiàn)。
因此，高尿酸患者對于這類食物一定要少吃，甚至是忌口。
食物5：雞精、蠔油等調味品
病從口入這句話不無道理，出來我們吃的飲食，調味料也是升高尿酸的途徑之一。
精、蠔油、酵母等都屬于高嘌呤食物。這類食物攝入過多，會升高尿酸，增加痛風風險。
每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克，每100g雞精含嘌呤500毫克。
食物6：酒精飲料
酒精，不僅是含有嘌呤的食物，甚至可以稱為是尿酸的催化劑。
長期的社會大量的酒精，會增加體內嘌呤物質的攝入，此外酒精也會阻礙尿酸的代謝和排出。
尤其是已經(jīng)查出高尿酸的人更要適當?shù)目刂凭屏俊?/p>
此外，碳酸飲料含有較多糖分，會影響代謝的過程，也會對尿酸的代謝產(chǎn)生不利的因素。
食物7：豆芽香菇
其實很多蔬菜也是高嘌呤的，這也是人們最容易忽視的。
如豆類食物，黃豆芽、豆苗菜，香菇等，都是高嘌呤。
所以尿酸高，痛風發(fā)作時期最好要忌口。
食物8：肉類
到了冬季就是進補的時候了，肉類也是不可缺少的，特別是牛羊肉。
牛羊肉，雖然有很多的營養(yǎng)，但是屬于高嘌呤食物。
并且肉類都會增加身體的代謝負擔，進而會導致尿酸堆積，誘發(fā)并發(fā)癥。
建議，痛風急性發(fā)作期不應食用肉類。
此外，尿酸高的人也要做好以下五件事！
1、補水分，少憋尿
喝水可以促進人體的排尿和代謝，對尿酸排出有極大的幫助。
我們在多喝水后會促進排尿，所以尿酸就會隨著尿液排出。
白開水，是最佳選擇，每天飲水量，至少應該達到2000ml。
此外，有尿意就要及時排，不要憋尿，一旦憋尿尿酸就會堆積在膀胱內，對腎臟產(chǎn)生負擔，一些有害病菌也會侵蝕生殖系統(tǒng)健康。
2、控體重，別超胖
研究顯示，肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，所以說肥胖的人，尿酸易超標。
一旦發(fā)現(xiàn)自己體重超標就要及時控制控制。
但是要注意的是不可通過節(jié)食減肥，這樣會使體內產(chǎn)生過多的酮酸，同時，增加尿液酸度，反而不利于控制尿酸。
最好的辦法就是控制飲食攝入量，每餐保證八分飽，增加蔬菜，粗纖維的攝入。
體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。
正常的體重指數(shù)為18.5~23.9，一旦超出范圍說明你就超重了就要開始注意了。
3、常運動，選有氧
適量的運動能提高機體新陳代謝，促進尿酸排泄。
而有氧運動對身體來說是最有利的。
對于尿酸高者，要學會積極運動，每天保證30分鐘的運動時間，并且在運動前，要準備充足的熱身時間，不可過量的運動，否則可能會引起痛風加重。
可選擇自行車、劃船機、游泳、快走都是不錯的有氧運動。
4、勤檢查，莫忽視
尿酸升高前期很多患者是沒有任何癥狀的，所以人們往往就會忽視對尿酸的重視，直到出現(xiàn)痛風，腎衰竭才去調理其實已經(jīng)很晚了。
尿酸高了，日常監(jiān)測很重要，即使沒有癥狀但是也要積極去治療，最好把尿酸降下來。
5、多泡腳，暖身體
說到尿酸大家最熟悉的就是痛風，而痛風最開始幾乎都是從腳起。所以我們要養(yǎng)成泡腳習慣。
腳是人體經(jīng)脈會聚處之一，通過浸泡，可以調節(jié)經(jīng)絡、疏通氣血、加速血液循環(huán)可起到降尿酸，預防痛風的作用。
如果痛風用熱水泡腳的話是有利于結晶的再溶解，泡腳的時候最好是達到微微出汗，切記水溫不要太燙。
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