“喜怒哀樂”這四個字是我們耳熟能詳?shù)?，對于日常情緒的描述。情緒對于我們而言既熟悉又陌生，無論是哪一種情緒體驗，每一天我們都會經(jīng)歷其中的種種變化，大到親人的離去亦或是新生命的誕生，小到摔一跤亦或是撿到錢，都是對情緒最直觀的體驗。
什么是情緒？
情緒是我們?nèi)藢τ诳陀^事物的態(tài)度體驗以及產(chǎn)生的相應(yīng)的行為反應(yīng)，是以生理喚醒、外部表情和內(nèi)在體驗的變化為特征的，涉及生理、環(huán)境、行為和認知等諸多因素的一種綜合心理現(xiàn)象。而情緒的產(chǎn)生往往是以我們的需要或者是愿望為中介，比如外界的事物發(fā)展等與我們的需要、愿望保持一致的時候，則會產(chǎn)生積極的情緒體驗，而當(dāng)外界的事物發(fā)展等與我們的需要、愿望相悖時，則會產(chǎn)生消極的情緒體驗，情緒對于人的生存也有著必不可少的作用，如面對猛獸的恐懼情緒，會讓我們知道躲避。
我們還可以近一步將情緒分為幾種狀態(tài)如：心境、激情以及應(yīng)激。心境指的是一種平靜而持久的情緒狀態(tài)，可能持續(xù)幾小時、幾周甚至更長時間；激情則是一種強烈的、爆發(fā)性且較為短促的情緒狀態(tài)，通常是由對個人有重大意義的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表現(xiàn)；而應(yīng)激則是人對某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)，比如地震時高度緊張的狀態(tài)就是應(yīng)激狀態(tài)了。
“小情緒”又是什么？
在心理學(xué)的定義中，我們常見的情緒應(yīng)該是分為“喜怒哀懼”四種，而非“喜怒哀樂”，因為“喜”與“樂”是一類型的情緒體驗。那“小情緒”是什么呢？一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類在小情緒里面，比如某某有小情緒或者鬧情緒，這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗。而這些小情緒對我們會產(chǎn)生一些負面的影響，比如容易沖動做出錯誤的決定，或者會造成某些生理上的疾病，比如過度緊張的神經(jīng)性腹瀉等等。
雖然我們知道小情緒往往帶給我們的體驗是不好的，但我們也沒有辦法完全避免其產(chǎn)生，因為我們作為生物個體總會產(chǎn)生各種各樣的需求和欲望，一旦欲望受挫，這樣或那樣的小情緒也會不可避免的產(chǎn)生。但我們可以采用一些方法來盡量的降低“小情緒”給我們帶來的影響。
1認識自己的情緒
比如有時候我們遇到一些事情沒有做到自己的預(yù)期目標，這個時候會覺得自己很失落，自己一個人會靜靜發(fā)呆甚至波及到其余事情上導(dǎo)致什么都不想做。我們要知道情緒的波動一定是周期性的，沒有一成不變的積極情緒，也沒有一成不變的消極情緒，當(dāng)情緒降到低谷的時候，就會出現(xiàn)反彈，我們要認清情緒的本質(zhì)，允許自己產(chǎn)生小情緒，因為越是不想去想反而會想的越多，只有先接納自己的狀態(tài)才能進行調(diào)整。
2認清不合理觀念
情緒不只是由發(fā)生的事情直接產(chǎn)生的，這其中還有我們對待事情的態(tài)度和觀念，比如我們走在路上丟了錢包，雖然都會不開心，但是豁達的人會調(diào)整過來，盡快的去挽回自己的損失，而計較的人則會沉浸在丟失的郁悶之中自怨自艾，這種狀態(tài)不僅讓自己很難有精力做其它事情，更會讓身邊的人受到影響。
常見的不合理觀念有“絕對化要求”、“過分概括化”以及“糟糕至極”，比如男生一直暗戀一個女生，告訴自己一定要追到她，可是表白被拒，則會產(chǎn)生相比正常狀態(tài)下更大的低落感，甚至?xí)匝宰哉Z覺得自己是沒有人喜歡的，或不值得被人喜歡（過分概括化，從一個人泛化到所有人不喜歡自己），也會覺得感覺世界的崩潰了甚至一度出現(xiàn)尋短見的念頭（糟糕至極，當(dāng)沉浸在這種情緒下會將其無限放大，從概率上來講人一生不會只對一個人產(chǎn)生好感）。當(dāng)我們開始認識到了這些觀念后才能進一步的去修正它們，以降低我們的“小情緒”。
3轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)產(chǎn)生“小情緒”的時候，一定不能讓自己沉浸在這個情境下，需要做一些別的事情先轉(zhuǎn)移我們的注意力，這時候“小情緒”對我們當(dāng)前的影響會有所下降，比如換位思考就是其中一種轉(zhuǎn)移注意力的方式，當(dāng)情侶兩個人產(chǎn)生小矛盾，在換位思考后往往會理解對方的處境，進而不被情緒的影響，去處理兩人之間的問題。
4運動
運動是保持我們健康情緒的一個很好的工具，當(dāng)慢跑一段時間后，我們身體會分泌多巴胺等一些激素，這些會使我們大腦產(chǎn)生愉快的情緒反饋。
當(dāng)然，每個人都是完全不同的個體，調(diào)整情緒的方法多種多樣，不見得會存在一種適合所有人的方法，但當(dāng)我們開始認清這些“小情緒”對我們造成的影響后，便可以找尋自己最適合的應(yīng)對方法，不要再讓情緒過度影響我們自己！
