簡評(píng)：即使是舒舒服服坐在頭等艙的旅客，大量的長途飛行也會(huì)讓人身心功能紊亂。
除了時(shí)差反應(yīng)這種短期影響外（難以入睡或保持清醒；消化不良；疲倦易怒），長途旅行還有一些令人擔(dān)憂的長期后果，具體情況取決于你旅行的頻率。
例如，這可能會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)增加阿爾茨海默病和癌癥等長期疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。雖然影響不大，但卻會(huì)累積起來，如果長期睡眠不足，這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
加州大學(xué)伯克利分校（University of California,Berkeley）的一項(xiàng)研究證實(shí)，生物周期節(jié)律受到嚴(yán)重破壞會(huì)引發(fā)記憶和學(xué)習(xí)問題，甚至長期改變大腦結(jié)構(gòu)。
神經(jīng)科學(xué)家特拉·斯瓦特（Tara Swart）表示，當(dāng)旅行者恢復(fù)正常生活很長一段時(shí)間之后，高強(qiáng)度的旅行產(chǎn)生的神經(jīng)后果仍會(huì)存在。斯瓦特還是麻省理工學(xué)院的高級(jí)講師，也是倫敦豪華酒店科林西亞（Corinthia Hotel）的「駐店神經(jīng)學(xué)家」，她在那里幫助客戶克服繁重的旅程給身心帶來的壓力。
特拉·斯瓦特不只是神經(jīng)科學(xué)家，還是一名醫(yī)生，也是麻省理工學(xué)院的高級(jí)講師
不過只要我們意識(shí)到這種影響，并對(duì)旅行習(xí)慣做出一些細(xì)微的調(diào)整，就有助于提高心理承受力。
適應(yīng)時(shí)區(qū)
當(dāng)外部時(shí)間突然發(fā)生劇烈變化時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。
這時(shí)候，我們的生物鐘就會(huì)利用周圍的環(huán)境（例如是否存在日光），以每天 1 小時(shí)的平均速度與新的時(shí)區(qū)重新同步。所以，如果從紐約到巴黎，平均需要 5 天才能適應(yīng)巴黎的時(shí)間。對(duì)于經(jīng)常長途旅行的人來說，當(dāng)他們準(zhǔn)備飛往下一個(gè)目的地的時(shí)候，生物鐘仍在努力追趕。
因此，想要通過「事先調(diào)整生物鐘」來提前一步調(diào)整自然節(jié)律，可以在旅程一開始的時(shí)候就把手表調(diào)整成目的地的時(shí)區(qū)。
你可能需要在起飛前幾天讓自己在早晨或晚上多見見光。（往東飛？那就早晨多見光。往西飛？那就晚上多見光。）
飲食問題
很多旅行者會(huì)在旅程中吃一些不健康的食物，但飲食是一項(xiàng)至關(guān)重要的因素。在合適的時(shí)候選擇合適的飲食有助于你更快地調(diào)整自然節(jié)律。想要重置身體節(jié)律，可以嘗試在飛機(jī)上禁食，等到了新的時(shí)區(qū)再吃早餐。
以色列魏茨曼科學(xué)研究院的免疫學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)遭遇時(shí)差反應(yīng)還會(huì)引發(fā)肥胖和其他健康問題。建議提前服用一些益生菌，以便在旅行途中和旅行結(jié)束后抵消腸胃中天然菌群受到的破壞。
日常規(guī)律
繁重的旅程不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，還會(huì)擾亂你的思維。從短期來看，晚上睡不好可能會(huì)導(dǎo)致你第二天的工作 IQ 降低 5 到 8 分，這還只是短期影響。
當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)這種情況時(shí)，神經(jīng)毒素就會(huì)在大腦中累積，可能在晚年引發(fā)阿爾茨海默病和帕金森病等退行性疾病。而負(fù)責(zé)排出這些毒素的類淋巴系統(tǒng)每晚需要 7 到 9 個(gè)小時(shí)的良好睡眠才能完全清理大腦。
經(jīng)常旅行會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致類淋巴系統(tǒng)無法發(fā)揮這項(xiàng)至關(guān)重要的功能。
行動(dòng)起來
如果你剛到達(dá)一個(gè)新地方，在白天感到困倦，可以嘗試一些有氧鍛煉。即便你在晚上不覺得疲倦，也要努力入睡。下午不要喝咖啡，咖啡因只會(huì)導(dǎo)致入睡更加困難。
絕對(duì)不要在入睡前使用智能手機(jī)。
手機(jī)或其他設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓松果體誤以為是白天，從而阻撓褪黑激素的生成，而褪黑激素通常有助于睡眠。
我們都有時(shí)差反應(yīng)
其實(shí)，長時(shí)間跨時(shí)區(qū)飛行的旅行者并非唯一受到時(shí)差影響的人。
在現(xiàn)代社會(huì)里，每個(gè)人都在持續(xù)遭受時(shí)差反應(yīng)，這不是經(jīng)常旅行的人所獨(dú)有的問題。除了從事戶外勞動(dòng)的人，我們?cè)诎滋旖邮艿娜照斩继?，晚上通過人造光源和發(fā)光設(shè)備接受的光照卻太多。
類似地，多數(shù)人都會(huì)在周末改變睡眠習(xí)慣，例如睡個(gè)懶覺。這些因素結(jié)合起來，導(dǎo)致我們都會(huì)在現(xiàn)代化社會(huì)中出現(xiàn)相對(duì)慢性的時(shí)差反應(yīng)。
原文鏈接： Four ways to train your brain to copewith heavy travel
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