如何快速打造一個健強(qiáng)的身體，本文介紹了九種方法，從運動、睡眠、飲食等方面進(jìn)行分析。希望有健康體魄的人，只要合理鍛煉并持之以恒，肯定能實現(xiàn)目標(biāo)。
9種方法迅速改善你的身體
如果你準(zhǔn)備從洛杉磯出發(fā)開車到紐約去，你會開著車直接上路嗎？還是你會先看看地圖計劃一下路線？答案顯而易見——周密的計劃是必要而且值得的。所以，如果你的目標(biāo)是想變得健康、苗條并且強(qiáng)壯，那么清楚地知道為了達(dá)到這一目標(biāo)你該做什么是非常重要的。以下有一些可以實用于任何計劃的小技巧，可以幫你安全并高效地實現(xiàn)你的目標(biāo)。
技巧1：時刻留意機(jī)會
在一天中，有無數(shù)的機(jī)會可以加強(qiáng)你的身體，因此，我們要時刻集中精神于變得更加強(qiáng)壯。類似以爬樓梯代替坐電梯到第三層這種簡單的努力最終卻會產(chǎn)生一個很顯著的效果。當(dāng)然，舉重，健身器械以及有組織的計劃也是非常有效的，盡管這些都是我們每天都可以進(jìn)行的簡單活動。
技巧2：休息跟運動一樣重要
確信你重視并允許休息和恢復(fù)時間。許多人認(rèn)為如果劇烈的鍛煉讓人感覺舒服，并且能迅速地塑造肌肉，那么一個巧妙的方法就是運動得越久越好。運動造成肌肉纖維破壞損傷后，肌肉才開始形成，因為它在恢復(fù)的過程中會逐漸長出新的更加強(qiáng)健的肌肉。如果沒有這個恢復(fù)時間，你的肌肉根本不會增多并增強(qiáng)。初練者開始時一般每周運動三次，每次運動持續(xù)的時間和頻率可以隨著身體變得強(qiáng)健而逐漸增加，如果你在強(qiáng)烈的運動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，你的身體會有更快速和顯著的變化。
技巧3：最好的方法就是能持之以恒
一直以來，健身專家們總是在爭論：自由負(fù)重器械和負(fù)重器械到底哪個更好？對你而言，作用效果最好的才是正確的選擇。如果你喜歡在器械上挑戰(zhàn)自己的舉重力量，那么你就應(yīng)該盡力選擇這種方式。如果不喜歡這種器械，而渴望抓舉啞鈴，那么就大膽地去嘗試吧。無論專家們怎么說，選擇一種你討厭并且不能堅持的運動項目是毫無意義的。
技巧4：你不是一夜之間變成你現(xiàn)在的狀態(tài)的
如果你肌肉松弛并且還超重——換句話說，就是對你的身體現(xiàn)狀非常不滿——請牢記一點，你不是一夜之間變成這樣的。也就是說，缺乏耐心是一個非常嚴(yán)重的錯誤。經(jīng)過多年的忽視和粗心造成了身體上的問題，這需要一段時間才能修復(fù)過來。鍛煉一周后，因為沒看見顯著效果而放棄鍛煉是愚蠢并且目光短淺的。不僅如此，更大的失敗將進(jìn)一步削弱你的自信，并使得你的身體狀況更糟糕。你可以運用聰明智慧和規(guī)律生活來大大減短身體達(dá)到美好狀態(tài)所用的時間，但你不會在第一天下午5點就看到改變。
技巧5：“復(fù)合型”鍛煉會更有效
“復(fù)合型”鍛煉比那些每次只用一塊肌肉或者一組肌肉的鍛煉能更快見效。是的，也許你的腹肌讓你感覺很丟臉，但你僅僅只努力地在腹部前屈機(jī)上鍛煉而不進(jìn)行全身鍛煉。那么，請時刻牢記，多組肌肉同時運動的鍛煉能更快的塑造健康的身體——這是我們大家都期望的，不是嗎？
技巧6：不要盲目地鍛煉
不要盲目地鍛煉。在鍛煉的同時，如果你密切關(guān)注你的肌肉和身體，你的鍛煉結(jié)果會更加功效強(qiáng)大。從表面看來，這樣做好像沒什么意義。但是有名的，技能嫻熟的運動員和健美運動員都一再強(qiáng)調(diào)，他們能逐漸地控制他們的肌肉，因為他們認(rèn)為這是合理的。
技巧7：自然睡眠=健康和一個健美的身體
盡量進(jìn)行自然睡眠，這就是說藥物和安眠藥會干擾身體在晚上的自然修復(fù)。我們睡覺的時候，身體會釋放生長激素或者人體生長激素。人體生長激素能促進(jìn)身體健康成長，細(xì)胞修復(fù)和再生，這對肌肉的發(fā)育是非常有必要的。生長激素是身體自然產(chǎn)生的，許多運動方面發(fā)生的丑聞都是因為運動員用人造的人體生長激素來塑造他們的身體。人造生長激素，即使是合法的或者是由醫(yī)生指定的處方，也有危險的副作用。如果你希望能自然地產(chǎn)生盡可能多的生長激素，那么在我們睡覺的過程中就可以實現(xiàn)這個了。
技巧8：臘腸披薩并不是最好的減肥食品（抱歉！）
對于一個運動員或者健美運動員而言，最好的飲食是以蛋白質(zhì)，某些的脂肪包括必需脂肪酸（EFAs）和復(fù)合碳水化合物為主，如蔬菜，水果和全谷食品。大多健身專家還建議用少食多餐來取代三大餐。這樣就能維持新陳代謝持續(xù)進(jìn)行，并且不容導(dǎo)致肥胖或者超重。
技巧9：喝水，喝水，喝水！
喝大量大量的水。水能維持你肌肉里的水合物，它能讓肌肉高效地運作，還能幫助肌肉更加快速地修復(fù)。重要的是，我們要知道軟飲、茶和咖啡通常會造成身體脫水，所以，不要誤認(rèn)為它們對肌肉是由好處的，其實不是。
最好的健身需要自律，并且要為你的目標(biāo)而作長期的奮斗。那些嚴(yán)肅看待這個承諾的人，自然希望能盡可能快的達(dá)到他們的目標(biāo)，并能有效的實行。那么遵循以上九條規(guī)則將盡可能地加快你塑造理想體格的目標(biāo)。
