国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP，暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP

首頁

好書

留言交流

下載APP

聯(lián)系客服
肺活量越大，壽命越長，1 套提升肺活量的瑜伽序列要常練！
我們常說，身體的強弱取決于氣血的循環(huán)，而氣血的基礎實際上就是呼吸。而呼吸完全依賴于我們的肺，肺活量越大，說明身體越健康，壽命越長！


今天，小編整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平時經(jīng)常動不動就容易氣喘吁吁的人一定要經(jīng)常練習噢！

動作01、

  • 雙腿分開約一條腿的距離，站立在墊上
  • 注意兩腳腳尖與膝蓋微微向外
  • 呼氣收緊核心，重心向右側，屈膝
  • 左手碰右腳踝內(nèi)側，吸氣，還原
  • 呼氣換另外一側，動態(tài)練習12次
動作02、

  • 山式站立，呼氣，收緊核心
  • 右腿橫向移一步，雙手向上
  • 吸氣，右腿還原屈膝下蹲
  • 雙手于膝蓋前檢查，呼氣
  • 換另外一側，每側練習12次
動作03、

  • 斜板式準備好，注意收緊核心
  • 呼氣屈膝，臀部向后，重心向后
  • 吸氣，重心向前，還原斜板式
  • 保持動態(tài)練習8-10次
動作04、

  • 山式站立，雙腿分開約一個半肩膀?qū)?/span>
  • 呼氣屈膝下蹲，右腿往左側后撤一步
  • 右手點地，吸氣還原，呼氣換另一側
  • 每側保持動態(tài)練習12-15次
動作05、

  • 保持在山式站立的姿勢，雙手向上合十
  • 吸氣，右腿橫向移動一步并下蹲
  • 呼氣還原，吸氣，左腿橫向移動一步
  • 雙手配合上下擺動，動態(tài)練習12次
動作06、

  • 女神式姿勢準備，腳尖膝蓋微微向外
  • 呼氣屈髖屈膝向后蹲，雙手放膝蓋上
  • 吸氣，骨盆向前傾，呼氣，骨盆向后傾
  • 保持動態(tài)練習12次
動作07、

  • 保持在斜板式的準備姿勢，核心收緊
  • 呼氣，屈左膝向前，抬右手碰左膝
  • 吸氣，還原，呼氣屈右膝向前碰左手
  • 保持動態(tài)練習12次
動作08、

  • 保持在斜板式的準備姿勢，核心收緊
  • 呼氣，右腿向外側抬高并點地
  • 吸氣，還原，呼氣，換左側
  • 每側保持動態(tài)練習12次
動作09、

  • 從動作08退出，仰臥于墊上，雙腿屈膝
  • 雙手合十握拳放在胸前，呼氣，收緊核心
  • 卷腹向上，從右側開始身體左右扭轉三次
  • 吸氣還原，從左側開始身體左右扭轉三次
最后，也建議伽人們，平時除了練習瑜伽，也可以加入一些跑步夠更好地提升我們的肺活量哦！

- END -

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。
打開APP，閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
?? 肺活量越大，壽命越長，1 套提升肺活量的瑜伽序列要常練！
瑜伽私教才會用的一套開髖序列，收藏就是賺到！
初學者想要get瑜伽劈叉？這套準備序列要常練*
一套瑜伽開髖序列，動作簡單實用，初學者在家也可以練
一套簡單的晨練流瑜伽序列，喚醒身體，活力滿分！（收藏級）
一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列
更多類似文章 >>
生活服務
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權！
如果VIP功能使用有故障，
可點擊這里聯(lián)系客服！

聯(lián)系客服