想要高效減脂的話
下面這套高強度HIIT練習
就必須要Get 并勤加鍛煉
每個動作20秒
動作間休息10秒
10個動作為一組
每天做四組
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為什么說喝水能幫助減肥呢？以下總結(jié)了2點原因：
1、早上起來喝一大杯水有利于身體快速進入狀態(tài)。有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減肥有很大幫助。
2、餐前喝一杯水，暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中，一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水，而另一組人則不需要喝水。經(jīng)過12個月的試驗期后，飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤，而另一組的體重只下降了5公斤。
當然也不能過量喝水，飲水過量也會危害健康。不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
一天需要喝多少水?
大多數(shù)人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。
早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預(yù)防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。
上午：吃完早點2小時后，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。
下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。
