說到這里，也許很多人會想到海參和燕窩等養(yǎng)生產(chǎn)品。但事實上，這是一種誤解。許多養(yǎng)生產(chǎn)品可能都是智商稅。健康的食品不一定是價格昂貴的營養(yǎng)品。如果有條件的話，可以適當(dāng)食用，但如果沒有條件，我們也可以從日常生活中找到一些普通的其他食物來代替，這對我們的健康來說也是有好處的。
1、 牛奶
牛奶味道好喝，而且營養(yǎng)豐富。此外，喝牛奶對中老年人的好處也是不言而喻的，尤其是中年以后，新陳代謝逐漸減慢，身體開始變形，皮膚松弛，而且還會出現(xiàn)食欲不振，經(jīng)常忘記事情的朋友可以經(jīng)常喝一些牛奶。牛奶中的營養(yǎng)元素可以在一定程度上幫助我們更好地緩解這些問題。
但是生活中許多中老年人只知道喝牛奶是好的，但他們不知道喝牛奶也是有學(xué)問的。喝牛奶時，有很多小細(xì)節(jié)需要注意，比如不能把牛奶當(dāng)水喝，睡覺前不喝牛奶，喝茶或飲料不加牛奶，牛奶不過熱等等。在生活中，只有注意了這些小細(xì)節(jié)，才能更健康的喝牛奶。
2、 魚肉、貝類
建議生活中的中老年人不要吃太多高脂肪和高膽固醇的肉類，如豬肉。而在這時魚類貝類其實是不錯的選擇，尤其是一些深海魚類，而且各種貝類的成分也非常營養(yǎng)，美味，適合老年人，富含蛋白質(zhì)和多種微量元素，對身體非常有益。多吃點，不要擔(dān)心發(fā)胖。
3、 雞蛋
雞蛋雖然看起來很普通，但也是一種而非常健康的食物。有研究證明，海參的營養(yǎng)價值不如雞蛋。從兩者的蛋白質(zhì)含量來看，海參的蛋白質(zhì)含量為6克，而雞蛋的蛋白質(zhì)含量則為13.3克。此外，雞蛋被稱為“全營養(yǎng)食品”。在這方面，海參顯然不占優(yōu)勢！此外，人體對雞蛋營養(yǎng)的吸收率為98%，這是海參無法企及的，這個比較真的讓很多人震驚。所以，對于中老年人來說，可以在生活中攝入適量的雞蛋，來幫助補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、 豆類食品
生活中高質(zhì)量蛋白質(zhì)含量最高的食物是豆類食物。其蛋白質(zhì)含量約為40%。此外，它還含有多種容易被人體吸收的營養(yǎng)素。例如，大豆異黃酮與人類雌激素非常相似，維生素E的含量也非常高。豆科植物有很多種，如大豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆奶等。我們可以通過每天吃一點來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，進(jìn)而幫助我們更好的維護(hù)身體健康。
5、 水果
水果不僅能為我們提供豐富的膳食纖維，還能提供豐富的維生素和其他營養(yǎng)素。以最常見的蘋果為例。每天吃少量蘋果可以預(yù)防許多疾病，俗話說：一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。專家研究證明，經(jīng)常吃蘋果可以預(yù)防癌癥，因為蘋果富含天然抗氧化劑，可以有效消除自由基，降低癌癥發(fā)病率。
但是需要注意的是，對于患有糖尿病等疾病的患者，也有一些水果是不能食用的。
6、 堅果
每天吃適量的堅果對人的心血管系統(tǒng)有益。大多數(shù)堅果味道很好，可以每天吃一把堅果。我們常見的許多堅果都非常適合老年人。例如，核桃含有大腦所需的許多營養(yǎng)素；松仁中的油酸和亞麻酸可以預(yù)防動脈硬化和高膽固醇；還有黑芝麻和葵花籽，它們在我們的日常生活中很常見。這兩個對頭發(fā)非常重要。它們不僅能強(qiáng)化頭發(fā)，還能使頭發(fā)更柔軟，保持深色。
由于消化能力下降，許多老年人在生活中往往少吃多餐，有些人通常很快就餓了。在這個時候，我們可以帶一些堅果，當(dāng)饑餓的時候吃兩個。然而，對于食用堅果來說，并不是越多越好，人們每天應(yīng)該攝入大約25克堅果，這是最合適的量，吃太多堅果也會對我們的健康造成威脅。
很多人都沒想到日常食物中有這么多種營養(yǎng)，而且到處都有可以為身體提供好處的食品。雖然這些食物很有營養(yǎng)，但應(yīng)該結(jié)合我們自己的身體狀況來吃。不要為了追求所謂的營養(yǎng)而吃太多。同時也應(yīng)該注意控制，無論食物有多好，吃得太多也會對自己的身體產(chǎn)生危害。因此，在飲食方面，要健康均衡的飲食。
