今天想和大家分享徒手訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，最近正好在美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）的期刊網(wǎng)站上看到了一篇關(guān)于徒手訓(xùn)練的文章，介紹了一種徒手訓(xùn)練的方法《高強度循環(huán)訓(xùn)練（High-Intensity-Circuit-Training)》簡稱HICT。結(jié)合了有氧及阻力訓(xùn)練，搭配高運動強度和極短的休息時間，一套動作持續(xù)約7分鐘，根據(jù)自身富余的時間可重復(fù)2~3次，在任何地方都可以進行，這就成為所謂的HICT。
HICT不是新的觀念，但因為它的效率和日益加快的生活節(jié)奏，在國外愈來愈受到歡迎。在文章中還提到HICT有減重和減脂效果，還能很好的改善你的健康狀況，ACSM建議一次鍛煉至少進行20分鐘。有興趣的JRs也可以自己設(shè)計一套動作哦！
高強度循環(huán)訓(xùn)練HICT的范例：
一共12個動作，每個動作要求9~12次進行30秒，中間休息10秒，一套動作循環(huán)7分鐘，重復(fù)2~3次
1. Jumping jacks Total body
2. Wall sit Lower body
3. Push-up Upper body
4. Abdominal crunch Core
5. Step-up onto chair Total body
6. Squat Lower body
7. Triceps dip on chair Upper body
8. Plank Core
9. High knees/running in place Total body
10. Lunge Lower body
11. Push-up and rotation Upper body
12. Side plank Core
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