五一想在家里躺著過行不行？
那是不行滴。現(xiàn)在很多“宅男宅女”不喜歡出門，五一小長假他們可以宅在家五天都不出門，中醫(yī)提醒，這樣是不行的哦。
中醫(yī)把勞累分為五勞，包含身體和心理兩個方面的內(nèi)容。
身體上的“五勞”為：久視、久行、久立、久坐及久臥，并且提出久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行 傷筋 。
久視傷血，因為肝開竅于目，同時肝主藏血，雙目注視，依賴肝血濡養(yǎng)。
久行傷筋，是指長時間行走、跑步可導(dǎo)致經(jīng)筋損傷。由于膝為筋之府，久行可以表現(xiàn)為腰膝酸痛等。
久立傷骨，是指站久了會損傷骨骼，這在一些老年人中可能更加明顯，老年人容易發(fā)生 骨質(zhì)疏松 ，尤應(yīng)注意避免久立。
說起“久坐傷肉”，這里說的肉是由于脾主肌肉，也是指久坐傷脾的意思。久坐缺乏運動，消化功能下降，可以累及脾胃。臨床可以表現(xiàn)為胃口欠佳， 乏力 消瘦，大便難解或 便溏 等。
久臥傷氣，躺久了也不行，反而更加耗氣。很多小伙伴在假期睡個天昏地暗，反而可能感覺更累了，就是這個原因。
中醫(yī)學(xué)心理“五勞”則復(fù)雜一些?！度驑O一病證方論》提到：“五勞者，皆用意施為，過傷 五臟 ，使五神不寧而為病，故曰五勞?！毙睦砦鍎谂c中醫(yī)臟象思維中，與五臟對應(yīng)的“魂、神、意、魄、志”、“怒、喜、思、憂、恐”關(guān)系密切，可表現(xiàn)為情緒異常，伴對應(yīng) 臟腑 的相應(yīng) 癥狀 。
小伙伴們平時應(yīng)該注意：
掌握適度原則 日常工作中，注意每隔一段時間休息一下，從工位上站起來，四周走動，兩目遠眺。
注意勞逸結(jié)合 無論是坐、臥等休息狀態(tài)，還是立、行等運動狀態(tài)，長期持續(xù)都會影響身體健康，因此應(yīng)注意勞逸結(jié)合，既不能整天在家躺著，也要避免長時間超負(fù)荷運動哦。
身心同養(yǎng) 身體和心理 疲勞 是相互影響的，身體上的勞累會損傷筋骨肌肉，最終累及臟腑，影響情緒；心理上的勞累可以內(nèi)傷臟腑，影響筋骨肌肉，出現(xiàn)疲倦、乏力、疼痛等不適表現(xiàn)。因此當(dāng)出現(xiàn)身體疲勞時，休息同時需注重心理調(diào)攝；心累時適當(dāng)休息、運動也有助于心情舒暢。
所以五一不能只宅在家里，應(yīng)該適當(dāng)出門游玩。
出行需要帶什么呢？
藥品
有些人每天都要吃的藥、 硝酸甘油 等急救藥、便攜式的外傷消毒用品、防 暈車藥 、防蚊蟲藥，屬于必帶品。
如果目的地不方便購藥，那么 感冒 腹瀉消炎藥、 抗過敏藥 也都帶點。
但是要注意，抗過敏藥最好不要與暈車藥同服。
對于容易 暈車 的朋友還可以進行 穴位按摩 ，以緩解不適。
衣物
春天氣候多變，晝夜溫差也還有點大，所以要注意及時添減衣物，舒適的衣物、鞋襪要多帶一套，以備不時之需。
零食
春游時，運動量變大，體力消耗也會變大，帶上一些可以補充能量的小零食，比如獨立包裝的小蛋糕和牛肉干、牛奶之類的。最好帶個保溫杯，隨時裝一杯熱水。
小零件
口罩、帽子、雨傘、手電、遮陽鏡、防風(fēng)鏡等根據(jù)需要選帶。
暈車怎么辦？
長時間乘車要多活動
如果外出坐長途車，要適度地打開車窗，以保持車內(nèi)空氣新鮮，這樣人就不會出現(xiàn) 頭痛 、 頭暈 等不適感。
其次，乘車時不要總是坐著不動，應(yīng)常變換坐姿，可以抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢 按摩 ，幫助血液回流，以預(yù)防旅行者 水腫 。對于暈車的人，在開車前半小時，就應(yīng)服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上， 閉目養(yǎng)神 ，避免看窗外移動的景物。一旦出現(xiàn)惡心、 嘔吐 、全身冷汗、 面色蒼白 等癥狀時，應(yīng)仰臥，用冷毛巾敷前額。
