驚蟄節(jié)氣正處陰歷二月
此月在中國傳統(tǒng)文化稱為“卯月”
對應(yīng)手陽明大腸經(jīng)
因此在這個月份輔助大腸排毒
就是最好“天時”
你的大腸是否該排毒了？
來，看下自己的手指
食指指節(jié)有青筋
（青筋出現(xiàn)代表腸道有瘀結(jié)的毒素）
下圖中紅框部分
在自己食指觀察是否有青筋
中醫(yī)與瑜伽相結(jié)合修養(yǎng)體系
專業(yè)推薦腸道排毒體式
戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式 和 側(cè)角轉(zhuǎn)動式
可直接應(yīng)用在教學(xué)和自我練習(xí)中
（還有經(jīng)絡(luò)建議和飲食建議翻看下一條）
詳細(xì)介紹請觀看小視頻
元瑜伽之戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式
一
進(jìn)入體式時的重要提示
●前側(cè)腿盡可能大小腿成90度
且膝蓋位于腳踝正上方
小腿垂直地面
●后側(cè)腿膝蓋伸展
足跟立氣并向后用力蹬
●骨盆位于中立位
戰(zhàn)士一式骨盆容易前傾
請盡可能主動收腹
使骨盆在身體進(jìn)入扭轉(zhuǎn)體位時保持穩(wěn)定
二
保持體式時的重要提示
●雙肩主動放松，頸部微轉(zhuǎn)動
（頸部扭轉(zhuǎn)過度容易使呼吸不暢）
●保持體式3到5個呼吸
（保持過程中吸氣時脊柱伸展，呼氣時收腹同時加深扭動角度）
三
出體式后一定要調(diào)息
●結(jié)束練習(xí)回到基本站姿
（如果課上串聯(lián)練習(xí)可以在其他方便串聯(lián)的休息體式）
●恢復(fù)呼吸順暢
心跳平復(fù)后
再進(jìn)入反方向習(xí)練
元瑜伽之側(cè)角轉(zhuǎn)動式
一
進(jìn)入體式時的重要提示
●腿部要領(lǐng)同上
●推地的手五指張開
指尖和大小魚際均等用力
（很容易只用掌根發(fā)力，所以教學(xué)里多提示新學(xué)員）
●上方手臂側(cè)伸展盡可能不要屈肘
●雙肩主動向骨盆方向沉，使脖頸有伸展
（注意：不要過度仰頭，下巴微抬即可）
二
保持體式時的重要提示
●骨盆穩(wěn)定?。ㄈ鐖D，不可以過度上提或下沉，穩(wěn)定骨盆才可以更好的鍛煉到大腿部分的肌群）
●保持體式3到5個呼吸
（保持過程中吸氣時手推地同時脊柱伸展，呼氣時收腹同時加深扭動角度）
三
出體式后一定要調(diào)息
●結(jié)束練習(xí)回到基本站姿
（如果課上串聯(lián)練習(xí)可以在其他方便串聯(lián)的休息體式）回復(fù)呼吸順暢
●心跳平復(fù)后再進(jìn)入反方向習(xí)練
●以上兩個體式可以分開練習(xí)
也可以串聯(lián)起來（先做右側(cè)兩個體式，再做左側(cè)兩個體式）
“春雷始鳴，驚醒蟄伏”
在驚蟄節(jié)氣，地氣生發(fā)
體質(zhì)弱的人在這一天
會感覺頭暈、失眠、莫名煩躁
在整個驚蟄節(jié)氣期間的養(yǎng)生主題是“發(fā)陳”
（2019年驚蟄節(jié)氣3月6日--3月20日）
所謂“發(fā)陳”即我們理解的“排毒”
（陳舊的東西要排走）
腸道的排毒就是最直接的
帶領(lǐng)會員腸道排毒
