4. 記錄和寫作
當你感到焦慮感一直縈繞在心頭，難以放下時，有一個立刻見效的辦法：把它寫下來。
怎么寫呢？可以參考這個模板：
我擔心的問題是什么？試著把它言簡意賅地表述出來。
我擔心它會造成什么樣的后果？如果它真的發(fā)生了，會怎么樣？試著列出你能想到的可能性。
我為什么會產生這樣的擔憂？是因為看到了什么案例，還是因為自己心底的某些想法？試著去剖析自己內心深處的信念。
大概5-10分鐘，把它徹底梳理一遍，你會感到如釋重負。
為什么呢？因為大腦有一個特性，越是重要的信息，它會越想要把它記住，而這些會引發(fā)我們焦慮的威脅，對大腦而言正是至關重要的信息。
而你把它寫下來的這個過程就意味著什么呢？意味著你告訴大腦「不用再花費資源去記住它了，我已經把它記下來了」。
這可以有效地幫你釋放認知資源，暫時性地趕跑縈繞在心上的焦慮。
進一步，你寫下的這些問題和焦慮，還可以把它們整合起來，形成一個「焦慮箱」。
你可以把它們做成表格，把你寫下的這些分析放在左邊，右邊留出空間，去寫這些問題最終的、真正的結果：它是否真的發(fā)生了？對我造成的影響是什么？
這樣一來，你會發(fā)現：絕大多數你所焦慮、擔心的問題，它們壓根就完全不會發(fā)生。
因此，看著這張左邊寫得密密麻麻、而右邊幾乎完全空白的表格，本身就能給你安慰和勇氣 —— 甚至，當你回過頭去看你之前焦慮的問題，你會覺得：自己為什么那么傻，為什么那么容易杞人憂天。
你積累的這張表格越長、越詳細，它所能夠給你的支撐和勇氣也就越多。
很多問題其實就是這樣：當你沉浸在其中時，你會覺得壓力巨大，難以掙脫；但當你真正跳出來，用抽離的目光去看，你就會發(fā)現，自己其實一直在自欺欺人。
這個世界并沒有人刻意針對你，有的只是我們心中無處安放的恐懼而已。