預(yù)防暈車
在坐車之前按壓某些 穴位 ，可以幫助預(yù)防暈車。
中沖穴
用力掐住中沖穴保持10秒鐘再松開。
內(nèi)關(guān)穴
分別按揉左右 手腕 內(nèi)關(guān)穴不少于1分鐘。
足三里
按摩足三里不少于1分鐘，感到穴位微微酸脹為宜。
太溪穴
揉按太溪穴不少于1分鐘，感到穴位處微微酸脹為宜。
出行飲食怎么安排？
吃，是旅行中的大問題。
外出旅游或出差在外，一些餐桌上的碗筷總讓人有些不安。特別是旅游高峰，客流量大的餐館，即使備有消毒柜等設(shè)備，但由于客流周轉(zhuǎn)快，無論是時間還是消毒柜空間都有些供不應(yīng)求，難以保證對餐具進行有效消毒；一些城鄉(xiāng)接合處的小餐館衛(wèi)生狀況更不容樂觀。
因此，出行時最好隨身攜帶消毒用品(用具)。目前市場上的可以隨身攜帶的消毒用品有消毒液、消毒紙巾、便攜式消毒儀等。
不要想當(dāng)然地選一些口味奇特但有“當(dāng)?shù)靥厣钡酿^子，如果是帶老年人出游，對于他們來說，出門在外，對熟悉的東西有更強烈的需求感。
在境內(nèi)帶老人旅游的話，吃飯的最佳方案是實惠的家常菜，加點一兩個當(dāng)?shù)靥厣恕?nbsp;
避免吃生冷的食品，以免引起 消化不良 和感染一些 傳染病 。
另外，也要少吃辛辣、刺激和不易消化的食物，如海鮮、野生食物等，以免誘發(fā) 蕁麻疹 等過敏反應(yīng)。
很多人旅行途中容易發(fā)生腹瀉，所以在出行之前要采取正確的預(yù)防方法，以降低旅行者發(fā)生腹瀉的風(fēng)險。
1、盡量飲用有衛(wèi)生保障的瓶裝水和開水；
2、清洗的水果要消毒或去皮后食用；
3、飯前便后要用正確的方法洗手；
4、氣候變化時要正確穿衣，避免過熱或過涼。
5、備藥。 口服補液鹽 、 黃連素 、 抗生素 、 中成藥 如藿香正氣丸等。
萬一在旅游途中真的出現(xiàn)了腹瀉怎么辦？
1、暫停活動
2、調(diào)整飲食適當(dāng)減少各種葷食如肉類、禽類、魚類、牛奶、含奶酪和黃油加工制品、蔬菜、水果等食物，暫停進食粗雜糧等不消化食物；暫停從未吃過的食物，禁止飲用生水冷水包括冷的礦泉水。可進食不加任何配料米飯、饅頭、面包等。
3、補充 水份 盡快口服補充水份和鹽份。最簡單的辦法將飲用水、礦泉水或過濾水燒開，一定要燒開！每500毫升加鹽5克（約一啤酒蓋的鹽），或同時可加一湯匙的白糖，如身邊無鹽和糖時可咀嚼不辣的醬菜如榨菜、 蘿卜干 等代替。只要無腹部不適盡量多飲，保持口不干、頭不昏、有小便，說明不 脫水 。有條件時用大米或糯米煮粥吃，再輔以醬菜增加鹽份。
外治法也有療效
穴位按摩—— 至陽穴
【穴位定位】： 至陽穴位于第7胸椎突下凹陷中，正坐低頭，于兩肩胛骨下緣連線中點取穴。
【按摩手法】： 按揉穴位一般應(yīng)旋轉(zhuǎn)行圓圈狀按揉，用力以能耐受為度。按壓時用力要垂直朝向腹部，并囑咐病人行緩慢而深長的 腹式呼吸 ，以活動胃部，提高療效。
【作用療效】： 本穴功可調(diào)理陰陽，通利上中二焦之氣機，既可治胸部心肺疾患，又可治中焦肝膽脾胃病，具有很好的止痛、止吐、止瀉的作用，對 急性胃腸炎 、 胃痛 、 腹痛 、 心絞痛 、膽道蛔蟲癥都有效果。
注意！
上述是指在一般性情況下的自我治療，如腹瀉仍無好轉(zhuǎn)，可轉(zhuǎn)到條件較好的醫(yī)療中心或回當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進行治療。
防曬 措施不能少
日曬傷是指人在日光下暴露過長時間后導(dǎo)致皮膚受損。 紫外線 可穿過云層，因此陰天也有發(fā) 生日 曬傷的可能。
以下情況較易發(fā)生日曬傷：
