中國是骨質疏松世界第一大國，全球2億多骨質疏松癥患者我國獨占近一半。而骨質疏松發(fā)生率，60歲以上老年人占據(jù)56%的比率；絕經后婦女發(fā)生率更高，約60%～70%。為什么女人比男人更容易缺鈣呢？
我國居民膳食調查表明，全國人群每日平均鈣攝入量僅為391毫克，還達不到每日推薦量的一半，十個女人當中就有九個女人缺鈣。
女性一生中會經歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體內的需求和流失情況發(fā)生很大的改變。在月經期會流失大量的鈣；哺乳期女性體內大部分鈣也會被用于寶寶發(fā)育；而步入中年后，隨著雌激素水平的下降，身體對鈣的吸收也會變得越來越差。
而現(xiàn)代人生活方式的改變，一些因素也會導致年輕女性患骨質疏松的風險增加：
1、缺乏鍛煉
動得太少可是現(xiàn)代人的通病，多鍛煉可以讓骨細胞得到適當?shù)拇碳ぁ?/p>
2、過度防曬，長期化濃妝
維生素D能促進鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。一般建議正常人每天保證半小時的日曬時間。
3、過量飲酒、喝咖啡
骨質疏松發(fā)病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。
4、節(jié)食減肥
不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”，聲稱減肥是終身事業(yè)。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏松。當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。
那么，要如何預防骨質疏松呢？其實很簡單，記住這三點：
多運動：
運動有助于調節(jié)內分泌，促進鈣的吸收和利用。研究顯示，每天半小時以上的的戶外運動有助于中老年女性減少骨質疏松癥的發(fā)生風險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。
適當曬曬太陽：
日光中紫外線照射皮膚會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。
均衡膳食：
以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養(yǎng)，配合乳制品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。
根據(jù)營養(yǎng)學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需要量略高于男性，應達到每天1000毫克。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或補充植物鈣制劑唐佰獅海藻復合粉，一袋3g的海藻復合粉含鈣量就超過300毫克，其蜂窩狀多孔結構，能與胃酸大面積接觸，充分被人體所吸收。
總的看來，一位女性其一生有三個骨丟失高峰，也同時是三個鈣的需求高峰，即青春期、妊娠哺乳期和絕經期后，此三期如果能夠攝人充足的鈣質，就會有效地減少老年骨質疏松癥發(fā)生的危險。因此，女性補鈣也應著重在這三個時期進行。
