睡眠對(duì)人體健康是極為重要的，睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量太低都會(huì)對(duì)大腦帶來(lái)不良影響，甚至危及生命。很多人對(duì)睡眠有一定的認(rèn)知誤區(qū)，切不可陷進(jìn)去。
錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣有哪些？
1、睡眠時(shí)間縮短能減肥
部分女性認(rèn)為少睡覺(jué)能消耗脂肪，達(dá)到減肥效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的女性更容易肥胖。另外，睡眠少也會(huì)加快衰老速度，增加患上糖尿病和高血壓幾率。
2、強(qiáng)迫自己入睡
躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，若是強(qiáng)迫自己入睡的話(huà)會(huì)適得其反。強(qiáng)迫入睡非但不能增加睡眠時(shí)間，反而下降睡眠質(zhì)量，甚至加重失眠。若躺在床上半小時(shí)內(nèi)仍然沒(méi)有睡著，不妨起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)或散步，等有困意時(shí)再入睡。
3、睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好
其實(shí)睡眠很重要，但并不代表著睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好。每天最佳的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)，若每天時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，其死亡率就會(huì)增加。每天睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，會(huì)紊亂生物鐘，增加血液粘稠度，讓大腦反應(yīng)變得遲鈍，同時(shí)下降抵抗力，易引起早衰。
4、晚睡沒(méi)關(guān)系
很多人到了晚上習(xí)慣于追電視劇或打游戲，長(zhǎng)時(shí)間晚睡會(huì)打亂生物鐘，引起內(nèi)分泌失常，加重身體不適感。22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是表皮細(xì)胞新陳代謝最為活躍時(shí)期，皮膚細(xì)胞處于再生狀態(tài)且肌膚正自我修復(fù)，若是熬夜的話(huà)勢(shì)必會(huì)影響到細(xì)胞再生速度，加快肌膚老化。
5、開(kāi)著燈睡覺(jué)
只有在黑暗環(huán)境中才能刺激褪黑素生成，褪黑素能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。若是開(kāi)燈睡覺(jué)的話(huà)可抑制褪黑素分泌，降低免疫功能，讓人們提前衰老。
6、周末集中補(bǔ)覺(jué)
大部分年輕人喜歡在假期睡懶覺(jué)，這樣會(huì)擾亂生物鐘節(jié)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。補(bǔ)覺(jué)的話(huà)會(huì)降低身體機(jī)能，引起頭痛頭暈、情緒低落，且記憶力和理解力減退，甚至?xí)蓙y胃腸道功能。
溫馨提示
睡眠質(zhì)量決定身體健康與否，不要走進(jìn)睡眠誤區(qū)。要掌握正確的睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)睡眠姿勢(shì)的話(huà)，會(huì)引起兩側(cè)乳房大小不一。趴著睡覺(jué)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。平躺睡覺(jué)影響肺部氣血運(yùn)行。其實(shí)最佳的睡姿是半側(cè)臥，左側(cè)或右側(cè)都可以，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，保證全身氣血運(yùn)行通暢和身體各個(gè)部位放松。另外不能依賴(lài)安眠藥來(lái)促進(jìn)睡眠，不節(jié)制的吃安眠藥物，會(huì)讓身體和心理上產(chǎn)生依賴(lài)，對(duì)腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)及肝臟帶來(lái)?yè)p傷。
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