膚色、發(fā)色較淺；
烈日下未穿防曬衣或涂 防曬霜 ；
在可反射陽光的積雪、水域或沙灘活動；
嬰兒和兒童；
過度飲酒。
曬傷 癥狀
1. 發(fā)紅：曬傷的皮膚通常在日照后3-5小時出現(xiàn) 紅斑 ，12-24小時達到高峰。紅斑通常在3-7日內(nèi)消退； 水皰 在7-10日內(nèi)愈合且無瘢痕形成。照射后4-7日可觀察到 鱗屑 、皮膚脫屑和曬黑。
2. 疼痛：可出現(xiàn)觸痛、 壓痛 、刺痛等。嚴(yán)重日曬傷可出現(xiàn)水皰、劇痛、 腫脹 、 發(fā)熱 等癥狀。
3. 皮 溫升高。重癥病例可出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、惡心、嘔吐等全身癥狀。
如何治療
輕度至中度日曬傷一般一周后可自行緩解，只需對癥治療。曬傷的部位可冷敷或 濕敷 ，可選用硼酸洗劑、爐甘石洗劑或者 蘆薈凝膠 等以緩解疼痛和不適感。曬傷的皮膚應(yīng)避免再次暴露在強烈陽光或紫外線下，不要使用過于濃稠的護膚品。 脫皮 期避免自行撕開死皮。如果感到疼痛，可在咨詢專業(yè)醫(yī)師或藥師后使用 布洛芬 等消炎鎮(zhèn)痛藥。
出現(xiàn)廣泛起皰、劇烈疼痛，或發(fā)熱、頭痛、嘔吐和脫水等全身癥狀的患者必須及時就醫(yī)。1歲以下幼兒曬傷建議咨詢專業(yè)醫(yī)生處理。
如何預(yù)防
1. 夏季日光強烈時外出穿戴防護衣帽，注意尋陰涼處；小于6個月的嬰兒避免陽光直接照射。
2. 戶外活動前15-30分鐘，涂抹防曬系數(shù)30或更高的防曬霜，每2個小時再涂一次。即使是“ 防水 ”或“超強防水”型的防曬霜，游泳或出汗后都需重新涂抹。
易發(fā)日曬傷是 皮膚癌 遺傳易感性的標(biāo)志，并且與各年齡段黑素瘤風(fēng)險增加有關(guān)，防曬不是“嬌氣”，無論男女，只要是易發(fā)日曬傷的人群，都要重視防曬！
除了防曬，還要防 外傷 哦
出門在外，由于疲勞、環(huán)境變化等原因而容易發(fā)生機體損傷。 骨科 專家提醒大家易發(fā)生的幾種情況。
1． 股骨頸骨折 ：尤其易發(fā)生于老年人身上。若受損傷就不應(yīng)繼續(xù)負(fù)重，須馬上去醫(yī)院拍片檢查。
2． 手腕骨折 ：多是在絆倒、滑倒時本能地用手掌撐地所致。傷后病人會感覺受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書，將手腕托住，避免手腕的反復(fù)擺動。不要自行按摩和反復(fù)練習(xí)活動，應(yīng)盡快由醫(yī)生將骨折復(fù)位后，進行固定。
3．踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和 踝關(guān)節(jié)骨折 ：這種損傷常常是在跑動和下山時發(fā)生。傷后即使能行走，也應(yīng)避免負(fù)重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應(yīng)盡快去醫(yī)院就醫(yī)，進行固定或手術(shù)治療。
旅行身心多放松
經(jīng)常出外旅行的人都有這樣的感受，出去玩的是很盡興，可是一回來，渾身就跟散了架似的，幾天、甚至一個多星期都緩不過來。如果在旅途中注意放松，回來后恢復(fù)恐怕就沒那么難了?，F(xiàn)介紹幾招，以備旅途時所用：
1．水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。
2．出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶，適當(dāng)加些鹽。
3．按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。
