關(guān)節(jié)是人體各種骨骼的連接點，我們的身體只有在各個關(guān)節(jié)的幫助下，才能做到靈活運用，特別是人體最大、最復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)更是至關(guān)重要。膝關(guān)節(jié)由股骨下端和脛骨上端、髕骨組成的。我們每天的走路，都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)，一旦它出現(xiàn)問題，人就廢了一半。
但是很少有人知道，膝關(guān)節(jié)其實也是有使用壽命，它會隨著時間的變化而出現(xiàn)退變的，因此，很多上了年紀的人都能明顯地感覺到自己膝關(guān)節(jié)的變化，有些人甚至會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疾病，不得不置換人工關(guān)節(jié)。
這種關(guān)節(jié)退變主要是指關(guān)節(jié)軟骨的退變和磨損，我們可以將其稱之為“骨性關(guān)節(jié)炎”。由于關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)能力比較弱，而磨損比較大，于是膝關(guān)節(jié)就慢慢退化了。從整體上來看，膝關(guān)節(jié)一般會在50歲-70歲之間都會出現(xiàn)不同程度的軟骨損傷、骨質(zhì)暴露和骨刺等問題。所以說，60歲只是一個大概的范圍。
那么，平常不運動，能不能多用幾年呢？不妨了解一下！
要回答這個問題，我們首先要了解軟骨的重要性，它的主要作用是保護膝關(guān)節(jié)免受磨損。關(guān)節(jié)軟骨和其它組織不一樣，它不需要血液供應(yīng)，而是從關(guān)節(jié)液中獲取營養(yǎng)。在活動時，會擠壓和放松關(guān)節(jié)軟骨，在這個過程中軟骨可以吸收營養(yǎng)，代謝廢物。
所以，缺乏運動的人關(guān)節(jié)軟骨的磨損確實會少一些，但是營養(yǎng)和代謝也會相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，反而更容易受損，引起疼痛等一系列問題。
尤其長期久坐不動的人，看似沒用到膝關(guān)節(jié)，但是卻更容易發(fā)生問題。據(jù)《骨科與運動物理治療》雜志的一項顯示，久坐的人反而更容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎，是平時進行跑步運動者的兩倍多。
可能很多人看到這里就不明白了，明明在休息為什么卻傷膝？答案是因為久坐不動時下肢循環(huán)受阻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)缺少潤滑和必要的營養(yǎng)，久而久之就對膝關(guān)節(jié)形成了傷害。而且，坐著的時候膝蓋是彎曲的，這個角度對軟骨的摩擦最大，也最傷軟骨。
所以說，為了膝關(guān)節(jié)的健康，適度進行運動是非常重要的。當然，過度運動也是不利于關(guān)節(jié)健康的。
那么，在日常生活中，膝蓋應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？
多吃含鈣食物
膝關(guān)節(jié)的生長和功能需要大量的鈣來維持，如果平時沒有及時攝入足夠的鈣，膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)問題，因此，平時要注意堅持補鈣。人類的骨骼從30歲會出現(xiàn)鈣流失，因此需要大量補充鈣離子。
在生活中，鈣含量高的食物是比較多的，包括牛奶、魚、蛋類和豆制品。
減肥
肥胖對于膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，過重的體重會讓膝蓋不堪重負，從而增加患膝關(guān)節(jié)疾病的風險。
注意關(guān)節(jié)的保暖
潮濕、寒冷的環(huán)境容易引起關(guān)節(jié)炎癥。所以，平時不要久居潮濕的環(huán)境，平時還要做好關(guān)節(jié)的防寒保暖，不管是什么季節(jié)，最好都不要將膝關(guān)節(jié)裸露在外。
多曬太陽
曬太陽有利于維生素D的合成，可以幫助鈣的吸收，延緩中老年人骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。一般情況下，春秋季節(jié)每天堅持曬太陽30分鐘、夏季每天曬10分鐘、冬季每天曬60分鐘。
