心者，臟腑、百骸之君王。
一個(gè)人，一顆心臟，不停的跳動(dòng)，延續(xù)著生命。
然而，心臟也十分脆弱，有諸多習(xí)慣，會(huì)損害心臟健康。
那么，心臟不好的人，身體會(huì)出現(xiàn)哪些“異常跡象”呢？
心臟不好的人，身體會(huì)有“1青、2多、3痛”，若沒有，心臟還算健康
1、舌底有青筋
中醫(yī)講，心，開竅于舌。
如果，舌頭呈現(xiàn)暗紫色，或有淤斑，把舌底部兩條青筋溢出。
此時(shí)，說明血脈淤阻，可能有心血管疾病，若同時(shí)伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區(qū)刺痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、出汗多
中醫(yī)講，汗為心之液，大量出汗，不利于心臟健康。
如果，經(jīng)常毫無征兆，身體多個(gè)部分出汗，需要警惕心臟猝死。
尤其是，脖子、手掌、頭皮、后背、腳心，突然大量出汗。
3、胸悶多
經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安等表現(xiàn)。
用不緊不慢的速度，連續(xù)爬三層樓，會(huì)感到呼吸急促，心慌或胸悶等。
此時(shí)，心臟已經(jīng)受損，出現(xiàn)早衰了，切莫忽視。
4、牙痛
在臨床上，由心臟疾病引起的牙痛，被稱為“心源性牙痛”。
一般表現(xiàn)為牙痛劇烈，但疼痛部位不明確，且吃止痛藥后，也不能緩解。
甚至有人還會(huì)伴有大汗、面色蒼白等，此時(shí)，要格外小心是急性心梗。
5、咽喉痛
心梗的放射痛，還有可能至頸部、咽部。
此時(shí)會(huì)出現(xiàn)咽喉疼痛，咽部有緊縮感，像被一根繩勒住了脖子的感覺，喘不上氣。
若同時(shí)，還伴有出汗，那么，便是典型的心肌梗死，一定要立刻就醫(yī)，切莫忽視。
6、腹痛
心梗來臨前的疼痛，一般都是放射性的，會(huì)波及到腹部的周圍，整個(gè)胸前區(qū)部位，可能都會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，在上腹部多表現(xiàn)出受到擠壓般的疼痛。
出現(xiàn)這樣的疼痛，若還伴有恐懼、出汗，就要注意心梗！
養(yǎng)護(hù)心臟，首先遠(yuǎn)離“三個(gè)字”
第一字：悲
悲傷、抑郁的情緒，是心臟的“天敵”！
大怒大悲、情緒波動(dòng)較大，心臟就會(huì)產(chǎn)生劇烈反應(yīng)，甚至有停止跳動(dòng)的可能。
因此，要保持愉悅的心情，對(duì)于心臟健康，十分有益。
第二字：酒
酒精，會(huì)加速心跳，增加心臟負(fù)擔(dān)。
國內(nèi)專家認(rèn)為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保護(hù)心臟，也要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
第三字：壓
巨大的壓力，會(huì)給心臟埋下一顆“炸彈”。
相關(guān)研究稱，精神壓力大的冠心病者，比精神壓力小者，死亡的可能性要大3倍。
壓力大的人，為了心臟健康，要學(xué)會(huì)給自己減壓。
養(yǎng)護(hù)心臟，謹(jǐn)記“多補(bǔ)一物，堅(jiān)持二戒，做好三事”
多補(bǔ)一物
即：α-亞麻酸。
食用油中的脂肪酸，對(duì)于心臟健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，還要注意搭配食用。
多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。
橄欖油、大豆油，秋蘇籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。
橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。
其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養(yǎng)。
α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護(hù)心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養(yǎng)素，有助于心臟健康。
堅(jiān)持二戒
一戒香煙
吸煙，是冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
煙草中含有多種有害物質(zhì)，其中僅與冠心病發(fā)生有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)有10余種，這些物質(zhì)可從血液學(xué)、神經(jīng)體液、代謝、血流動(dòng)力學(xué)、分子遺傳及生化等多個(gè)方面對(duì)心血管系統(tǒng)造成危害。
長期大量吸煙，易加速血管的粥樣硬化，影響心臟血液的供應(yīng)，導(dǎo)致心臟病越發(fā)嚴(yán)重。
二戒久坐
久坐，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體各個(gè)臟器功能下降，會(huì)引起心臟機(jī)能衰退。
一旦每天靜坐五小時(shí)以上，患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，將增加一倍。
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，能有效改善心臟健康。
所以，一定要改掉久坐的習(xí)慣，再忙也要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
做好三事
一：早睡早起，不熬夜
經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，心臟自然的節(jié)律，會(huì)被打破，容易引起竇性心動(dòng)過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于養(yǎng)心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預(yù)防疾病的發(fā)作。反之，休息不好，則會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)急性心梗等，危害健康。
所以，養(yǎng)心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給現(xiàn)在一個(gè)休息的時(shí)間。
二：控制體重，莫肥胖
肥胖的人，更容易罹患心梗。
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是許多慢性疾病的主要誘因。
很多患腦梗、心梗、腦溢血、中風(fēng)、偏癱的人，都是由肥胖引起的。
所以，生活中，要注意控制自己的體重，減少肥胖的可能。
三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不懶惰
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，能有效改善心臟健康。
運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，但不胸悶；
運(yùn)動(dòng)中，不喘，還能吹口哨；
運(yùn)動(dòng)后，半小時(shí)微微出汗，但不累；
運(yùn)動(dòng)次日，不感到疲勞。
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