鐵襠功是我國古代流傳下來的祛病健身功法，操作方法雖多，但都以刺激睪丸為主。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功為“兜腎囊功”。《保健按摩》一書的作者谷岱峰老先生，中年時曾患重病，百般治療無效，后來堅持修煉此功，不僅消除了疾病，且健康長壽，活到90多歲。
(一)作用
(1)
補腎壯陽，強身健體，益壽延年。
(2)
改善睪丸功能，促使激素分泌，使陰莖等附屬器官功能得到增強。
(3)
強腰健腎，壯陽固精，調節(jié)神經(jīng)功能，有助于防治陽痿、遺精、滑精、早泄和不射精。
(二)方法和步驟
(1)
向下推腹(圖一)：全身放松，兩手掌重疊，從劍突向下推腹直至恥骨聯(lián)合，反復36次。
(2)
揉腹：兩手掌重疊后放于氣海穴，先逆時針揉50次，再順時針揉50次，自然呼吸，意守氣海。
(3)
捻精索：以拇指、食指、中指三指捻陰莖根部左右精索各50次，全身要放松，以捻動時舒適不痛、有輕微酸脹感為佳。
兜睪丸：兩手搓熱后，一手兜睪丸，另一手小指側放于小腹陰毛處，然后兩手同，時用力向上擦兜睪丸100次左右。初練者用力宜輕，飲數(shù)酌減，練一段時間后，力量可加大，次數(shù)可增加。
擦睪丸：兩手搓熱后，一手抓起陰莖和睪丸，另一手以掌心擦睪丸50次；然后換手重復做50次，自然呼吸，意念集中于雙手。
分陰陽：兩手掌自劍突向腹兩側分推36次，分推路線由高漸低，漸向腹兩側，分推時慢慢呼氣，手上移時吸氣。
捻揉睪丸：以兩手拇指、食指、中指三指分別持托同側睪丸，各揉50～60次。自然呼吸，意念集中于雙手。
搓揉陰莖：將兩手搓熱，適當用力搓揉陰莖60—100次，自然呼吸，意守丹田。
捶睪丸：兩手握空拳；用柔和之力，交替捶打同側睪丸各36次，以酸脹不痛為佳。
掛沙袋：將邊長為0．5米的正方形紗布折疊成紗布袋后，兩頭縫合，并另做一活扣備用。站立式，兩足距離應比肩寬，將活扣套在陰囊及陰莖根部(扣
扎松緊適度，陰毛在外)，下掛3—4千克重的沙袋(沙袋離地)，練功者兩手叉腰，臀部前后擺動，帶動沙袋擺動60—100次。以陰莖、睪丸充血、微微酸脹
而不痛為佳(圖二)。
通背：雙手半握拳，左手捶右側肩井穴，同時右手捶左腎俞穴；然后換右手捶左肩井穴，左手捶右腎俞穴。交替捶18—36次(圖三)。
搖轉雙膝：兩手掌按于膝前，雙膝并攏微屈，向左搖轉36次，再向右搖轉36次(圖四)。
滾棍：坐在椅凳上，自然呼吸，意守丹田，兩足并攏，腳底踩在一圓滑長棍或大酒瓶上，前后滾動50—100次(圖五)。
捶腎：站或坐式，自然呼吸，意守丹田，雙腳分、開，與，肩同寬，兩，手半握拳，輕捶脾俞、腎俞、志室各36—60次；然后再揉按、搓擦至局部發(fā)熱為止。
收功：坐式，兩手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉頭面、頸項和手。
(三)注意事項
(1)
操作次數(shù)和強度應逐漸增加，以練后無疼痛不適為度。練到一定程度后，力度要盡量增大，次數(shù)也可增到幾百次，以便給睪丸足夠的刺激。
(2)
陽痿、遺精、早泄及年老體弱者適宜練此功。未婚青年不可練。
(3)
練此功要在醫(yī)生指導下進行，尤其是掛沙袋，如果掌握不住要領，往往會出問題。因此，如果沒醫(yī)生的指導，先不要練習掛沙袋，只練其他幾種方法，也可收到一定效果。
(4)
陰部要經(jīng)常清洗。練功前兩手須洗干凈，以免擦傷皮膚引起炎癥。練功時，如陰莖勃起可不予理會。
(5)
練功后如感到不適，可暫停此法，或從輕柔手法練起，以后逐漸加大力度。
(6)
陰部如有濕疹等炎癥，須治愈后再練此功。
(7)
節(jié)制性生活。每日練1次，以晚上睡前練為宜。
