身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱BMI，是以身高為基礎(chǔ)，衡量人體胖瘦程度的工具。如何降低BMI指數(shù)呢？建議如下：
第一步：減少卡路里的攝入。要實現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。
第二步：控制飲食。卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。
第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。
小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。
第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了MYpyramid.gov的食物搭配專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。
第五步：對糖類和酒精說不。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒有什么營養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的。
小建議：酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內(nèi)，而不是被消耗。
第六步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。你會感覺到更有精神而且也會促進(jìn)脂肪的燃燒。
第七步：擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個現(xiàn)實的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正餓的時候再吃東西。假如你的體重已經(jīng)很成問題了，最好咨詢一下醫(yī)生。
