隨著高血脂人數(shù)的日益增多，很多人也知道了高血脂的危害性，知道了如果任由血脂上升，會(huì)讓血液變得黏稠，從而使得大量脂質(zhì)在血管壁上沉積，慢慢形成小斑塊。
當(dāng)斑塊變多變大后，就會(huì)堵塞血管，讓血液流速減慢，容易誘發(fā)腦梗、心梗，甚至導(dǎo)致腎衰竭，后果是非常嚴(yán)重的。
很多人體檢查出患有高血脂后，就會(huì)先急著吃藥，其實(shí)大部分的高血脂不用先急著吃藥，完全是可以通過健康的生活方式來調(diào)整的。
高血脂的人，別急著吃藥，飲食上注意4要點(diǎn)，血脂或能輕松降
1、少吃高熱量食物
通常脂肪，膽固醇含量高的食物還有碳水化合物的熱量都是非常高的。像肥肉、動(dòng)物油脂這類食物脂肪含量就非常高，尤其是飽和脂肪酸過高。
吃多了很容易讓脂肪在血管壁上沉積，使得血液黏稠度增加，而且飽和脂肪酸還會(huì)讓血液中的甘油三酯上升，加快血液的凝固。所以平時(shí)最好吃瘦肉，白肉，烹飪選擇植物油。
膽固醇雖然是身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是攝入過多是對(duì)身體有害的，高血脂人要盡量避免食用魚子、魷魚、動(dòng)物內(nèi)臟等含膽固醇量高的食物。
多吃大豆、玉米、菜籽等含植物膽固醇的食物，這樣可以起到降低血液中膽固醇的作用。高血脂人還要少吃甜食和糖，多吃粗糧。
2、不要吃太飽
如果每餐吃太飽會(huì)加大胃部消化壓力，導(dǎo)致胃部不適，不利于調(diào)節(jié)好血脂。
而且吃太飽，會(huì)讓身體吸收太多能量，如果不能及時(shí)代謝消耗，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)熱量累積太多，從而影響血脂穩(wěn)定。所以高血脂人要注意每餐只吃七到八分飽就可以了。
3、吃飯速度要放慢
吃飯狼吞虎咽，雖然看起來吃得香，吃得好，但是這種吃飯方式并不健康。因?yàn)槌燥埶俣冗^快，會(huì)讓身體在短時(shí)間內(nèi)攝入太多的熱量，這就會(huì)導(dǎo)致餐后血脂、血糖波動(dòng)。
如果本身就血脂過高，患有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，這樣就容易誘發(fā)急性心梗，帶來生命危險(xiǎn)。
所以從健康角度考慮，還是應(yīng)該放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，這樣才可以減輕消化系統(tǒng)壓力，又不至于攝入熱量超標(biāo)。
4、不吃夜宵
有很多人喜歡熬夜，或是因?yàn)榧影嗵?，養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，不吃夜宵就會(huì)餓得難受，睡不著，如果總吃夜宵是會(huì)影響健康的。
首先吃夜宵會(huì)增加腸胃壓力，影響到睡眠，其次吃夜宵離睡覺時(shí)間太近，會(huì)讓額外攝入的能量無法通過有效途徑代謝掉，這樣就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖，影響血脂的調(diào)節(jié)。
所以想要降血脂，就要改掉吃夜宵的壞習(xí)慣。
總而言之，要降血脂，需要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，糾正不良習(xí)慣，還需要配合適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，放松心態(tài)，勞逸結(jié)合，戒除煙酒。
如果這樣堅(jiān)持三個(gè)月后還不能讓血脂降到理想水平，那么就是需要咨詢醫(yī)生服用藥物治療，避免腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)生。
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