來源：新老人（ID：xinlaoren）

《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河邊看楊柳，

七九凍河開，八九雁歸來，

九九加一九，耕牛遍地走。 

俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。

“三伏”與“三九”相對應(yīng)，前者是一年中最熱的時(shí)候，后者是一年中最冷的時(shí)候。

三九天，是指從冬至逢壬日算起的第3個(gè)寒天。

故今年自12月22日起，就正式進(jìn)入了數(shù)九天氣。

民間素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法，所以此時(shí)也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。

今天，小編給大家總結(jié)了幾條冬季防病進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生手段，和一些三九期間的禁忌事項(xiàng)。

希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！

1

三九天這些事要注意

最冷時(shí)節(jié)，身體面臨重重考驗(yàn)，如果不注意調(diào)養(yǎng)，有些器官會(huì)很容易“生病”。

1. 血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。

2. 心臟最怕溫差大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

3. 肺霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。

4. 胃代謝會(huì)變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會(huì)給胃帶來額外負(fù)擔(dān)。

5. 前列腺也會(huì)得“感冒”

受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng)，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。

6. 鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

7. 耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。

2

三九期間

身體最怕你做7件事

1. 洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。

2. 一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，大部分心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

3. 用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

4. 一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5. 開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。

6. 不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7. 不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

3

三九補(bǔ)一冬

來年無病痛

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

1. 食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

2. 睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3. 動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽氣。

4. 頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

5. 心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

除此之外，還可以嘗試一下這套經(jīng)絡(luò)暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動(dòng)起來！最重要的是在家就能做，超實(shí)用，強(qiáng)烈建議人手一份。

下面是分解動(dòng)作，每個(gè)都很簡單：

第一節(jié)：拉任脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。 

第二節(jié)：拉督脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。

第三節(jié)：拉帶脈

動(dòng)作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節(jié)：敲肝膽經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

第五節(jié)：平衡運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節(jié)：捶胸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

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