你有沒有過這樣的經(jīng)歷？
減肥時(shí)常常會(huì)更加爆發(fā)對(duì)食物的渴望，連著幾天大吃大喝；
眼看就要到任務(wù)的DDL了，開干前卻又忍不住玩一會(huì)兒手機(jī)；
第二天有個(gè)重要的面試，卻在前一晚熬夜玩手機(jī)，結(jié)果面試遲到；
明明和伴侶關(guān)系不錯(cuò)，可對(duì)方每次想拉近距離又開始逃避，覺得自己不配……
明明很在意這件事，卻又總?cè)滩蛔∽璧K它的實(shí)現(xiàn)，阻礙自己成功。
為什么會(huì)這樣？
比起簡單地歸因?yàn)椤白灾屏Σ蛔恪被颉皥?zhí)行力差”，我們更要看到背后可能藏著的這種心理——自我破壞（Self-Sabotage）。
今天，壹心理想和你聊聊：
為什么我們會(huì)“自我破壞”？我們又該怎么停下，好好地對(duì)待自己？
自我破壞，指的是人們會(huì)有意識(shí)或無意識(shí)地做一些阻礙自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事。
特別是，越是在重要的關(guān)頭，自己的表現(xiàn)越容易引起別人的評(píng)價(jià)時(shí)，「自我破壞」就更容易發(fā)生。
有時(shí)候，這些自我破壞的行為是有意識(shí)的：
比如，自己明明知道再拖延下去，把工作堆到最后會(huì)讓自己抓狂，卻還是選擇先玩樂。
有時(shí)候，也可能是完全無意識(shí)的：
比如，只要關(guān)系里一有小問題出現(xiàn)，就會(huì)放棄那一段感情，哪怕我們明明想跟對(duì)方有更深的聯(lián)系。
自我破壞有很多種不同的方式，最常見的可以分為以下五類：
拖延、藥物/酒精濫用、情緒性進(jìn)食、酗酒和破壞關(guān)系。
如果這些自我破壞的行為時(shí)常發(fā)生，甚至逐漸成為我們一種固定的行為模式時(shí)，可能會(huì)給我們的生活、關(guān)系以及發(fā)展帶來極大的影響。
而且，我們不止要面對(duì)它造成的可怕后果，還會(huì)因?yàn)闊o法理解自己為什么要這樣做而陷入自我懷疑和貶低。
但是，自我苛責(zé)是沒有任何幫助的。
要停下自我破壞，我們需要先找到自己這樣做的原因，看到那些被忽視的心理需求。
當(dāng)聊起自我破壞時(shí)，身邊幾乎每個(gè)人都說自己有過這種行為，但關(guān)于為什么要這么做，每個(gè)人都有不同的答案。
比如，同樣是越重要的場合越“搞砸”自己形象的行為。
小A是因?yàn)樵诔砷L記憶里，每次她打扮得好看，都會(huì)被父母嘲諷，說她虛榮臭美，就想博關(guān)注；
小B則是因?yàn)樵庥鲞^職場性騷擾，在那之后，一直對(duì)他人抱有強(qiáng)烈的不安和恐懼。
因此，每到重要場合，就比平時(shí)穿得更邋遢隨意，生怕吸引到不懷好意的凝視。
所以，要停下自我破壞，比起簡單地把動(dòng)作停下。
我們更該先看到，這些行為背后潛藏的心理創(chuàng)傷或負(fù)性思維。
總的來說，自我破壞行為的心理成因非常復(fù)雜，但主要有以下幾個(gè)：
① 未解決的心理創(chuàng)傷
如果在一個(gè)充斥著傷害與忽視，或是不健康的原生家庭里長大，我們很有可能因此產(chǎn)生一系列的心理創(chuàng)傷。
然后，我們又會(huì)在有意識(shí)或無意識(shí)下，在關(guān)系里反復(fù)上演童年時(shí)期糟糕的相處模式。
這種現(xiàn)象被弗洛伊德稱作「強(qiáng)迫性重復(fù)」。
自我破壞行為和強(qiáng)迫性重復(fù)息息相關(guān)。
當(dāng)我們?cè)谛碌年P(guān)系里去重演那些過去的創(chuàng)傷時(shí)，也會(huì)重復(fù)體驗(yàn)過去的情緒體驗(yàn)，比如不值得被愛、對(duì)方不值得信任等種種不良思維模式。
我們也因此被潛意識(shí)驅(qū)動(dòng)，走向自我破壞。
② 低自尊
相對(duì)來說，低自尊的人更容易自我破壞。
一個(gè)可能是，為了保護(hù)自己的自尊，他們會(huì)通過自我破壞，降低自己表現(xiàn)好的可能。
并順勢將自己的失敗歸因?yàn)椴豢煽氐耐獠吭?，以減少自己要為這次失敗背負(fù)的責(zé)任。
比如，在重要的考試前，給自己安排了其他重要的事而不去復(fù)習(xí)。
另一種可能則是，低自尊的人常懷著“我不配、不夠好、不夠聰明”的信念，然后在這種負(fù)面信念的驅(qū)使下，在接近目標(biāo)時(shí)，卻開始做一些阻礙自己實(shí)現(xiàn)的事。
比如，重要面試的前一晚，一直想著自己失敗的種種場景，然后失眠睡不著；
或要走進(jìn)一段親密關(guān)系時(shí)轉(zhuǎn)身離開，覺得自己不配被愛。
③ 想獲得關(guān)心或控制感
童年時(shí)期沒有得到父母對(duì)自己感受的足夠關(guān)心，或成年后在親密關(guān)系里得不到伴侶的支持也會(huì)讓我們做出自我破壞的行為。
本質(zhì)上，是我們?cè)噲D通過“把自己搞得十分糟糕”的方式來獲得他人的關(guān)心。
想獲得控制感也可能會(huì)導(dǎo)致自我破壞的行為。
盡管自我破壞會(huì)導(dǎo)致消極后果的發(fā)生，但它卻能讓我們獲得一種隱秘的“控制感”：
自我破壞行為會(huì)讓我們提前預(yù)知并接受這個(gè)負(fù)面結(jié)果，從而讓我們感覺，情況是在自己的掌握中的。
④ 認(rèn)知失調(diào)
有自我破壞行為的人常常也在經(jīng)歷著認(rèn)知失調(diào)。
認(rèn)知失調(diào)是指，互相矛盾的信念或態(tài)度在我們心里同時(shí)存在，讓我們?cè)谙嗷_突的想法里感到心理不適。
比如，有時(shí)候我們想要被愛，但同時(shí)又覺得我們不值得被愛。
當(dāng)我們感受到這種沖突時(shí)，我們就會(huì)做出一系列的行為來減少自己的不適感。這其中就包括自我破壞。
比如，馬上要和一個(gè)很棒的人結(jié)婚了，卻又覺得自己肯定留不住這份感情，然后突然失聯(lián)，解除婚約。
自我破壞就像飲鴆止渴?；蛟S能短暫地幫你回避創(chuàng)傷，但最后還是對(duì)你的傷害。
很多時(shí)候，我們并非要故意“毀掉”自己，卻常常身不由己地做出一系列舉動(dòng)。
所幸，我們還有機(jī)會(huì)打破這個(gè)循環(huán)，用更健康、破壞性更小的方式來讓自己停下：
① 提升自我覺察，檢驗(yàn)自己的思維
試著定期寫下觀察日記，記錄自己的行為和思維模式，看到那些讓我們自我否定的信念是否合理。
也可以在自己升起了情緒后，記錄下當(dāng)時(shí)的事件，感受和變化。
看到自己在事件發(fā)生后出現(xiàn)的認(rèn)知扭曲，然后試著逐條反駁。
當(dāng)客觀的理性思維取代了有毒的自我批評(píng)，自我破壞也能隨之停下。
② 讓自己在不適里多呆一會(huì)
在我們調(diào)整自己的行為初期，可能會(huì)有各種沮喪和不適。
比如，讓自己停下玩手機(jī)，投入到即將DDL的任務(wù)中，可能會(huì)有些煩躁。
不要因?yàn)闀簳r(shí)的不適就停下調(diào)整，任由自我破壞麻痹自己。
試著讓自己在不適里多呆一會(huì)，堅(jiān)持1分鐘、5分鐘、10分鐘，直到更長的時(shí)間。
就像潛水一樣。
當(dāng)我們一下子就去到最深處時(shí)，身體肯定會(huì)不適應(yīng)，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。
但我們可以一點(diǎn)點(diǎn)地往下潛。
每次往下一點(diǎn)，就上來呼吸一下空氣，調(diào)整一下自己的身體再繼續(xù)下潛。
③ 把目標(biāo)專注在自身
當(dāng)我們做一件事的動(dòng)機(jī)是想得到別人的夸獎(jiǎng)，或避免別人的批評(píng)時(shí)，自我破壞最有可能發(fā)生。
當(dāng)我們細(xì)化目標(biāo)，把目標(biāo)專注在我們自身，專注在我們自己能從這件事里收獲到什么時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)和成長的內(nèi)動(dòng)力。
這就是我們克服自我破壞行為的重要驅(qū)動(dòng)力。
④ 看到自我破壞背后的需求
很多時(shí)候，自我破壞的行為都是為了填補(bǔ)內(nèi)心的空缺而做出的。
比如，以前我曾經(jīng)歷過不明原因的，長達(dá)3個(gè)月的暴飲暴食。
本來不愛吃的各種小零食在那個(gè)時(shí)候都充滿了誘惑力。
當(dāng)我利用心理學(xué)的知識(shí)，讓自己停下來，對(duì)自己的生活狀況進(jìn)行梳理后發(fā)現(xiàn)：
那段時(shí)間，我的工作量變多，考核也嚴(yán)格了不少。
雖然還是能按時(shí)完成任務(wù)，但我的焦慮感一直很重。
所以當(dāng)時(shí)的我，在過度焦慮下開始情緒性進(jìn)食。
比起滿足身體的饑餓，我更需要關(guān)注的是情緒上的困擾。
看到自己真正的需求后，我學(xué)著做冥想正念，投身大自然，用更積極的方式釋放內(nèi)心的焦慮，情緒性進(jìn)食自然也就停下了。
所以，想真正、徹底地解決問題，看清問題的本質(zhì)比什么都重要。
心理學(xué)家們相信，沒有人真的想把自己毀掉。
“現(xiàn)在看起來是自我破壞的行為，一定在以前幫助過人們應(yīng)對(duì)問題。但是當(dāng)孩子長成大人，有更多的資源應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，這種缺乏靈活性的自衛(wèi)反應(yīng)就被認(rèn)為是不恰當(dāng)?shù)牧??！?/em>
自我破壞的發(fā)生，或許是潛意識(shí)在提醒我們：
我們內(nèi)心中還有恐懼沒被看到，還有需求沒被滿足。
所以，如果可以，試著更客觀地看到自己，像對(duì)待你喜歡的人那樣對(duì)待自己。
如果困于其中，暫時(shí)沒有足夠的能力去看到、去自我療愈，不妨試試去學(xué)習(xí)心理學(xué)。
用心理學(xué)的視角去看待事物，看到那些困擾我們的一件件事的背后藏著什么樣的心理需求或創(chuàng)傷，將自己從泥濘里拉出來。
參考文獻(xiàn)：
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